頸椎病分為神經(jīng)根型、交感型,、椎動脈型,、脊髓型等四型。本文的頸椎保健操適合于前三種類型,，脊髓型頸椎病不適合,。

頸椎保健操步驟如下：

預備式： 閉目,、合齒、分腿站立或靠墻,，靜心,，平氣。

第一節(jié)：畫圓運動,。

要領：頭圍繞頸椎縱軸畫圓形運動,，下頜前抵，左,、右側(cè)耳擦肩,，頭枕部盡量后仰，旋轉(zhuǎn)360°,，各方向偏轉(zhuǎn)小于90°,，順、逆時針交替,，速度要慢,，旋轉(zhuǎn)1周為一次運動。

第二節(jié)：前后運動,?！　?/span>

要領：注意不是抬頭、低頭運動,，是頭部以頸椎縱軸為中心前后運動,，約60°，下頜不前抵,，頭枕部不后仰靠背,，速度要慢，一前一后為一次運動,。

第三節(jié)：滾動運動,。   

要領：將頭部盡量后仰，頭部帶動頸部向左,、右弧形滾動,，齊肩，運動角度小于180°,，兩側(cè)耳擦肩即可,。滾動時頭隨運動方向逐漸扭轉(zhuǎn)，頸椎在運動中隨頭部扭曲,，扭曲度小于180°,。速度要慢，小于30次/min，左右各運動一次為一個完整動作,。

第四節(jié)：搖擺運動,。　　

要領：將頭頸部自然向上伸直,，頭部左右搖擺,，至兩側(cè)耳部擦肩，雙側(cè)運動角度各小于90°,，速度要慢,，小于30次/min，左右各運動一次為一個完整動作,。

第五節(jié)：扭轉(zhuǎn)運動,。　　

要領：將頭頸部自然伸直,，頭面部向左右扭轉(zhuǎn),，兩側(cè)下頜擦肩即可。頸部隨頭部扭轉(zhuǎn),。運動角度小于120°,，速度要慢，小于30次/min,。左右各運動一次為一個完整的動作,。

第六節(jié)：后甩運動。

要領：將頭頸部自然向上伸直,，然后稍用力向后甩動,，隨著練習逐漸適應，可適當加大力度,。運動角度小于45°,，每甩一次為一個完整的動作。

第七節(jié)：向上運動,。　　

要領：頭頸部自然伸直,，然后縮頸,，縮至極限，后將頭向上適度力量沖擊,。拉動頸部至自身伸長極限（即伸長脖子）,，速度小于60次/min?？s伸一次為一個完整動作,。

第八節(jié)：復原運動。　　

即第一節(jié)畫圓運動,，運動8～16次即可,。然后松齒，開目,，平視,，靜坐3min。

注意事項：

①做此操之前必須經(jīng)過專業(yè)醫(yī)生檢查,。外傷性的頸椎病急性期禁用,，頸椎病脊髓型的禁用或慎用。

②運動時必須叉腰,，站立,，分腿或端坐，靠墻,，閉目合齒,，靜心平氣，動作要慢,，以免運動時暈倒摔傷,。

③運動前調(diào)整心態(tài)，心情平靜,，全身肌肉放松,，姿勢自然，呼吸平穩(wěn),。切忌性急走神,，或和人說笑、吃喝等,。避免扭傷或其他嚴重后果,。

④動作幅度要由小到大，速度由緩至較快,，由少至多,。

⑤運動時自數(shù)節(jié)拍。睡前,、起床后,、午休前后都可以做，每日可做1～2次,。每節(jié)動作數(shù)量由5次漸進至60次,。應量力增減。

⑥做此操剛開始必然會引起韌帶,、筋骨運動性疼痛,、勞困，頭頸、肩部,、喉管痛及頭暈,、惡心等不適癥狀，做持久運動則可減輕,。

做頸椎保健操可以提高頸部肌肉,、韌帶、關節(jié)囊的柔韌度,，增加活動范圍,，減輕組織水腫，促進頭,、頸部血液循環(huán),，防止血栓形成，改善腦組織和頸部神經(jīng)營養(yǎng),，延緩血管衰老退化,，從而使頸椎病引起的頭痛、頭暈,、耳鳴及頸,、肩、項,、背,、上肢疼痛和暈厥等不適癥狀減輕或消失。

　　通過頸椎鍛煉能夠提高頸椎小關節(jié)活動幅度,，增加頸部運動的靈活性,，使頭、頸部運動自如協(xié)調(diào),，減緩韌帶鈣化后變僵變硬,。延緩骨質(zhì)增生，改善頸椎序列差及頸椎變直及反張,。改善睡眠質(zhì)量,，防止頸椎外傷、呼吸暫停綜合征,。頸椎保健操是一種強身健體的好方法,。

 以上內(nèi)容僅供讀者參考學習，如需進一步治療請到正規(guī)醫(yī)院進行咨詢,。