太極拳是一項(xiàng)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)倪\(yùn)動(dòng),,練習(xí)太極拳需遵循太極拳的拳理拳法,,作為拳者,在練習(xí)前,,熟記太極拳論是必備要素,。在豐富的理論基礎(chǔ)上,從單式開(kāi)始逐步練習(xí),。 按規(guī)矩練拳,這是任何有經(jīng)驗(yàn)的拳師都會(huì)要求的,。將規(guī)矩了然于心是練好太極的必備要素,。這里大忌是主觀臆斷。 未打拳,,先站樁,。學(xué)拳中低階段,堅(jiān)持站樁效果要遠(yuǎn)比練套路好,。正確站樁具有高效養(yǎng)氣,、夯實(shí)下盤(pán)及盡快進(jìn)入打拳要求的松靜狀態(tài)的綜合作用。推薦多站渾圓樁,。初學(xué)者應(yīng)當(dāng)從高樁入手,。 太極拳每個(gè)動(dòng)作完成后的定式都可以擺,屬于樁功的延續(xù),,它不僅具有樁功的功效,,對(duì)熟悉套路動(dòng)作及其精髓很有幫助。由于太極拳套路動(dòng)作較多,,建議自己精選其中的幾個(gè)定式擺,,比如云手,単鞭等,。 好多武術(shù)大師就是靠單式練出來(lái)的,。練太極也當(dāng)如此。其實(shí)你看太極大師們,,都有他們的“太極絕招”,。再說(shuō),,練單式是把復(fù)雜問(wèn)題簡(jiǎn)單化。太極拳有那么多單式,,每次練習(xí)有必要把三分之一或以上的精力花在上面,。
找感覺(jué)
不找感覺(jué),等于盲練拳,。但感覺(jué)是個(gè)微妙的東西,,言有盡而意無(wú)窮,唯有細(xì)細(xì)體會(huì),。推薦多找這些感覺(jué),,大腦放空、骨肉分離,、下沉上松,、氣貼脊背、沉肩墜肘,、松腰松胯,、尾閭中正。 肩,、肘,、腕、手,、腰,、胯、膝,、踝,、腳這九大關(guān)節(jié),要松,,要不斷地松松松,,這是太極者放松的必修功課。初學(xué)者可特別注意肩和胯的放松,。站樁放松了,,并不意味拳架套路也能相應(yīng)地放松,拳架套路放松了,,并不意味著實(shí)用時(shí)也能放松,。 脊柱先動(dòng),脊柱如車(chē)軸,,頸椎以上領(lǐng),腰椎以下微微下拔,。還是那句話(huà)找感覺(jué),。 練習(xí)太極拳要按部就班,,穩(wěn)打穩(wěn)扎練好每個(gè)階段,太極拳是從低層向高層的發(fā)展過(guò)程,,并做到形神兼具,,在練習(xí)中不斷領(lǐng)悟太極拳的精神。
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