孕期科學(xué)補(bǔ)鈣 先選準(zhǔn)最佳補(bǔ)鈣時(shí)間         

補(bǔ)鈣,，對(duì)孕婦和胎兒的健康都是至關(guān)重要的,。孕期補(bǔ)鈣掌握科學(xué)的補(bǔ)鈣方法非常重要。下面育兒專家就來(lái)為各位孕媽們?cè)敿?xì)介紹孕婦補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間和方法,。

孕婦什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣？

媽媽們都知道孕期補(bǔ)鈣的重要性,，但孕婦應(yīng)該從什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣呢,？

孕早期：不需特別補(bǔ)鈣

孕早期是胚胎各組織器官的形成時(shí)期，母親的營(yíng)養(yǎng)狀況對(duì)胎兒的生長(zhǎng)和正常發(fā)育至關(guān)重要,。這時(shí),，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補(bǔ)鈣,。

孕中期：開始補(bǔ)鈣

到了孕中期,，媽媽們是時(shí)候要重點(diǎn)補(bǔ)鈣了！大概孕4月左右開始,，是胎寶寶長(zhǎng)牙根的時(shí)期,，孕婦每天對(duì)鈣的需求量逐漸增為800-1000毫克，要注意食用富含鈣質(zhì)的食物,，必要時(shí)可補(bǔ)充鈣劑,，同時(shí)可以增加維生素AD的攝入。

孕晚期：增加補(bǔ)鈣量

孕晚期,，是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育最迅速的時(shí)期,，也是胎兒儲(chǔ)備鈣的重要時(shí)期，這個(gè)時(shí)期,，孕婦每日需要1200mg的元素鈣,，除了多進(jìn)食含鈣豐富的食物外，這時(shí)的胎兒生長(zhǎng)速度開始加快,，對(duì)鈣的需求量增多,，而孕婦每天飲食中的鈣已經(jīng)滿足不了胎兒的生長(zhǎng)需求，孕媽媽要注意額外補(bǔ)充鈣劑,，每日600mg元素鈣,。

孕期補(bǔ)鈣要一直補(bǔ)下去嗎,？

對(duì)于孕期補(bǔ)鈣的持續(xù)時(shí)間，有很多不同的說(shuō)法,。有的建議補(bǔ)到生產(chǎn),，有的建議補(bǔ)到產(chǎn)后3個(gè)月，究竟怎樣才更準(zhǔn)確呢,？因?yàn)樾聥寢屓橹置谝矔?huì)消耗較多鈣,，因此哺乳期，也需要每日攝入1200mg的鈣質(zhì),，最好在整個(gè)哺乳期仍舊堅(jiān)持每日補(bǔ)充鈣劑600mg,。

孕期補(bǔ)鈣方法

1、藥物補(bǔ)鈣

由于飲食中的鈣吸收不好,，單純飲食很難滿足,。孕晚期及哺乳期堅(jiān)持藥物補(bǔ)鈣是孕期及哺乳期補(bǔ)鈣的重要方法。孕中期是寶寶骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,，孕婦在孕20周后,，每天需鈣1200mg，建議每日保證含鈣豐富的飲食,，同時(shí)補(bǔ)充鈣制劑600mg,，此外不要忘記補(bǔ)充維生素AD，以促進(jìn)鈣的吸收,。

2,、食物補(bǔ)鈣

以下幾大類食物，含鈣質(zhì)較豐富,，但是由于植酸,、草酸、鞣酸等物質(zhì)會(huì)抑制鈣的吸收,，補(bǔ)鈣的最佳食物還是奶及奶制品,，其次是豆制品和海產(chǎn)品。

蔬菜類：芹菜,、油菜,、胡蘿卜、蘿卜纓,、芝麻,、香菜、雪里紅,、黑木耳,、蘑菇等。

肉類與禽蛋：羊肉,、豬腦,、雞肉,、雞蛋、鴨蛋,、鵪鶉蛋,、松花蛋、豬肉松等,。

乳類與乳制品：牛,、羊奶及其奶粉、乳酪,、酸奶,、煉乳等。

豆類與豆制品：黃豆,、毛豆,、扁豆、蠶豆,、豆腐,、豆腐干、豆腐皮,、豆腐乳等。

海產(chǎn)品：鯽魚,、鯉魚,、鰱魚、泥鰍,、蝦,、蝦米、蝦皮,、螃蟹,、海帶、紫菜,、蛤蜊,、海參、田螺等,。

水果與干果類：檸檬,、枇杷、蘋果,、黑棗,、杏脯、橘餅,、桃脯,、杏仁,、山楂、葡萄干,、胡桃,、西瓜子、南瓜子,、桑葚干,、花生、蓮子等。