這個每年導致280萬人死亡的“兇手”就是——肥胖,！

世界衛(wèi)生組織(WHO)警告稱,，超重和肥胖是全球引起死亡的第五大風險，每年光是胖死的人就至少280萬!

倒不是說肥胖直接導致死亡,，而是肥胖者更容易得病,，進而引發(fā)死亡。肥胖會導致哪些疾病呢,？往下看你就知道了,！

日本東京大學的研究表明,，肥胖的程度和大腸癌有直接關系,，越是肥胖,，患癌機會越高?；剂舜竽c癌的肥胖病人如果能成功減肥,，可使癌癥復發(fā)率下降。

肥胖→脂肪肝→肝癌,！

肥胖已經被確立為肝癌發(fā)生的危險因素,，美國癌癥學會公布的研究結果顯示，BMI≥30【BMI=體重(kg)÷身高的平方】的肥胖人群中,，女性肝癌發(fā)生相對危險度提高1.68倍,，男性則提高4.52倍。

美國癌癥協會《癌癥》(Cancer)上的一項在1967～2005年間測量了100萬名平均年齡為17歲的未成年男性的體重指數與日后是否會患食管癌)表明,，超重的未成年人以后患食管癌的概率是正常體重者的2.1倍,。

研究發(fā)現，女性絕經后,，BMI與乳腺癌發(fā)病率之間呈正相關關系,。也就是說，絕經后的女性越是肥胖,，罹患乳腺癌的風險性越高,。

美國一項最新醫(yī)學研究顯示，年長者如果肥胖,，患上胰腺癌這種最致命癌癥的風險將會升高,，且不論男女，如果嚴重超重,，他們在5年內患上胰腺癌的危險比體重正常的成人高出45%,。

《英國癌癥研究》的研究報告顯示，1/3的子宮癌病例都與體重過重有關,，肥胖婦女易罹患子宮癌，原因可能是過多脂肪產生荷爾蒙,，同時成長分子導致細胞復制,，增加腫瘤形成的機會。

有研究表明,，青年時期肥胖,、體重超過正常水平的人，得膽囊癌的危險性也會增加,。

不少2型糖尿病由過度肥胖導致,，這是因為肥胖的人細胞外周肥大,，對胰島素不敏感所致,。專家稱，肥胖離糖尿病只差一步,！

胰島素抵抗是糖尿病的主要病因之一,，肥胖的人幾乎都合并有胰島素抵抗。

德國里根斯堡大學的研究人員一份針對6000多人的研究報告顯示,，肥胖者患腦膜瘤的風險比正常體重者增加約54%,，超重者患腦膜瘤的風險會增高約21%，而控制體重和多運動可使患腦膜瘤的風險減少27%,。

不斷增加的體重給骨關節(jié)造成巨大的負擔,，加快了關節(jié)軟骨的蛻變和丟失，并刺激骨刺的形成,，導致骨性關節(jié)炎發(fā)生,。

《循環(huán)：美國醫(yī)學會雜志》的一份研究報告中警告說，肥胖（尤其是腹部堆積脂肪）會顯著增加女性發(fā)生血管性炎癥及硬化,，并進而誘發(fā)心臟疾病的危險,。尤其是那些腹部脂肪更多的人，血液中炎癥化合物水平明顯更高,。

據統計,，肥胖者并發(fā)腦栓塞與心衰的發(fā)病率比正常體重者高一倍，患冠心病比正常體重者多2倍,。

肥胖是高血壓,、高血脂等很多慢性病的基礎源頭，腹部脂肪增加,，容易血壓過高,。

據統計，肥胖者高血壓發(fā)病率比正常體重者多2～6倍,，合并糖尿病者較正常人約增高4倍,，合并膽石癥者較正常人高4～6倍。

瑞典一項為期24年的醫(yī)學研究報告指出,，女性越肥胖智力越低,，還可引發(fā)老年婦女的癡呆癥。對于超重16%的女性,，她們將隨著每增重一公斤脂肪而表現得智力下降,。

1,、看體質指數(BMI)：

BMI=體重(kg)÷(身高(m)×身高(m)),。

例如：

體重55kg、身高160cm,，BMI指數為55kg÷(1.6m×1.6m)=21.5

2,、看腰圍,。

每天攝入熱量過多是肥胖的一個原因,。想控制飯量,，試著把你的餐盤變小一點，比如,，從12寸改為10寸,，你就可能少吃22%的食物。

所以,，想在吃飽后不再繼續(xù)吃,，只要改用較小的餐盤就行了。

吃飯過快也是影響肥胖的因素之一,。吃飯時不妨每次一小口,，細細咀嚼至少5下以上再吞。時間上,，努力做到每次早餐20分鐘以上,、每次午餐30分鐘以上、每次晚餐40分鐘以上,。

每天游離糖攝入量不超過所攝取全部熱量的10%,，可減少超重、肥胖的風險,。不超過5%,，即相當于每天攝入不超過6茶匙糖，則更好,。

要小心隱性糖,，如番茄醬，一湯匙番茄醬就包含一茶匙糖,。所以,，放下手中的甜甜圈，少喝水果汁,、啤酒，做菜時少用番茄醬,。

快步走能幫助保持身材,！與從事其他運動的人相比，經?？觳阶?，每次時間超過30分鐘的女性以及50歲以上男性體重更輕,、腰圍更小。

“葛優(yōu)躺”雖舒服,，但卻傷害身體,，特別對于腰圍正在越變越粗的人來說。保持挺腰收腹,，其實也在鍛煉腹部肌肉,，日積月累對減少腰圍非常有用。