資料來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)熱傳

美國(guó)出版的《走路!不要跑步》一書中,，作者史塔曼博士指出：行走健身要求邁大步，速度較快,，雙臂擺動(dòng),，抬頭挺胸。

不要以為健步行走就是簡(jiǎn)單的下肢運(yùn)動(dòng),。

目前已有許多研究證實(shí),，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：

頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅,。

肺部——增加肺活量,、降低嗜煙者對(duì)吸煙的渴望。

背部——加強(qiáng)背肌力量,，且對(duì)背部傷害較小,。

腿腳——行走相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量,。

一周步行三個(gè)小時(shí)以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),。

一周三天,，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆,。

一周步行7小時(shí)以上,，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對(duì)II型糖尿病有50%的療效,。

1.步行能增強(qiáng)心臟功能,，使心臟慢而有力。

2.步行能增強(qiáng)血管彈性,，減少血管破裂的可能性,。

3.步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足,、筋骨,，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝,。

4.步行可以增強(qiáng)消化腺分泌功能,，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng)，增加食欲,，對(duì)于防治高血壓,、糖尿病、肥胖癥,、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用,。

5.在戶外新鮮空氣中步行,，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活,，可有效消除腦力疲勞,，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試,，每周步行三次,，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比,，前者反應(yīng)敏銳,，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。

6.步行是一種靜中有動(dòng),、動(dòng)中有靜的健身方式,，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測(cè)定,，當(dāng)煩躁,、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右,，即可緩解緊張,，穩(wěn)定情緒。

7.定時(shí)堅(jiān)持步行,，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓,，使人體消除疲勞，精神愉快,，緩解心慌心悸,。

8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì),。

9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚,，保持人體的形體美。

10.步行能減少血凝塊的形成,，減少心肌梗塞的可能性,。

11.步行能減少激素的產(chǎn)生、過(guò)多的腎上腺素的產(chǎn)生,，過(guò)多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病,。

12.步行還可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染,，強(qiáng)健身體,，提高身體免疫力，減少疾病,，延年益壽,。