非精工肉體

進化迷路上的人體缺陷

健身是后天對身體的自我修為，意欲將軀體塑造成古希臘的雕像,。雖然每人都迷戀精密完美,，但誰都不是米開朗基羅刻刀下的完美人像，進化的功能就是在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上縫縫補補,。真實情況是,，和幾十萬年前的智人祖先相比，我們只比他們強上一丟丟,。

變彎的脊椎

人類能直立行走簡直就是個奇跡。我們的祖先黑猩猩用四足行走,，它們的脊椎像弓一樣,，向下包裹住里面的器官。人類站起身直立行走后,，脊椎與地面垂直,。為了支撐兩足行走，緩沖受力,，整根脊椎都在發(fā)生形變成S 形,。腰部向前彎曲，為了保持頭部平衡,，頸椎還要向反方向彎曲……這些改變對都對椎間盤施加了壓力,。

我們能做些什么

讓脊椎重新回到拱形狀態(tài)。建議每周都能抽出些時間,，在家里的地板上,，模仿爬行動物“匍匐走”上十幾分鐘，這能讓脊椎拱起,，釋放脊椎壓力,。大多數(shù)爬行動物的腰骶骨到頸后側(cè)是一條完美的拱形曲線，這種結(jié)構(gòu)簡單,、堅固,，與頸椎病無緣,。

進擊的膝蓋

膝關(guān)節(jié)位于大腿骨和脛骨兩個巨大的杠桿之間，只能向前和向后兩個方向轉(zhuǎn)動,，開合角度大約為180 度,。如果固定整個膝關(guān)節(jié)，脛骨和大腿骨只能在一個平面內(nèi)運動,。當(dāng)奔跑或跳躍時,，改變行進方向的重任就落在髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)上。這就是為什么一些允許發(fā)生身體接觸的體育項目（橄欖球除外）的規(guī)則,，都禁止從側(cè)面碰撞對手膝蓋的原因,。

過窄的盆骨

眾所周知，骨盆過窄是造成女性分娩疼痛的主要原因,。更糟糕的是,，在20 萬年的智人進化史中，女性盆骨的寬度從未改變,，而大腦容積卻越來越大,。

我們能做些什么

目前來說，歐美女性的骨盆會比亞洲人略寬,，但是疊加身高,、體重等其他身體指標(biāo)，你會發(fā)現(xiàn),，在骨骼層面,，整個人類的人種間差異幾乎可以忽略不計。當(dāng)然,，你可以通過運動來改善盆骨的狀態(tài),，減少分娩痛感。

A 瑜伽改善髖關(guān)節(jié)韌帶柔韌性,。

B 舉重訓(xùn)練來強化骨盆周圍肌肉強度,。

C 凱格爾訓(xùn)練增加骨盆底肌力量。

或者,，像科幻電影里面描述的一樣,，在未來，女性無需自然分娩,。生育診所可以把精子和卵子結(jié)合,，放在類似子宮的營養(yǎng)細(xì)胞倉內(nèi)，40 周甚至更短的時間,，胚胎即可發(fā)育成熟并自然分娩——你只要過來領(lǐng)孩子就可以了,。

暴露的睪丸

睪丸和陰莖是男性繁衍后代的生殖器官，但是你的“球”懸于體外，這讓它們很容易受傷,，雞飛蛋打的故事我們還聽得少嗎,？！

我們能做些什么

將睪丸移至體內(nèi),，這樣就可以免除難以啟齒的“蛋疼”這檔子事了,。首先，男人們需要進化出調(diào)整精子活力的控溫功能——與卵巢不同,，睪丸必須暴露在比體溫稍低的環(huán)境中才能生成正常精子,。這種低溫環(huán)境使精子相對不活躍，直到它們噴涌而出,，接觸到溫暖的陰道,，它們才爭先恐后地去給卵子受精。如果不能解決這個問題,，人類睪丸恐怕還是要乖乖地懸在男人兩腿之間,。不過，有一個現(xiàn)成的范例可以借鑒,，那就是大象,，雄象的睪丸位于腹腔以內(nèi)，只有在排尿和交配時才會伸出,。

錯位的咽喉

氣管和食道都通往咽腔,，而咽腔從鼻子和嘴向下延伸，直至喉頭,。為了讓食物不嗆進氣管,，當(dāng)你吞咽的時候，一種名為會厭的葉形膜瓣會反射性地覆蓋住喉管,。然而，有些時候,，會厭的反應(yīng)速度沒那么迅速,。如果你吃東西的時候有說有笑，食物很可能會滑下去卡在氣管,，讓你窒息,。

我們能做些什么

從進化學(xué)角度來說，短期內(nèi)我們無法改變這一現(xiàn)狀,，畢竟我們無法像鯨魚一樣,，咽腔和食道是兩條獨立的通道。但是,，我們可以做到的是：

A 吃飯時細(xì)嚼慢咽,，盡量不說話。

B 經(jīng)常進行歌唱訓(xùn)練,，有研究稱,，這會讓會厭神經(jīng)更加敏感,。

C 學(xué)會海姆立克急救法，幫助那些吃飯時噎到的人,。

站在窒息者背后,，兩手臂環(huán)繞對方腰部，然后一手握拳,，將拳頭的拇指一側(cè)放在對方肚臍正中上方5~8 厘米處,。再用另一手抓住拳頭、快速向上沖擊對方腹部,。重復(fù)以上手法直到異物排出,。

TIPS：會厭是啥

會厭是咽喉里的指揮系統(tǒng)，人的咽喉是食物和空氣的必經(jīng)之路,。食物由口腔咽下后,，經(jīng)咽喉部進入食管到胃；空氣則從鼻腔吸入,，通過咽喉部進入氣管到肺臟,。頸段食管和氣管一后一前并行，會厭使食物和氣體各行其道,，有條不紊,，互不干擾。

擁擠的牙齒

口腔后方上下頜的每一邊都分布著三顆臼齒,，它們也受到人類進化歷程的折磨,。當(dāng)人類大腦的體積明顯增加時，頜骨變得更寬更短,。這就讓最靠后三顆臼齒失去了生長空間,，其中的一顆甚至變成了“智齒”，這顆智齒最晚萌出,，一般是在20 多歲,。在人類學(xué)會烹飪食物之前，這些尖銳的臼齒也許有用處,；而現(xiàn)在,，智齒只是嵌入牙齦，造成疼痛而已,。

我們能做些什么

拔掉它們（智齒在上下頜共四顆）,。雖然智齒正在隨著進化的推進而消失，已經(jīng)大約有25% 左右的現(xiàn)代人（比如愛斯基摩人）生來就沒有三顆臼齒中的一兩顆或全部,。同時,，越來越先進的牙科手術(shù)工具也能安全地拔除智齒。