焦慮對(duì)于我們來(lái)說(shuō),，首先是作為一種負(fù)面情緒而存在,。但是，焦慮本身也有積極的意義,。一方面,，焦慮的存在意味著我們渴望改變自己的生活，有更高的期望,；另一方面,，焦慮也是給我們身心狀態(tài)做出的一個(gè)預(yù)警，提醒我們不要超過(guò)自己的負(fù)荷,。

現(xiàn)代社會(huì)危害人們健康最大的兩類疾病,，一類是心腦血管疾病，一類是癌癥,。而情緒和這兩類疾病都有關(guān)聯(lián),。有些人脾氣暴躁，總想著要和別人競(jìng)爭(zhēng),，對(duì)于時(shí)間總有緊迫感,，壓力非常大，這種人屬于A型性格,，容易得心血管類疾病,。有些人對(duì)于負(fù)面情緒總是壓抑，不和別人傾訴,，經(jīng)常一個(gè)人默默承擔(dān),，這種人屬于C型性格，容易得癌癥,。我朋友同事的老公,，就是得了癌癥，同事和他在一起總結(jié)經(jīng)歷的時(shí)候,，認(rèn)為最主要的原因就是沒(méi)有處理好自己的情緒,，太過(guò)壓抑自己。

對(duì)于焦慮,，我認(rèn)為還有一點(diǎn)很重要,，那就是分清自己的焦慮究竟是自己產(chǎn)生的，還是外界社會(huì)施加在我們身上的,？

打個(gè)比方,，前排這邊坐著一個(gè)美女，我覺(jué)得她很漂亮,，想講座結(jié)束以后認(rèn)識(shí)一下她,。這個(gè)時(shí)候我就會(huì)有一些焦慮,，會(huì)想用什么樣的方式才能讓她對(duì)我感興趣呢？這種焦慮,，就是我自己產(chǎn)生的,。

結(jié)果，我講的話題美女完全不感興趣,。我后來(lái)想了想,，應(yīng)該找我一個(gè)朋友問(wèn)問(wèn)，他對(duì)于如何跟美女搭訕比較有研究,。但是,，我去找他也有些焦慮，因?yàn)槲疫@個(gè)朋友說(shuō)話比較刻薄,，他一定會(huì)取笑我嘴笨,，說(shuō)我學(xué)了心理學(xué)，還不會(huì)討好人家,。在座的各位覺(jué)得,，這個(gè)時(shí)候我的焦慮屬于哪一種呢？

我看到很多朋友這也是我自己產(chǎn)生的焦慮,，我認(rèn)為大家說(shuō)的也有道理,。但我的看法是，這是外界社會(huì)施加在我身上的焦慮,。原因是,，我的焦慮是由于考慮到別人對(duì)于我的評(píng)價(jià)，我在和別人進(jìn)行比較,。

如果當(dāng)初我找美女聊天的時(shí)候，我的焦慮不是因?yàn)橄胫沂裁礃拥脑掝},，而是再擔(dān)心美女不理我,，我就成了別人眼里一個(gè)不受歡迎的人。我考慮的是外界對(duì)我的評(píng)價(jià),，這就是外界社會(huì)給我的焦慮,。而我在找那位朋友的時(shí)候，我的焦慮若是想著怎樣才能說(shuō)服他幫助我,，我的焦慮就是自己產(chǎn)生的了,。

這兩種焦慮，最根本的區(qū)別在于,，自己產(chǎn)生的焦慮關(guān)注的是事情的過(guò)程,，外界施加的焦慮關(guān)注的是事情的結(jié)果。

為什么要把這兩種焦慮提出來(lái)呢,？因?yàn)橥饨缟鐣?huì)施加給我們的焦慮,，讓我們疲于做別人眼中的自己,，這才會(huì)使得我們身心耗竭。

我以前和心理學(xué)的朋友做過(guò)一個(gè)小活動(dòng),，畫(huà)下自己的時(shí)間餅圖,。所謂時(shí)間餅圖，就是把自己的時(shí)間畫(huà)成一個(gè)圓形的餅,，把他當(dāng)作24小時(shí)（1天）,，或是168小時(shí)（1周）。我們畫(huà)兩個(gè)餅圖,，第一個(gè)餅圖是自己現(xiàn)在的生活狀態(tài),，時(shí)間如何分配；第二個(gè)餅圖是自己期望的生活狀態(tài),，時(shí)間又是怎么安排的,。

