專注力

批判性思維叢書一共10冊,，由機(jī)械工業(yè)出版社出版，這套叢書對于我們認(rèn)識自己的思維非常有幫助,?！秾Ｗ⒘Α肥菑臅械囊槐荆v述如何能夠在信息冗余的時(shí)代通過專注達(dá)成目標(biāo),。全書分為四部分,，分別講述聚焦目標(biāo)、專注的策略,、專注的工具以及歸納總結(jié)部分,。作為一本傳授專注工作全部流程和細(xì)節(jié)的書，建議可以和其他倡導(dǎo)精要主義的書籍配合閱讀,，比如《精要主義》一書就是很好的補(bǔ)充,，從甄別,、排除、執(zhí)行三個(gè)角度給出了精要生活的思想根據(jù)和應(yīng)對策略,，補(bǔ)充了《專注力》過于細(xì)化的視角,。

《專注力》一書的作者Jurgen Wolff，不僅是個(gè)人成長咨詢師,，同時(shí)還是編劇,，寫了不少影視劇劇本，在編劇界小有成就,，這讓人瞠目結(jié)舌的職業(yè)設(shè)置,，鼓勵了我這個(gè)準(zhǔn)備把做廚娘和寫作結(jié)合起來的人。

《專注力》一書對于如何克服原有的低效模式,，進(jìn)入精簡專注生活模式提供了了具體操作方法：

一,、設(shè)置目標(biāo)

1.從目標(biāo)設(shè)置的階段就采用專注思維。
利用2/8法則排除不重要的80%內(nèi)容,。選擇對你而言最重要的20%事項(xiàng)每天如果10件待辦事項(xiàng),，可能重要的就那么2-3件。你可以選擇工作和生活娛樂中你必須做的10件事情,，然后找出3件給你帶來最大收獲和快樂的事情,，這些事情就是你需要做的。

要關(guān)注生活中積極的20%,。我們總是關(guān)注問題,，但把視角轉(zhuǎn)向自己成功的部分則會讓狀態(tài)保持下去。我寫晨間日記的模板中有一欄就是當(dāng)日的成功日記,，記錄自己認(rèn)為很滿意的5件事情,，這迫使你每天必須正向思維一次，肯定自己,。寫完正向思維日記,，會覺得自己也沒有那么差嘛,，還是很有成就感的,，這樣你容易把長久才能顯現(xiàn)效果的事情堅(jiān)持下去。一個(gè)只看問題的人很容易放棄計(jì)劃,，因?yàn)橛X得自己實(shí)在做得太糟糕了,，而積極思維的人則能夠看到進(jìn)步，不斷改善,，最終到達(dá)終點(diǎn),。所以下次在自己的日記中試試每天列舉5項(xiàng)成功的事情，堅(jiān)持一段看看會不會有不同,。

2.目標(biāo)的訂立要遵循SMART原則,。
即具體、可衡量、可操作,、現(xiàn)實(shí),、有截止日期，這是一個(gè)專注目標(biāo)能夠執(zhí)行下去的條件,。當(dāng)然對于截止時(shí)間,，建議不要夠過于死板地劃線。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候你對項(xiàng)目理解有限,，不知道什么方法能夠解決問題,，不斷嘗試的過程中找到了有效方法，才能夠正確預(yù)估項(xiàng)目完成時(shí)間,。所以,，開始的時(shí)間計(jì)劃只是一個(gè)初步日期，不能夠作為絕對要求,。你只有一個(gè)真正的終點(diǎn),，就是完成這個(gè)目標(biāo)，不停地嘗試各種辦法,，沒有失敗,，只是方法還沒試對。

3.在設(shè)置大目標(biāo)時(shí)候注意將其分解成小目標(biāo)這樣更容易完成,。
畫一個(gè)以目標(biāo)為中心向四周輻射的目標(biāo)地圖,，順時(shí)針按照順序?qū)懗鐾瓿梢粋€(gè)目標(biāo)需要完成的一個(gè)個(gè)任務(wù)，甚至還能再拆解到任務(wù)下面的動作,。

