富貴包是什么？

如何造成的,？

絕對不是因?yàn)檫z傳,！是平時(shí)的不良體態(tài)導(dǎo)致的。現(xiàn)在總是對著電腦,、Ipad,、手機(jī)，走路低著頭,，總是含胸駝背,，頸椎在往前彎曲時(shí)候會(huì)與第一胸椎的交匯處后側(cè)分離，在這個(gè)空間，身體的脂肪堆積在那里,，成了鼓起來的一小坨肉,，就產(chǎn)生了富貴包。

富貴包有什么危害,？

首先,，影響顏值！還有很多健康問題：

①加大了肩頸的肌肉張力,，長時(shí)間會(huì)使肩頸酸痛,。

②上背廣泛酸脹痛和“富貴包”區(qū)域麻木、麻痹,。

③胸悶,、心慌、心跳加快,、血壓升高等,。

④出現(xiàn)頭暈以及手臂放射性手麻情況。

如何預(yù)防和防止惡化,？

首先，改善不良的身體姿態(tài)習(xí)慣：

①盡量不要含胸駝背,，保持抬頭挺胸,。少背重的包，這樣會(huì)讓你頭不自然往前傾,。特別不要背單肩的,。

②減少看電腦、Ipad和手機(jī)的時(shí)間,，或者看的時(shí)候讓屏幕和視線水平或稍低一點(diǎn),。使用電腦時(shí)，采用正確的坐姿,，屏幕離眼睛的距離適當(dāng),。（點(diǎn)此查看在電腦前的正確坐姿）

③選擇合適有支撐力的枕頭，不能過高也不能過低,，也可以在在頸部凹陷處放一個(gè)小墊子,，以保持正常頸椎曲度。

如何糾正,？

①用泡沫軸滾動(dòng)放松上背部,，每天滾動(dòng)5分鐘左右。

②加強(qiáng)下斜方肌的力量,，抵消上斜方肌的肌肉張力,，更容易抬起胸腔。

蝗蟲式

③坐在凳子上,，做肩胛骨內(nèi)收下沉的動(dòng)作,。在凳子上坐直坐高,，肩膀下沉。吸氣肩胛骨內(nèi)收,，呼氣肩胛骨下沉,，做1分鐘。

④收著下巴,，后腦勺往后貼,，做10次。

⑤靠墻站立,，注意,，肩胛骨下沉內(nèi)收，肩胛骨上方貼著墻,。稍微抬頭,。每天保持2分鐘。

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