所謂“輕運(yùn)動(dòng)”,，就是體能消耗少、技術(shù)要求低,、時(shí)間要求松的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式,。只要時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)，沒有讓身體感覺過度疲憊,，都屬于健康養(yǎng)生的“輕運(yùn)動(dòng)”,。

比如，上下班的時(shí)候,，大家可以不乘坐交通工具,，而是采取步行方式。

除此以外,，練瑜伽,、扭秧歌、跳交誼舞也是不錯(cuò)的“輕運(yùn)動(dòng)”,。

游泳

時(shí)間應(yīng)該安排在早晨6時(shí),、下午5時(shí),、晚8時(shí)等時(shí)段,。每次游泳不要超過2小時(shí)，每周可以游2~5次,。早晨水溫較低,，入水前要充分用冷水擦身，使身體適應(yīng)冷水的刺激,，防止抽筋等意外發(fā)生,。很多人喜歡在夜晚游泳，但最好不要超過晚上10時(shí),，否則會(huì)造成神經(jīng)過度興奮而失眠,。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)

應(yīng)選擇清晨與傍晚,。早晨空氣清新，可以使人整天頭腦清醒,。在打球前最好不要吃早餐,，也不要空腹，最好喝一杯牛奶,。晚上打球應(yīng)在飯后1小時(shí),，或者打球后再進(jìn)餐。跑步對體能的消耗比較大,，身體出汗多,，疲勞恢復(fù)慢。跑步者要特別注意,，不要因?yàn)樘鞖庋谉岵煌：人?，這會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)礦物質(zhì)迅速流失。

另外,，跑的速度快慢,、時(shí)間長短，應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定,，心跳頻率應(yīng)控制在“180-年齡”的范圍內(nèi)。

散步

速度要慢，一般多在晚飯以后進(jìn)行,，這樣有助于消化,、吸收與睡眠。循序漸進(jìn)的步行走路,，運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng),，以不感到疲勞為宜,，且做到堅(jiān)持不懈。此外,，還需要注意的是,，運(yùn)動(dòng)后不宜立即喝冷飲，運(yùn)動(dòng)后不宜飲水過多,，不宜立即洗冷水澡,。

附：好心情可以放松血管

持續(xù)精神緊張與壓力是心腦血管病的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素，壓力緊張容易引發(fā)惡性心律失常,。實(shí)際上心理健康要做到“四戒”：一是平衡心態(tài)戒攀比,；二是管理情緒戒嫉妒；三是發(fā)揮個(gè)性戒過度,；四是處理人際關(guān)系戒虛偽,。

同時(shí)，要保持心理健康還要做到“六子登科”：

房子無論面積大小夠住就好,；

妻子無論原配還是續(xù)弦,，心行相伴就好；

孩子無論親生親養(yǎng),，健康,、懂事就好；

票子(錢)無論掙多掙少,，夠花就好,；

車子無論有無，不堵就好,；

老人無論年歲,，健在就好。