瑜伽體位——Matsyasana魚式 (2016-06-06 10:13:07) 英文 梵文 (mot-see-AHS-anna) matsya = 魚 這個姿勢是獻給毗濕奴的魚形化身的,，他是宇宙和所有事物的本源以及維護者,。據(jù)說從前整個地球即將被一場大洪水淹沒。毗濕奴化作魚身去警告摩奴（印度的亞當）即將來臨的災難,。于是魚把摩奴,、瑜伽他的家人以及7位偉大的圣哲帶到一條船上，然后把船牢牢的套在自己的鰭上逃離了洪災,。 這個體位是對至高無上的宇宙管理者毗濕奴神致敬,，魚是毗濕奴神十種化身的其中之一。在這個動作中,，胸部與頭部成為整個身體視覺上的最高點,。仰躺在地上，從頸椎到腰椎彎曲成拱形,，讓正面的身體完全開展,，胸部得以完全擴展開來，有助呼吸,，而且也因為頸部完全伸展開來,，因此可活化甲狀腺。此外,，這個動作也強調(diào)骨盆部位更有彈性,。 這個體位通常由資深瑜伽練習者所進行，但是只要稍作調(diào)整,，其實各階級練習者都能嘗試,，幫助激活能量及伸展身心。 魚式有助擴展胸部,、喉嚨和腹部,，專注于背部彎曲,。適合在進行肩倒立等瑜伽體位后練習，幫助平衡及緩解頸部和脊椎的壓力,。 這動作不僅幫助減輕壓力,，同時讓你做肺部深度伸展，有利于調(diào)整呼吸,，尤其當你受呼吸系統(tǒng)疾病影響,。此外，它也會減輕你的焦慮狀態(tài),，給你更多能量,。 過程中，如你覺得頸部特別吃力,，可在頭部下方擺放毯子作為支撐,。 初學者或許沒辦法做到背部彎曲姿勢，不妨在背部下方放置卷起的厚毯支撐身體,。如你想自我挑戰(zhàn),，可嘗試蓮花姿勢。首先由平躺開始,，然后進入蓮花式并慢慢完成魚式,。  一般情況下，做完肩倒立式,，老師會建議你用魚式來放松和緩解一下剛剛承受壓力的頸椎和肩膀。魚式瑜伽姿勢中,，背部區(qū)域得到完全的伸展,，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加通透,。由于頸部得到了伸展,，所以對甲狀腺也有益處。 魚式幫助伸展腹部,，因此對便秘有極大的幫助,。同樣的，這對緩解經(jīng)痛有效,，因為姿勢會刺激該部位肌肉,。如你患有任何疾病，這姿態(tài)將提供你能量并幫助你克服疲憊,。
 伸展和刺激腹部和頸部前側(cè)的肌肉 伸展和刺激腹部器官和喉部 強健上背部的肌肉和頸部的后側(cè) 改善體態(tài) 緩解腫脹發(fā)炎和流血的痔瘡,。 背部區(qū)域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展,，呼吸更加完全,。 頸部伸展，甲狀腺得益,。 骨盆更有彈性,。 1、仰臥,，兩腿伸直并攏平放在地上,。將兩手臂伸直貼近身體兩側(cè)，然后將下巴靠近鎖骨并使后腦勺離開地面,，眼睛看自己的腳趾,。此時用兩肘撐地使背部離地，然后抬高下巴讓頭部后仰并讓頭頂靠地,。 2,、保持你的兩手及肘關(guān)節(jié)靠近身體并緊貼地面。上半身承反弓型,。頭頂靠地,，臉部朝后，挺起胸部,，兩肩打開向兩側(cè),，肩胛骨夾緊。 3,、保持此姿勢,，用鼻子做緩慢的深呼吸停留15－30秒，然后慢慢放平身體,，回到最初的仰臥姿勢,，然后彎曲兩膝抬至胸前并用手臂抱緊使脊椎恢復到自然狀態(tài)。 禁忌癥候/警告編輯 -高血壓或者低血壓 -偏頭痛 -失眠 -嚴重的腰部或者頸部損傷 類型及難度 初階后仰仰臥姿勢 重點關(guān)節(jié)動作 脊椎伸直 髖關(guān)節(jié)輕微屈曲 內(nèi)收 內(nèi)轉(zhuǎn) 膝關(guān)節(jié)伸直 肩胛骨下轉(zhuǎn) 內(nèi)收 肩關(guān)節(jié)伸直 內(nèi)收 內(nèi)轉(zhuǎn) 肘關(guān)節(jié)屈曲 前臂懸前  施力部位 脊椎：伸脊肌腰大?。ㄓ绕涫窍聜?cè)肌纖維） 腿部：腰大肌 髂肌 手臂：肩關(guān)節(jié)肩胛下肌,，用于內(nèi)轉(zhuǎn),；大圓肌，用于內(nèi)轉(zhuǎn),；背闊肌,，用于內(nèi)轉(zhuǎn)及伸展；肱三頭肌長頭,，用于伸直肩關(guān)節(jié),。斜方肌與菱形肌內(nèi)收肩胛骨；前臂的旋前肌會將手部轉(zhuǎn)向地面,。 伸展部位 頸部前側(cè)肌肉胸廓前側(cè)擴張 腹肌伸展，但也會離心收縮以對抗腰肌前推臟器所造成的移位 手臂部分喙肱肌與胸肌會連同肱二頭肌長頭,、前鋸肌,、前三角肌進行伸展  障礙及提醒 本式著重于脊椎伸直可以靠伸脊肌（包括脊椎前側(cè)的腰大?。┗蛑獠康闹蝸硗瓿?。 如果利用肘部支撐身體，軀干的肌肉會輕松很多,，或者有助于呼吸或胸部的擴展,。 如果以肌肉收縮完成本式來伸直脊椎，頸部在手臂抬離地面時可以得到較大保護,。 我們也可以在脊椎下方墊瑜伽磚以及采用束角式或雙盤的姿勢來進行其他變化,。 本式可以清楚呈現(xiàn)髖關(guān)節(jié)屈曲以及脊椎伸直同時發(fā)生時，腰大肌所扮演的角色,。 魚式經(jīng)常緊跟在肩倒立后進行,，也就是被當成肩倒立的反式，因為可以讓頸椎從極度屈曲狀態(tài)反轉(zhuǎn)成極度伸展狀態(tài),。不過，從一個極端靜態(tài)進入另一個極端靜態(tài),，或許不是抵消肩倒立肌肉張力的最佳方法,。 較有治療效果的做法會是像眼鏡蛇式那樣，在簡單的串聯(lián)瑜伽中緩慢進行頸部恢復動作,。 呼吸 在本式中,，胸部雖然有擴張，但并沒有像更困難的手臂支撐輪式那樣擴張到極大的程度,，因此靠著手臂的扛桿支撐,，胸廓還有空間可以藉由吸氣得到擴張。  |
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