[摘要]現(xiàn)在隨著工作生活的壓力越來越大,，很多夫妻都將生孩子的計劃往后推,。而到了真的想要孩子的時候，卻發(fā)現(xiàn)懷孕并不是件易事,。如果備孕很久都不成功的話，排除生理的因素,，應該關(guān)注下我們的飲食了,。

5. 各種海魚：海魚含有多種人大腦發(fā)育所需的不飽和脂肪酸。因此常吃海魚不僅對女性自己大有裨益,，對未來寶寶的大腦發(fā)育也大有幫助,。

6. 肉類和動物肝臟：動物肝臟富含鐵元素，可以預防貧血,。如果孕婦懷孕后貧血可能會使寶寶缺血,，甚至出生后發(fā)生缺鐵性貧血。另外肉類富含人體所需的多種營養(yǎng)元素,，尤其是牛肉,，可以起到補充葉酸的作用。女性要是身體內(nèi)葉酸不足就會引起巨細胞性貧血,，增加胎兒畸形的發(fā)生率,。

孕前飲食之男人篇

成功的受孕，當然離不開男人的精子，但要提高精子的質(zhì)量,，備孕期間應該多補充如下食物：

1. 重要元素鋅和硒：鋅和硒是男性精子的重要組成成分,。如果男性體內(nèi)缺乏鋅和硒的話，不僅會引起少精,、弱精等精子異常癥狀,，而且導致免疫力低下，容易受前列腺炎等炎癥的反復感染,，繼而誘發(fā)精子畸形,、精子不液化，因此鋅和硒被稱為男人的生命之花,、體內(nèi)黃金,。日常生活中的海產(chǎn)品、瘦肉,、動物肝,、芝麻等都是富含鋅和硒的食物。

2. 肉類和豆類：肉類和豆類都含豐富的蛋白質(zhì),。而蛋白質(zhì)是生成精子的重要原材料,。因此備孕男性的飲食應以高蛋白質(zhì)為主，多吃牛奶,、禽肉,、蛋類、大豆類,、牛肉,、魚肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。

3. 水果和蔬菜：水果和蔬菜中的多種維生素對提高精子的活力大有幫助,。研究表明,，很少吃水果和蔬菜的男性，精子質(zhì)量普遍比較差,，患男性不育癥的幾率也比別人高得多,。維生素類有為精子提供原料、促進精子生成,、保持性器官不受侵害等作用,。其中維生素E與生殖系統(tǒng)關(guān)系最為密切，具有防止性器官老化,，使空虛的輸精小管再生的功能,。

4. 動物內(nèi)臟：動物的肝、腎因含性激素,，能起到促進男性生精的作用,。因此如羊腎,、豬腎、雞肝等在備孕期間都可以適當進食,。