知道嗎？睡眠不足是摧生疾病和衰老的罪魁禍首,！

你有沒有發(fā)現(xiàn)自家小孩經(jīng)常睡眠不好,，亂動做惡夢，這一類小孩長時間會因為生物鐘受到睡眠質(zhì)量的影響從而影響健康,、造成個子矮,，肥胖，心臟發(fā)育缺陷以及性早熟等情況的發(fā)生,。

幼年的孩子如果沒有一定規(guī)律的睡眠,，他們的反應往往比同齡的孩子低下，更甚至智力發(fā)育都受此影響,，有研究表示,，在孩子12歲以前最好的睡眠是睡足10小時，孩子不會失眠嗎,？其實不然,，思想活躍的小孩子,，會在進入睡眠時產(chǎn)生很多臆想，譬如白天踢足球,、游戲的畫面,，會時刻影響著孩子的思維，如果你家孩子有睡眠不好的情況請不要大意,，因為這類孩子以后更被疾病盯上,。

然而成年人也不可避免因睡眠導致許多問題，人每天至少有6-10小時左右的時間是在睡眠里,，不規(guī)律的睡眠成了當今誘發(fā)各類疾病的罪魁禍首,，無論你曾經(jīng)否在意過睡眠健康，從現(xiàn)在起你就該警覺了,。很多上班族亞健康,，目前許多職業(yè)因為睡眠不足問題已經(jīng)被列為高危高猝死行業(yè)，成年人亞健康問題一直不斷被提及,。

—良好的睡眠對身體很重要—

但你的睡眠真的好嗎,？

睡眠不好易患疾病排行榜

NO.1：頸椎病

經(jīng)常落枕，經(jīng)常睡覺次日覺得頭昏頭疼,，肌肉酸痛,，更有一覺醒來一天都頭暈惡心的癥狀，很多時候都是因為睡眠誘發(fā)的頸椎病,，頸椎不光是上班的時候因為某些職業(yè)導致的,，更多時候大部分人的頸椎是由于不良的睡姿以及不合格的枕頭，長時間在睡覺時壓迫輸送血液的神經(jīng)系統(tǒng),，導致的迂堵,。

解決辦法：選擇一個舒適的枕頭。

枕頭直接接觸的是人體的頸椎部位,，而頸椎與人體的肩背和腰部肌肉,、韌帶、椎間盤等都密切相關(guān),，由此可見合適的枕頭對于人體健康影響很大,。不合適的枕頭、不正確的睡眠姿勢,，可能會引起頸部韌帶,、肌肉張力過大而加速椎間關(guān)節(jié)蛻變及導致功能紊亂。選擇適合的枕頭對于睡眠的影響十分關(guān)鍵,，好的睡眠可以輕輕松松讓你擺脫亞健康困擾,。

No.2：肥胖癥

好的睡眠品質(zhì)不但可以讓你恢復體力，而且還深深地影響體內(nèi)多種荷爾蒙的分泌,，相反地,，睡眠品質(zhì)如果不好,，體內(nèi)的荷爾蒙分泌就會不正常，這時,，不僅身材容易變成易胖體質(zhì),，皮膚也會跟著越變越差。

在身體里有一種叫做瘦素(leptin)的荷爾蒙,，而瘦素正是維持身材不至于突然增加體重的重要元素,。當睡不好的時候，體內(nèi)的瘦素就會開始下降,，此時身體內(nèi)部就會發(fā)出很想吃東西的訊息讓你大量飲食,。

解決辦法：營造良好睡眠環(huán)境

晚上睡覺之前盡量將手機擱置在里床一米外的地方，養(yǎng)成早睡的習慣,，泡腳能令人快速進入深度睡眠,，對于已患有各種疾病的人，可以在泡腳時適當?shù)募尤胍恍┲兴?，不在睡覺前三個小時內(nèi)進食,，養(yǎng)成良好的生活和睡眠習慣，上班族戒掉睡前玩手機的習慣,，舒緩的音樂有助于睡眠,。

No.3：皮膚病

許多人以為從外面攜帶回來很多細菌對健康不利,，于是勤于洗澡,，但讓你萬萬沒想到自家的床才是皮膚瘙癢，長痘,，以及各種疾病的根源所在,，床上用品的與人們的身體健康息息相關(guān)，因此消費者在選擇時最應注重的是制作原料和是否環(huán)保,。塞上生活指南提示你在購買床上用品或平常生活中應該注重的細節(jié),。

解決辦法：選擇優(yōu)質(zhì)的床上用品

我們的睡眠離不開床的伴隨，尤其在睡覺的過程中,，表面的皮膚和床上用品的接觸,，許多人不理解床上用品對健康意味著什么。純棉制品冬暖夏涼且吸汗透氣,，柔軟舒適,，最適合用作床單被罩等。人造纖維的床單被套不可與純棉的同日而語,，所以獨具慧眼的選擇一套純棉床上四件套是十分有必要的,，在選擇寢具的時候盡量選擇顏色淺的這樣使用的染料較少，對身體更健康,，降低對敏感皮膚的刺激,。

