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1向下串聯(lián)體位(vinyasa down) (Vinyasa 1一6)做完這一系列動作進入下犬式,。 2吸氣 (Vinyasa 7)從下犬式開始，腳趾下壓,，膝蓋跪在墊子上,，手肘放低至墊子上手指交叉，前臂形成一個三角形的底部,。肩膀向前置于手的上面,。前臂下壓肩關節(jié)上提。現(xiàn)在,，把頭輕輕地放在墊子上,，雙手捧著后腦勺。 3呼氣 前臂和手肘用力下壓肩關節(jié)上提,，伸直雙腿,。你可能需要走動腳趾向面部靠近一點，從而正確地把臀部放在肩膀的正上方,。收腹,，并進行收束控制。在這時,，你的肩膀不能下塌,，也不能在頭上施加任何重量。 4吸氣(二十五次呼吸) (Vinyasa 8 )腳趾朝面部走動一點,，直至臀部超過肩膀直線,。此時臀部收緊使雙腿保持平衡。繼續(xù)使用收束,，往上拉膝蓋骨和大腿，前臂用力壓在墊子上,，吸氣,，雙腿往上懸浮在空中，當它們垂直于地面時,，腳趾翹起,，下面的肋骨收縮，完全啟用收束,。注視鼻尖凝視點(nasagrai dristi),，完全深呼吸二十五次。 5呼氣(五次呼吸) 在練習頭倒立式時,，腿上舉的動作是用來發(fā)展收束控制的,。呼氣,，雙腿朝墊子方向放低，但在恰好雙腳往下接觸地面時,，吸氣重新上抬雙腿至垂直位置,。重復五次，然后呼氣,，把腿放低在與地面平行的位置,，保持這個姿勢五次完全呼吸。 6呼氣一吸氣 呼氣,，慢慢地放低雙腿至地面上,，曲膝。雙腳放平坐在腳跟上,。松開雙手放在臀部的兩旁,，上抬前額放在墊子上，這是姿兒式,。保持這個姿勢呼吸兩分鐘,。 7向上串聯(lián)體位 (Vinyasa 9-13)用嬰兒式休息兩分鐘之后，完成這一系列動作.以山式(Samasthitih)結束,。 瑜伽百科大全 微信公眾號（掃碼或按住識別） |
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