成為一名出色演講者的目標(biāo)地圖from《專注力》

二,、定制專注策略

策略是一種抽身看問題的高度，專注策略就是要選擇正確的路徑,，在正確路徑引導(dǎo)下走向目標(biāo),。
1.弄清自己是什么模式。
人們總是重復(fù)一種既有模式,，即使頻繁失敗也會“習(xí)得性無助”,，比如，我曾經(jīng)沒有掌握培養(yǎng)習(xí)慣的方法,，每次的新目標(biāo)一開始就非常難達(dá)到,，標(biāo)準(zhǔn)很高，結(jié)果幾天的激情退去后由于任務(wù)復(fù)雜而無法堅(jiān)持下去,，這種模式在我開始學(xué)習(xí)習(xí)慣培養(yǎng)前的很多年都一直被使用,，即便意識到錯誤卻從來不更新。

我們的生活有多少個(gè)方面是這樣,一直使用錯誤模式卻不自知呢?模式是綜合的結(jié)果,，包括情感,、想法,、影像和行動。找到你生活中不滿意的地方,，分析自己用什么模式在工作,，可以通過記錄自己應(yīng)對事情的方法來明確模式，寫出三種阻礙你成功的模式,，然后寫下他們?yōu)槭裁次愠掷m(xù)下去,，他們的吸引力是什么。然后找到其他替換模式,，這些新模式也要具有相同的吸引力,，這樣才能成功轉(zhuǎn)變你的習(xí)慣。找到問題是一切進(jìn)步的開始,。問題是信息,，不要害怕面對問題。

2.克服低效模式,。
第一部分我們用2/8法則排除不重要的任務(wù),，這些不重要的任務(wù)可以刪除或轉(zhuǎn)交給其他人去做。我要做的是專注于重要事項(xiàng)上,，并且優(yōu)先完成他們,。人們在重要且復(fù)雜的問題上常常會想要逃向舊有低效模式，有一些方法幫你養(yǎng)成新模式習(xí)慣,。首先,，在重要事項(xiàng)中拆分目標(biāo)。每一項(xiàng)都變得容易做完,，就能夠產(chǎn)生成就感繼續(xù)向前,，直到任務(wù)全部完成。其次,，找到自己喜歡的激勵策略,。我曾在《書評|把一切堅(jiān)持下去的方法》中總結(jié)了書中幫助我們堅(jiān)持一件事情的12種方法,可以移步閱讀。第三,，創(chuàng)造心流體驗(yàn),。心流體驗(yàn)的幾個(gè)條件是1.任務(wù)不能過難也不能過于簡單。2 .有即時(shí)的的反饋,知道自己表現(xiàn)得如何,。3.創(chuàng)造無人打擾的環(huán)境,。以上三點(diǎn)三個(gè)方法幫助你開始習(xí)慣高效模式，從重要的事情入手,，并且把他們完成好。

3.克服拖延癥,。在遇到具體的項(xiàng)目的時(shí)候,，拖延癥讓你遲遲不想開始,，是因?yàn)槟切┒唐谛б娴氖虑楦菀琢⒖腆w驗(yàn)到快感。所以克服拖延第一條就是要先想象成功的感覺,，越具體越好,，比如減肥抵抗甜食的時(shí)候就想象自己瘦身成功后的感受，別人的夸獎等等,，仿佛這些不是幾個(gè)月后的事情而是近在眼前,；
其次，可以用句子填空法明確自己做一件事情的目的和自己的處境,。問自己以下問題：

1.這個(gè)任務(wù)最重要的是：
2能幫我完成這項(xiàng)任務(wù)的一個(gè)人是：
3.我曾經(jīng)完成的一件類似的任務(wù)是：
4.對于這項(xiàng)任務(wù),，別人所不知道的事是：
5.這項(xiàng)任務(wù)的一個(gè)好的標(biāo)志是：
6我知道這項(xiàng)任務(wù)被成功完成是當(dāng)：
7.對于這個(gè)問題/挑戰(zhàn)的一個(gè)很好的歌名是：
8.能真正幫助我做這個(gè)任務(wù)的一個(gè)人的品質(zhì)：
9.如果有一把魔杖，它能改變這項(xiàng)任務(wù)的一個(gè)方面希望改變：

第三,，先做10分鐘
首先認(rèn)同自己不愿意做這件事情,，然后許諾只做10分鐘。在通往目標(biāo)的過程中設(shè)置一些喲紀(jì)念意義的里程碑式節(jié)點(diǎn),，把任務(wù)變得可以看得見終點(diǎn),。

