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有很多自體重基礎(chǔ)練習(xí)動(dòng)作,，可以結(jié)合起來(lái)成為一個(gè)完整的訓(xùn)練,，不僅具有挑戰(zhàn)性,，同時(shí)有效利用任何地方，在任何時(shí)間,， 這種運(yùn)動(dòng)容易調(diào)整,，增加趣味性，畢竟一沉不變的運(yùn)動(dòng)都會(huì)無(wú)聊的,。 不確定從哪里開(kāi)始,？試試這6個(gè)動(dòng)作吧！每個(gè)動(dòng)作1分鐘,，簡(jiǎn)單的時(shí)間設(shè)置,，完成后迅速進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作，完成一輪后,，休息一分鐘,，然后重復(fù)完成兩輪，僅僅需要20分鐘就可以完成,。沖刺 
T字俯臥撐轉(zhuǎn)體 
橫向快速跳躍 
蜘蛛俠plank+下犬式 
單腿行走硬拉 
空中蹬車轉(zhuǎn)體 
via 健身訓(xùn)練營(yíng)
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來(lái)自： 李鳴沙 > 《自重訓(xùn)練》
