不健康飲食,，是造成肥胖的重要原因,，而肥胖10年內(nèi)將會成為世界第一致癌因素。

久坐不動,，則是目前全球頭號健康殺手,，種種疾病因此壞習慣而滋生。

而一項由美國疾病控制中心進行的新研究證實,，睡得太多和睡得太少,，對健康的損害等同于不良飲食習慣或長時間靜坐，會提高心血管疾病和糖尿病的可能性,。

根據(jù)標準,，正常人一晚的合理睡眠時間在7～8小時，但凡多于或者少于這時間,，便顯著提高人體發(fā)生炎癥的風險,。而炎癥則是心臟病、糖尿病和高血壓等的誘因,。

睡眠不足,，已經(jīng)被美國疾控中心列為一種流行病，通常癥狀即為常見的失眠,，是造成人們提前死亡的一種高危因素,。而睡眠過多（超過8小時）則沒有得到充分重視，睡得太多同樣容易造成人體發(fā)生炎癥,。

《生物精神病學(xué)期刊》的約翰克里斯托博士表示,，過多和過少的睡眠都跟人體炎癥有聯(lián)系，而炎癥過程可能造成抑郁和許多疾病,。這是因為睡眠和免疫系統(tǒng)密切相關(guān),，這點已經(jīng)得到諸多研究共同確認。

美國加州大學(xué)洛杉磯分校的團隊分析了多達5萬人參與的幾個研究,，聚焦其中的C反應(yīng)蛋白,、白細胞介素-6和腫瘤細胞壞死因子α（TNFα），這三個都是標志身體炎癥的物質(zhì)。結(jié)果顯示,，睡眠會影響C反應(yīng)蛋白和白細胞介素-6的含量,，睡得太對和太少，都會令體內(nèi)的這兩種分子數(shù)量增加,，TNFα則無影響,。

對當代白領(lǐng)而言，一周上班的五天中,，白天久坐不動,、飲食不良，夜晚睡眠不足,；周末兩天睡眠過多,，白天宅在家中常坐沙發(fā)、暴飲暴食,?？胺Q一套完整的不折不扣的不健康生活體系。

所以,，2014年版《中國人健康大數(shù)據(jù)》顯示

我國主流城市白領(lǐng)亞健康比例高達76%,，處于過勞狀態(tài)的白領(lǐng)接近六成，中國已超越日本成為“過勞死”大國（年均死亡60萬人）,，真正意義上的健康人比例不足3%,，也就不足為奇。

而真正健康的生活方式,，說起來很簡單,，只要十個字，即：注重飲食,、睡眠,，經(jīng)常運動。

知易行難,，真正堅持的人很少,。

你，做到了嗎,？