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瑜伽會提高血液循環(huán)排出毒素,，從而改善皮膚，這7個瑜伽體式將讓你的皮膚看上去更紅潤,。
坐在墊子上，雙腿向外伸展,，脊柱挺直,。 彎曲右膝，右腳背放在左大腿上方,，腳踝接近胃部,。 左腿做同樣的動作 雙手做智慧手?。ù竽粗负褪持篙p觸）放在膝蓋上,。 確保脊柱和頭部的挺直。深呼吸,，保持動作大約3到5次呼吸,。
注意：如果你有膝蓋問題或腳踝疼痛，最好是在老師的監(jiān)督下做這個體式,。
坐在墊子上，雙腿向外伸展,，脊柱挺直,。 彎曲左膝蓋，腳掌貼地,，腳跟接近骨盆,，膝蓋靠近胸腔。確保右腳趾朝上,。 手臂向身體兩側(cè)伸展,，深吸一口氣，扭轉(zhuǎn)腰部到身體左側(cè),。 右手臂繞過左膝的內(nèi)側(cè)向后,，雙手在背后十指相抓,。 正常呼吸，保持頭部朝左,，肩胛骨相互靠攏,，打開胸腔。 保持動作約一分鐘,，換邊重復(fù)動作,。
注意：如果你曾遭受了一次嚴重的背傷、偏頭痛,，高,、低血壓或經(jīng)常失眠，最好不要做這個體式,。
俯臥，雙腳分開,，雙臂放在身后,。 雙手抓住腳踝，向內(nèi)折疊膝蓋,。 吸氣,，抬起胸腔遠離地面，啟動腳踝,，抬起雙腿,，把身體的重量轉(zhuǎn)移到腹部。 伸展脖子,，目光注視前方,。放松面部肌肉，微笑會有所幫助,。 專注于呼吸,，保持身體的平穩(wěn)。 保持動作20秒左右,，呼氣,，放松身體
注意：如果你患有高或低血壓，如果你過去有疝,、頸部受傷或任何類型的頭痛,，最好不要做這個體式。如果你懷孕了或者最近有一個腹部手術(shù),，請不要做這個體式,。
平躺，雙臂往身后伸展,，掌心朝下,。 吸氣，啟動腹部肌肉,，抬起雙腳離開地面,，雙腿與上半身呈90度角。 用手支持臀部,，抬起臀部離開地面,。 雙腿放在頭頂上方的墊子，腳趾貼地,，雙手在墊子上十指相扣 確保背部與地面垂直,。 專注呼吸，保持動作約一分鐘,，輕輕呼氣,，慢慢降低雙腿。
注意：如果你有過脊椎和背部疼痛的問題,，請在瑜伽教練指導(dǎo)下做這個體式,。女士懷孕或在經(jīng)期應(yīng)該避免做這個體式。 
平躺,，身體成一直線。 抬起腿成90度的角,。擠壓手掌向地面,，抬起腰部，腿向前推,。 用手掌支撐腰部,，抬高雙腿與地面垂直。 抬起整個軀干,，整個重量轉(zhuǎn)移到肩胛骨。 動作保持大約3到5個呼吸,，目光注視腳趾甲,。保持雙腿的穩(wěn)定。 出體式時,，首先降低雙腿,，然后，慢慢把你手放回地板上,。降低整個身軀回到地上,，平躺，放松。
注意：這是必須緩慢動作的體式,，匆忙可能會導(dǎo)致受傷,。如果你患有心臟病、脊柱炎或高血壓問題,，要避免練習(xí)該體式,。 
從山式開始,，彎曲膝蓋,，腳背貼地，跪坐在腳趾上 雙手放置身前的墊子上,，十指交叉,，肘部遠離遠離身體大約30厘米。 向前折疊,，頭頂接觸地面,，固定后腦勺在手掌之間。 伸直膝蓋,，雙腳向頭頂?shù)姆较蛞苿?，確保背部、頸部和頭部在一條直線上,，與地面垂直,。 彎曲膝蓋，抬起雙腿離開地面靠向胸腔,，保持身體的重量在頭部和前臂上,，呼氣。 吸氣,，挺直背部,，并提高膝蓋向天空，伸直雙腿,，腳趾朝上,。 專注呼，放松身體,，慢慢彎曲膝蓋,，確保身體的平衡。 彎曲髖部,，膝蓋向胸腔靠攏,，伸直雙腿，腳趾輕輕觸摸地面,。 慢慢降低膝蓋和臀部,，身體重量集中在腿上。 放松上半身，保持嬰兒式幾秒鐘,，閉上眼睛,，深呼吸，放松身體,。
注意：確保動作緩慢而穩(wěn)定,，如果你脖子僵硬、高血壓,、心臟病,、血壓低、慢性便秘,、腎臟問題,、骨質(zhì)疏松癥、懷孕或任何類型的出血的問題,，最好避免這種體式,。 
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