No.4:高血壓,、心血管疾病

長期睡眠不足直接導致高血壓的病發(fā)，間接導致心腦血管疾病,，這也是越來越多的年輕人患高血壓的原因,。由于年輕人生活不規(guī)律導致長期睡眠不足，久而久之便誘發(fā)了高血壓,。有研究調(diào)查了238名年齡為13—16歲的男孩和女孩,。其中11%的人每晚睡眠少于6.5個小時；26%的人夜里會頻繁醒來,，睡眠質(zhì)量較差,。而1/7受試者的血壓或高于正常水平或處于正常高值。研究人員發(fā)現(xiàn),，睡眠效率低于85%的青少年,，患上高血壓的幾率幾乎高出2倍。

解決辦法：營造舒適的睡眠環(huán)境

保證充足的睡眠是對于心腦血管的放松,，凌晨是心腦血管疾病高發(fā)時段尤其是已經(jīng)患有高血壓的人,，更應該注意，睡覺的環(huán)境,，盡量選擇隔音效果好的房間,，房間內(nèi)盡可能不要堆積雜物，清理出適合睡眠的房間和床鋪,，許多人喜歡在睡覺的房間堆放雜物,，尤其是床上，這是不對的,，因為人在睡眠時神經(jīng)并沒有完全放松,，狹小的空間會造成神經(jīng)緊張，以及不對流的空氣都會誘發(fā)心腦血管疾病和高血壓,。

No.：心臟病

許多醫(yī)生都知道,，俯臥位、左側(cè)臥易致心臟病,，俯臥位,，易使呼吸不自由，壓迫內(nèi)臟,，引起噩夢,，并影響臉部皮膚血液循環(huán)，使面部皮膚容易老化,。左側(cè)臥位,，不僅會使睡眠時左側(cè)肢體受到壓迫、胃排空減慢,，而且使心臟在胸腔內(nèi)所受的壓力增大,，不利于心臟的輸血,，也容易做噩夢。長此以往便會引發(fā)心臟供血供氧不足,，心律不齊等癥狀,，嚴重可導致心臟病。

解決辦法：改變睡眠姿勢

心臟病患者睡眠以右側(cè)臥為好,。因為心臟在左胸位置,，朝右睡會使較多的血液流向右側(cè)，相應減輕心臟的負擔,。若已出現(xiàn)心衰,，可采用半臥位以緩解呼吸困難，切忌俯臥和左側(cè)臥,。冠心病,、心絞痛患者宜睡10—15度傾斜的床，上半身高,，下半身低,，使下腔靜脈回流的血液減少，有利于心臟休息,。只需要動動身體就可以輕松預防心臟病,，是不是很簡單。

要養(yǎng)成一個良好睡眠習慣并不容易,，

如果做不到不妨試試通過吃來彌補,。

七種健康水果 為優(yōu)質(zhì)睡眠保駕護航 

桃子

桃子本身是溫熱性食物(食物簡單分為寒性、涼性,、溫性,、熱性,、平性五個屬性)溫熱性食物：在藥理上講具有溫中,、助陽、散寒等作用,，常用于寒性病癥)而部分失眠多夢患者屬于陽虛,氣血虛的人在當季補充適量的鮮桃有助于睡眠,。

蘋果

蘋果是大家非常熟悉的一個水果，由此可見,，蘋果是一種非常好的水果,。因為蘋果中含有果膠、蛋白質(zhì),、維生素B族,、維生素C、鉀,、鋅等多種能夠使人安神的元素,，睡前吃一顆蘋果,，能夠很好的催人入眠，當然,，別忘記刷牙哦,！

獼猴桃

獼猴桃又叫奇異果，含有豐富的鈣,、鎂及維生素C,，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用，另外獼猴桃還能消除或者減少疲勞感,，睡前吃兩顆獼猴桃,，能夠非常明顯的提高睡眠的品質(zhì)。

芒果

芒果等水果香味,，能改變基因活動和血液中的化學物質(zhì),，從而幫助人們減輕壓力。研究人員指出,，人們從古代就開始使用一些特定植物的香味來幫助減壓,、消炎以及改善低落情緒和促進睡眠。

香蕉

香蕉又是大家熟悉的一種水果,，促進腸道的蠕動,，能夠減輕排便時的痛苦，因為同時香蕉中含有能夠使肌肉放松的鎂,，能夠更容易讓人放松,，其實就是另類的“安眠藥”。

菠蘿 (鳳梨）

菠蘿的營養(yǎng)價值就非常高了,，一顆菠蘿的營養(yǎng)價值相當于雞蛋,、胡蘿卜、番茄等食物加起來的營養(yǎng)總和,。菠蘿中的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K,，具有安神作用，促進神經(jīng)健康,，還你一個充足的睡眠,。注意保護牙齒睡前別嘗試.....

葡萄

葡萄中含有嫩egg輔助睡眠的褪黑素，能夠改善失眠的情況,，同時,，葡萄還能保濕補水，是愛美的女生不可錯過的佳品,。

受睡眠困擾的你通過吃水果就能改善,，

這種方式是不是簡單易得全家適用呢？