導(dǎo)語

三角側(cè)伸展式（Utthita Prarsvakonasana）,是哈他瑜伽中的常見體式,，在練習(xí)這個體式的過程里，我們的身體兩側(cè)可以獲得高強度的伸展,。我們要注意的是,，練習(xí)時要保持身體的穩(wěn)定性。

Austin總結(jié)幾點在體式分解中,，初學(xué)者需要注意的幾項,。

 專欄  《初學(xué)者》 

Austin

練瑜伽淘寶達人

資深瑜伽愛好者

微社區(qū)專欄作者

*詳細教程可以在公眾號后臺回復(fù)三角側(cè)伸展式查看完整版教程。

*以下幾點,，僅供初學(xué)者作為習(xí)練參考,，也是作為《今日體式》欄目的補充。

①4個習(xí)練步驟中,，掌握體式的幾個關(guān)鍵詞

1.雙掌保持在一條直線

2.左膝向右轉(zhuǎn),，保持左膝堅實

3.保持肩膀和手臂伸展，膝部稍向右轉(zhuǎn),，挺直軀干,，切勿向右傾斜，下壓左腳第四和第五個腳趾

4.讓大腿下沉,，保持左腿向外伸展

②值得注意

高血壓患者禁止練習(xí)這個體式,。頸椎關(guān)節(jié)強直病患,，不要練習(xí)轉(zhuǎn)頭或向上看的動作。

③關(guān)于幫助初學(xué)者習(xí)練的2點建議

1.在第二步中,，我們轉(zhuǎn)動右腿時,，可以把注意力放在右大腿的外旋上，這樣可以適當(dāng)?shù)販p少我們右膝的壓力,。

2.第四步的動作中,，呼氣，伸展右臂,，然后落地,，如果我們的手掌無法碰觸地面，那么我們將指尖觸地即可,，或者我們可以借助瑜伽磚的力量,。