很多人健身都想健身,，但就是沒(méi)有開(kāi)始,，有的人說(shuō)沒(méi)時(shí)間,，有的說(shuō)沒(méi)場(chǎng)地，還有點(diǎn)人說(shuō)沒(méi)設(shè)備……,。其實(shí),，這些都不是問(wèn)題，問(wèn)題還是在于自己,。

今天分享的這份訓(xùn)練,，非常適合減脂塑形的你，男女通用,。有了它,，說(shuō)沒(méi)有時(shí)間、沒(méi)有場(chǎng)地,、沒(méi)有設(shè)備的都是浮云,。計(jì)劃有5個(gè)動(dòng)作組成，具體如下：

動(dòng)作1：原地跳繩 1-3分鐘 主要是為鍛煉前熱身運(yùn)動(dòng),，如果沒(méi)有跳繩也要緊,，可以換成原地開(kāi)合跳，建議50-100次,。

動(dòng)作2：徒手深蹲 20-30次 主要鍛煉腿部肌肉,、臀部下半身肌肉群。

動(dòng)作3：立臥撐 8-20次 這動(dòng)作全身都會(huì)參與用力,，所以動(dòng)作的強(qiáng)度也大，對(duì)于剛開(kāi)始練習(xí)的人來(lái)說(shuō),，可以做的慢一點(diǎn),。

動(dòng)作4：俯臥撐 10-30次 主要鍛煉胸肌、手臂等上半身肌群,，如果標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐做不了,，可以選擇做跪姿俯臥撐。

動(dòng)作5：坐姿收腿 20-30次 主要鍛煉腹部肌群,，這個(gè)動(dòng)作很容易體會(huì)腹部肌群發(fā)力,，練習(xí)時(shí)需要控制動(dòng)作的速度，全程用腹部發(fā)力,。

以上5個(gè)動(dòng)作根據(jù)自身訓(xùn)練水平進(jìn)行1-5個(gè)循環(huán),，有多大肚子，吃多少飯,，健身講究循序漸進(jìn),。練習(xí)時(shí)，動(dòng)作與動(dòng)作之間盡量不休息,，全套動(dòng)作完成后休息1-2分鐘,。

看完這份訓(xùn)練計(jì)劃,，還有什么能阻止你不鍛煉。如果有,，請(qǐng)?jiān)u論處留言,，讓小編來(lái)幫你，小編就是你的私人健身教練,。