我們比較這兩個(gè)圖，覺(jué)得大多數(shù)人都有三個(gè)特點(diǎn)：鍛煉的時(shí)間少了,，讀書(shū)的時(shí)間少了,，和家人在一起的時(shí)間少了，我們叫“三少”,。為什么是這三種少了呢,？因?yàn)檫@三種事情更重要的都是過(guò)程，而不是結(jié)果,。為什么很多人想鍛煉想讀書(shū),，卻堅(jiān)持不下來(lái)呢？因?yàn)樗麄冞@樣做,，是由于別人的看法和評(píng)價(jià),，而不是自己的內(nèi)心真想這樣。

我們說(shuō)內(nèi)心寧?kù)o,，其實(shí)就要把握好自我焦慮和外界焦慮的平衡,。這個(gè)平衡點(diǎn)每個(gè)人是不一樣的。比如說(shuō)內(nèi)向的人,，他們留給自我的份額比外向人就要高一些,，外向人更愿意和社會(huì)建立更緊密的連接。所以在現(xiàn)代社會(huì)上,，外向人更受歡迎一些,，也更容易獲得金錢地位等東西。當(dāng)然,，這不是說(shuō)內(nèi)向者就一定不好,，內(nèi)向者也有很多自己的優(yōu)勢(shì)。如果有機(jī)會(huì)的話,，我會(huì)把這個(gè)問(wèn)題詳細(xì)講一講,。

有位朋友問(wèn)過(guò)我這樣一個(gè)問(wèn)題,，他說(shuō)：“我業(yè)余時(shí)間的安排特別豐富，每天下班以后,，不是和朋友們聚餐,，就是聊天唱KTV。周末的時(shí)間,，我通常提前一個(gè)月就計(jì)劃好了,，出去旅游或是找朋友。我這樣算不算是自己內(nèi)心很豐富呢,？”

我反問(wèn)他：“那你沒(méi)有自己獨(dú)處的時(shí)間嗎,？”

他低下了頭，似乎不太愿意回答這個(gè)問(wèn)題,。過(guò)了一會(huì)兒,，才說(shuō)：“我很害怕一個(gè)人獨(dú)處，不知道自己一個(gè)人該做些什么,，所以我必須把時(shí)間都計(jì)劃好,，除了睡覺(jué)以外，不讓自己獨(dú)處,?！比欢胱屪约旱膬?nèi)心寧?kù)o,，必須學(xué)會(huì)一個(gè)人獨(dú)處,，這個(gè)時(shí)候，我們才可能更深入地了解自己的想法,、情緒和感受,。

獨(dú)處的時(shí)候，我們一是要清空自己的大腦,，把外面的壓力放下,；二是要能夠放松自己。清空外面的東西可以做兩件事,，讀書(shū)和寫(xiě)日記。有人問(wèn)我讀什么樣的書(shū)好,，我覺(jué)得每個(gè)人都可以用自己的選擇,。前提是：這個(gè)書(shū)是你喜歡的內(nèi)容。我看弗洛伊德的書(shū),，讀的很苦,，因?yàn)榫穹治龊芏嘟忉尯芑逎幻靼?。有時(shí)候看著一半就看不下去了,，但隔一段時(shí)間,，我還是會(huì)拿起來(lái)繼續(xù)看，這就是喜歡,。還有,，要讀能夠帶給你思考的書(shū)。如果你只是一頁(yè)頁(yè)在瀏覽內(nèi)容,，那不過(guò)是消磨時(shí)間而已,。

說(shuō)到放松，大家都知道可以深呼吸,，我這里再給大家介紹一個(gè)方法,。先把手臂的肌肉收緊，緊繃到最大程度,，仿照這種感覺(jué),，我們把全身的肌肉都收緊。然后用15-30秒的時(shí)間,，再逐漸把全身放松下來(lái),。這個(gè)時(shí)候，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的呼吸自然就變深了,。我有的時(shí)候失眠,，就用這種方法，效果也很好,。

了解自己的焦慮,，學(xué)會(huì)與焦慮共處，能夠自己獨(dú)處,，這就是讓我們內(nèi)心寧?kù)o的方法,。