前兩日立秋,！

入秋后伴隨而來的是身體的干燥

這7種香甜可口的水果

立秋后可以多食用！

立秋這些水果最養(yǎng)人1

秋梨

梨鮮嫩多汁被稱為“天然礦泉水”

清熱解毒、生津潤燥,、清心降火

對(duì)肺,、支氣管及上呼吸道有相當(dāng)好的滋潤功效

還可幫助消化、促進(jìn)食欲

如何吃,？

吃梨別扔掉梨籽！

梨籽含有硼,，硼充足時(shí),，記憶力、注意力,、心智敏銳度會(huì)提高

梨可生食,、榨汁,、燉煮或熬膏

若與荸薺、蜂蜜,、甘蔗等榨汁同服,，效果更佳

2

葡萄

葡萄全身都是寶

葡萄籽中富含的花青素

葡萄富含礦物質(zhì)和類黃酮

可抗衰老,，防止健康細(xì)胞癌變,，阻止癌細(xì)胞擴(kuò)散

如何吃,？

最好連皮帶籽一起吃下

搗汁加熟蜜濃煎收膏,，開水沖服，治療煩熱口渴

經(jīng)常食用,，對(duì)神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補(bǔ)益,。

葡萄干鐵和糖的含量相對(duì)增加

是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品

3

香蕉

香蕉是“快樂水果”

因香蕉含的泛酸等成分是人體的“開心激素”

能夠減輕壓力,，解除憂愁

秋季食用香蕉可緩解悲秋的情緒

如何吃,？

加熱了吃,，口感更好

把香蕉切塊蒸制

或與其他水果煮湯喝

民間驗(yàn)方有用香蕉燉冰糖，治久咳

4

檸檬

檸檬有著“檸檬酸倉庫”的美譽(yù)

有很好的殺菌作用

含有豐富的維生素C,，可美白肌膚

如何吃？

可用其配菜,、榨汁或者泡水喝

5

蘋果

蘋果被稱為心血管的健康保護(hù)神

多食用可以改善呼吸系統(tǒng)及肺的功能

工作緊張之余聞聞蘋果的清香

還能提神醒腦、緩解緊張的情緒!

如何吃？

可以把蘋果蒸著吃

可將蘋果帶皮切成小片

放入小碗中隔水蒸5分鐘即可

6

大棗

大棗養(yǎng)血安神的佳品

一天三個(gè)棗

人就不會(huì)老

如何吃？

蒸棗更容易消化

十分適合脾胃虛弱的人

或用紅棗5枚和枸杞少許洗凈后泡水喝

如果與薏米一起熬粥,，可以祛濕

7

獼猴桃

獼猴桃可幫助我們穩(wěn)定情緒、鎮(zhèn)靜心情

其豐富的膳食纖維還能夠促進(jìn)心臟健康,、幫助消化

如何吃？

獼猴桃的成熟需幾天時(shí)間

可將獼猴桃與香蕉,、蘋果放一起

就會(huì)促進(jìn)它變軟變甜

有說法稱

吃水果早上是金

下午是銀，晚上是銅

真是這樣嗎,？

水果是飯前吃還是飯后吃,？

胃健康的人

無需顧慮飯后還是飯前吃水果的問題

不同體質(zhì)和有特殊需求的人

可以根據(jù)自身情況而定！

一般人群

不要相信太多謠言，什么時(shí)候吃都可以,！甚至把水果放在正餐中,，也是可以的！??！哈佛大學(xué)推薦，一日三餐中都要吃水果,！甚至可以用水果代替部分精加工的食物,，但要注意控制食物攝入總量！

需要控制體重、控制血壓和血脂的人

飯前吃水果是有利的,，因?yàn)檫@樣可以減少正餐的攝入量,，并且還能多攝入膳食纖維和鉀元素。飯后吃水果反而可能因額外攝入能量而發(fā)胖,。

瘦弱或營養(yǎng)不良的人

應(yīng)該飯后吃水果,。因?yàn)槭萑趸驙I養(yǎng)不良的人本來就食欲不振,，如果飯前再吃很多水果，可能影響正餐食欲,。

糖尿病人

在血糖控制得比較好的情況下吃水果,，一般建議把水果放在兩餐之間（例如上午10點(diǎn),、下午3點(diǎn)），避免在飯后馬上吃水果,，以免血糖發(fā)生大的波動(dòng),。

事實(shí)上,，機(jī)體的消化能力與消化液的分泌以及胃腸的蠕動(dòng)有關(guān),，而與進(jìn)食時(shí)間的關(guān)系不大。

所以,，無論是早上,、還是下午，或是晚上吃水果,，消化系統(tǒng)對(duì)水果的消化吸收都沒有太明顯差異,。

吃足夠量的水果

比強(qiáng)調(diào)吃水果的時(shí)間更為重要

建議大家天天吃水果

保證每天攝入200-350克新鮮水果