大部分減肥者都有過不愉快的體驗

肉肉沒掉,，精神不好

感覺身體和靈魂一起被掏空

明明只是減個肥

卻要承受辣么大的傷害

減肥期到底應(yīng)該怎么做

才能保持住滿滿の元氣呢

早餐哥哥這里有妙招

首先,，抗氧化很重要,！

抗氧化的重要性

氧化指的是一種生物新陳代謝的途徑和方式，而抗氧化物能有效抑制自由基的氧化反應(yīng),。體內(nèi)自然產(chǎn)生的不成對電子都叫做自由基,，它們會對細(xì)胞分子造成損害，當(dāng)體內(nèi)自由基過多時,，就會引起各種疾病,，危害人體健康。另外,，大量運動,，飲食不規(guī)律等都會引起自由基過多,。因此，如何補充抗氧化物很重要,。

減肥與抗氧化的關(guān)系

人體在劇烈運動時,，機體會產(chǎn)生多余的自由基，而自由基是人體疾病,、衰老的直接參與和制造者,，因此需要補充天然的抗氧化劑以加快機體自由基的清除，減少自由基對身體的傷害,。身體中自由基過多,，會從根本上催化皮膚變老、精神欠佳,、身體無力等,，因此，減肥期多吃一些抗氧化強的食物,，不僅能幫助促進(jìn)身體代謝,，還能最大限度減少氧化對身體造成的傷害哦！

抗氧化原來這么重要

那么到底哪些食物有抗氧化效果呢

早餐哥哥精心準(zhǔn)備了9大類抗氧化食物

給減肥期的你滿滿的關(guān)愛,！

9大抗氧化食物

1番茄

番茄中有一種特殊的成分叫“番茄紅素”,，它具有獨特的抗氧化能力，能夠有效清除身體的自由基,，保護細(xì)胞,，延緩細(xì)胞衰老、防止動脈粥樣硬化,、降低冠心病發(fā)病率,、防癌抗癌等。比胡蘿卜素具有更好的生物活性,，抗氧化能力比胡蘿卜素還高很多倍呢,。

2葡萄

葡萄中有一種特殊的物質(zhì)叫“葡萄多酚”,，這種物質(zhì)不僅可以美白還能增加皮膚彈性，但是這種物質(zhì)并不是一種單一的營養(yǎng)成分,，其中包括黃酮,、花青素、單寧等,，葡萄多酚的抗氧化能力是維生素C的幾十倍,，能有效對抗自由基,，它比較偉大，通常采用犧牲自己的方式來破壞自由基,，使自由基失去攻擊能力,。

3大蒜

大蒜有一種獨特的味道,，有人喜歡有人討厭，這種味道就是有效的抗氧化劑——大蒜素,，新鮮的大蒜中沒有大蒜素,，需要把大蒜切片或搗碎才能形成大蒜素，大蒜素的硫化合物具有直接清除自由基的作用,，常吃大蒜不僅能促進(jìn)腸胃蠕動,，還能提高身體免疫力，降低膽固醇等,。

4三文魚

有一種魚,，每年產(chǎn)卵的季節(jié)從大海中逆流萬里,，穿波逐浪、歷盡艱辛,，只為了到達(dá)目的地,。有的魚在旅途中筋疲力盡死去了，還有的難逃被熊捕食的命運,，這種逆行的魚就是營養(yǎng)豐富的三文魚,！三文魚中含有豐富的ω-3不飽和脂肪酸和蝦青素，ω-3能促進(jìn)心血管健康,，使皮膚煥發(fā)青春健康,，而蝦青素具有強大的抗氧化功效。

5西蘭花

口味清甜的西蘭花其實也具有很好的抗氧化效果哦，西蘭花中富含胡蘿卜素,、葉黃素,、玉米黃質(zhì)、β胡蘿卜素等多種強抗氧化劑,，是天然的抗氧化劑哦~而且西蘭花中還有一種特殊的物質(zhì)能刺激身體制造一種效果很強的抗癌活性酶,。所以多吃西蘭花不僅能保持精神和體力，還能使身體更健康哦,。

6藍(lán)莓

藍(lán)莓中含有豐富的花青素，是純天然抗衰老的營養(yǎng)補充劑,，具有很強的抗氧化性,，并且藍(lán)莓中還含有一種名為超氧化物歧化酶的物質(zhì)，也是很重要的自由基清除劑哦,！

7綠茶

常喝綠茶能抵御歲月的衰老,，綠茶中含有大量的茶多酚，這種物質(zhì)具有很強的抗氧化性,，是天然的自由基清除劑,，因此，綠茶的抗衰老效果是維生素E的十幾倍哦,，多喝綠茶不僅能有效保護女性嬌嫩肌膚,，還能預(yù)防癌癥、降低心臟病發(fā)生幾率等,。

8海藻

海藻中富含各種酶,、礦物質(zhì),、維生素等，有強大抗氧化效果,，而且海藻屬于多糖類植物,，具有增強身體免疫力及抗癌活性的物質(zhì)，常吃海藻能有效預(yù)防癌癥,。海藻中植物纖維豐富,，多吃有促進(jìn)消化、減肥保健的效果,。

9燕麥

燕麥?zhǔn)侨粘Ｖ魇持袪I養(yǎng)價值最高的食物,，燕麥中含有大量的抗氧化物質(zhì),，酚酸類、植酸類等,，這些物質(zhì)都可以有效地清除自由基,，減少自由基對皮膚細(xì)胞的傷害，減少皺紋的出現(xiàn),，淡化色斑,，保持皮膚彈性和光澤,，使整個人看起來神采奕奕！

減肥期多吃這些食物

不僅吃出好身材

還能助你吃出好氣色哦~

精神好才是真的好,！

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