【運動后可以馬上洗熱水澡嗎】

答案是“不可以”,。因為運動時運動量逐漸加大,，肌肉不斷收縮，為適應運動的需要,，心率會加快,，流向肌肉和心臟的血液會增多。運動后較快的心率和血流速度,，仍要持續(xù)一段時間,。如果立刻洗熱水澡，會導致肌肉和皮膚的血管擴張,，會使流向肌肉和皮膚的血液繼續(xù)增加,，使剩余的血液不足以供應身體的其他器官，尤其是腦部和心臟的需要,。

對于健康人和年輕人來說,，運動后馬上洗熱水澡可能只是感到有些頭暈目眩，安靜地休息一會兒就可以恢復,，但是對于高血壓患者來說就很危險,。一旦引起腦和心臟缺氧，就有誘發(fā)心腦血管疾病急性發(fā)作的可能,。

所以,，高血壓患者運動后千萬不要馬上洗熱水澡，應先休息片刻然后再洗,，而且洗澡的時間要短,，在5~10分鐘內(nèi)為宜。

【晨練時要注意什么】

清晨6~9點是心肌梗死,、腦中風最容易發(fā)生的危險時刻,，高血壓患者外出晨練時，一定要吃了降壓藥后再去，以防晨練時血壓驟升而發(fā)生意外,。而且晨練前應適當進食豆?jié){,、牛奶、點心等,，因為空腹晨練會使身體出現(xiàn)頭暈,、心慌、雙腿發(fā)軟等癥狀,。

【容易陷入哪些運動誤區(qū)】

誤區(qū)一

只要堅持運動,，就可以不吃降壓藥。高血壓病目前仍以藥物治療為主,，非藥物治療只能作為輔助療法,，運動療法也是如此。

誤區(qū)二

高血壓患者只要動起來,，就可以降低血壓。運動只適用于臨界高血壓,、I期和II期高血壓以及部分病情穩(wěn)定的III期高血壓患者,。

誤區(qū)三

運動方式無講究。并非所有的運動都適合高血壓患者,，如無氧運動（快跑,、舉重等）會導致血壓快速大幅升高，對高血壓患者有一定危險,。高血壓患者的運動方式應以有氧運動為主,，比如散步、慢跑,、騎自行車等,。

誤區(qū)四

高血壓患者運動很危險。適量運動是高血壓患者非藥物治療的主要方法之一,，它不僅能產(chǎn)生明顯的降壓效果,，還有助于控制體重，降低血脂,，促進機體代謝,。

【何時鍛煉最適宜】

許多老年人都喜歡吧早晨作為一天中鍛煉的黃金時間，其實在城市中,，空氣污染最為嚴重的時間段就是清晨和傍晚,，而中午和下午的空氣相對較潔凈。早早起床鍛煉,，對于高血壓患者來說并不適合,，因為高血壓患者的血壓存在“晨峰”現(xiàn)象，就是說每天清早到上午（7~9點）運動最易使血壓上升，因此最容易發(fā)生心腦血管意外,，所以有的高血壓患者早上不吃降壓藥就外出到公園鍛煉,，很有可能發(fā)生高血壓腦病或中風。

其實高血壓患者在下午4點鍛煉最合適,。但從實際情況出發(fā),，若讓老年人全都下午外出鍛煉，好多人就不鍛煉了,。所以,，方法可以變通一下，即早晨不要太早出去鍛煉,，等太陽出來后再去,；起來鍛煉之前，喝杯開水,，吃兩塊餅干,；運動強度不要太大，并要做好準備活動,；最好有人一起陪著去,。此外，高血壓患者剛吃飽飯后也不宜運動,。

以上便是高血壓患者必須熟知的鍛煉禁忌事項,，小編希望大家做到心中有數(shù)，知己知彼百戰(zhàn)不殆,。同時希望大家能夠合理用藥,，在能控制好血壓的前提下，可以堅持非藥物治療方法,，比如堅持喝康源茶館羅布麻茶這樣維護和改善心血管功能來降壓的綠色,、天然茶飲，從根本上防止心腦血管疾病外,，還需要特別注意保持輕松,、平和的心態(tài)，樹立保健養(yǎng)生防治高血壓的觀念,，日常飲食注意低鹽低油低脂,，多吃芹菜、茄子,、木耳,、蘋果等具有降壓作用的食物，這樣才能保證身心更加健康,。血液循環(huán),，有利于高血壓病的防治,。