三、在踐行專注策略中有哪些可用工具

1.第二自我方法,。
你有很多的性格側(cè)面,，你在對喜歡的電視劇時(shí)候有耐心，你在做飯的時(shí)候有創(chuàng)造力,，你在任何時(shí)間都可以成為你想要的樣子,。用你喜歡的一面應(yīng)對問題，在堅(jiān)持不下去的時(shí)候拿出自己果決的一面,，對自己說我就是那個(gè)可以冷靜清醒堅(jiān)持到底的人,。

2.與他人有效溝通獲得支持。
獲得支持就要給予支持,，要學(xué)會認(rèn)可對方,。學(xué)會傾聽，增加目光接觸 ,，以姓名稱呼對方,，最自然的做法就是在和人剛見面打招呼時(shí)以及道別時(shí)提到他們的姓名。別忘了給出真誠的贊美,。

在與人交流中重視語言的魔力：先跟后代不要急于表達(dá)自己,，引導(dǎo)對方講出想法，自己跟從對方的主題,，但是在跟隨中代入自己的建議,，并且引導(dǎo)對方重構(gòu)話題框架，在談話中多用比喻和故事交談能夠加深對方對話題內(nèi)容的印象,。

3.生活中全面簡化信息,。
簡化會議和社交,。使用28法則，不重要的社交可以不參加,，參加自己相關(guān)的步伐,，不一定會面通過網(wǎng)絡(luò)來完成，會議前明確會議的議程和目的,，內(nèi)向者也不一定要出門社交發(fā)表你的觀點(diǎn)也是一種社交,。

簡化信息來源。只選可信信源,，訂閱少數(shù)你信得過的內(nèi)容源,。在閱讀信息時(shí)候帶著目的的閱讀，這樣才能快速摒棄無用信息,，找到關(guān)鍵內(nèi)容,。找到合適自己的信息接收方式，有的人喜歡看書,，有的人喜歡聽課,，這個(gè)因人而異，找到適合你的方式調(diào)配比例吸收信息,。

保證工作環(huán)境的整潔,。用事物清單和待辦清單兩項(xiàng)進(jìn)行歸檔，你的每日待辦事項(xiàng)清單應(yīng)該 僅 包含 你在 當(dāng)天 需要 完成 的 任務(wù),。 其他 任務(wù) 應(yīng) 放在 總 清單 中,。我在之前一篇文章中對于如何制定清單計(jì)劃有更詳細(xì)的說明請移步《怎樣制定出一個(gè)可以被完成的計(jì)劃》

四、保持生活的平衡

取得生活全面平衡,。史蒂芬·柯維在《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》中強(qiáng)調(diào)要保持生活的平衡,，身體，心靈,，人際關(guān)系,，頭腦都不可偏廢。平衡是保證產(chǎn)出能夠持續(xù)的機(jī)制,，機(jī)制打破就相當(dāng)于殺雞取卵,。保持身體健康不要剝奪睡眠時(shí)間，保持鍛煉的習(xí)慣健康的飲食能夠幫助提高對抗壓力的能力,，和諧家庭關(guān)系有助于放松身心,，友誼與心靈平靜帶給我們力量。

下面是幾條可以改善舊模式的具體方法：
1.保持平衡,，為生活中的所有重要方面設(shè)定目標(biāo),。
2.減少睡眠或鍛煉時(shí)間是錯誤的經(jīng)濟(jì)行為。充足的睡眠和鍛煉將有助于全效的工作和娛樂。
3.至少安排一些簡短的時(shí)間用于放松以減輕壓力,。
4.玩樂是創(chuàng)造力的重要組成部分,。每天找些時(shí)間用于玩樂,。

在紛繁的工作中,，成為一個(gè)高效的人必須練就專注的能力，從確立精簡目標(biāo)開始,，著力完成重要事項(xiàng),，運(yùn)用專注的策略拋棄低效的舊模式，開始進(jìn)入到為重要事情讓路的體系中,，利用他人幫助,，第二自我等工具，全面簡化生活工作各個(gè)部分,，成為一個(gè)簡潔高效的人,，在有序有效中找到全面的生活平衡，向著自己的目標(biāo)進(jìn)發(fā),，我在實(shí)踐,，你也可以。

寫作百日計(jì)劃：【62/100】

將活出想要的自己和在過程中幫助他人作為人生價(jià)值的日更少女,，每周固定更新兩篇書評,，專注個(gè)人系統(tǒng)升級。希望你在我的文章中有所收獲,。不需要打賞,，只需要你的“喜歡”和“關(guān)注”，幫助我實(shí)現(xiàn)在簡書碼字的小小夢想,。