很多人都聽過訓練時膝蓋不要過腳尖的話,，但在羽毛球中是這樣嗎？

在測試的數(shù)據(jù)中,，膝蓋超過腳尖確實對膝蓋的壓力會大大增加,，所以很多訓練師要求在訓練中嚴格要求膝蓋不能超過腳尖。

但很遺憾,，羽毛球是一個包含了過膝動作的運動,。無論是接殺時的膝關(guān)節(jié)，還是落地后的啟動步伐,，膝關(guān)節(jié)都有可能是超過腳尖的,。

在訓練中的半蹲負重動作中，要求膝蓋不過腳尖,，是為了把發(fā)力更多地集中在臀部和大腿上部,。動作本身沒有任何問題，此動作可以提高雙腿的蹬地和起跳能力,。

但羽毛球運動中存在大量的單腿運動,，并且是快速的單腿啟停和變向。所以無論是左右移動時的變向,，還是上網(wǎng)時的膝關(guān)節(jié),，超過腳尖都是在所難免,。

在這種起跳殺球后的蹬地就更是完全超過腳尖了（請注意圖中左邊膝蓋與腳尖的位置）。

建議：

打球?qū)οリP(guān)節(jié)有損傷的概念是相互的,，只有力量與運動不匹配時才會有傷害,。加強膝關(guān)節(jié)力量，同時減少單一的訓練方式,，才是減少傷病的唯一方法,。

在打球中的受傷并不經(jīng)常是熟練的動作，而往往是平時練習少的動作,。所以一周練習一次全蹲（膝蓋過腳尖）是很有必要的,。

經(jīng)常有人不注意大腿前群的也就是股四頭肌的訓練，卻還在得意自己的接殺吊能力很強,，也就是經(jīng)常說的“跑不死”,。事實真的是這樣嗎？

很多人可能并不知道,，主動搶高點所用的肌肉和被動接吊所用的肌肉并不相同,。雖然看似是一個動作，但因為膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)角度的不同,，所用的肌肉已經(jīng)有了變化,。

在主動搶高點的過程中，上身基本不動,，在膝關(guān)節(jié)彎曲的過程中大腿后群只是作為拮抗肌保持穩(wěn)定,，是股四頭肌在做離心收縮。所以搶高點主要用到大腿前群,。

在被動接吊時,，膝關(guān)節(jié)角度基本不變，上身在接吊的過程中不斷向前,，股四頭肌作為拮抗肌保持穩(wěn)定,，臀肌和后群肌做離心收縮。所以接吊主要用到大腿后群,。

不用再為自己可以滿場接吊而洋洋得意了,，這一方面說明你的打法很被動，主動或者被動的放棄了搶高點的機會,。

另一方面你需要思考一下你的訓練計劃,，股四頭肌的力量訓練是否足夠，是否有時候明明是可以搶到高點的機會,，卻因為膝關(guān)節(jié)力量的原因錯過了高點,，喪失了取得主動的機會。很多人上網(wǎng)停不住，即使搶到高點也不能馬上后退到底線形成進攻就是這個原因,。

在力量訓練中很多人都只重視自己蹬腿蹬了多少重量,，而沒有重視重量背后訓練方法的問題。

前面我們已經(jīng)說過,，羽毛球和跑步最大的不同就是這是一個“剎車”的項目,。由于場地是有邊界的，所以打球時每一次啟動都伴隨著一次制動,。羽毛球連貫的快慢往往不是取決于啟動的速度,，而是取決于制動的快慢。更快的回動才能使你的球路更加緊湊,，才能更好地變速，才能抓到你想要的下一拍球,。

所以在力量訓練中我們要做到快收,，更要做到慢放。

因為研究表明肌肉向心收縮能力和離心收縮能力是沒有相關(guān)性的,。也就是說蹬腿蹬的再重,，只能增加起跳能力，但對落地的緩沖能力是沒有提高的,。所以只有在訓練中有意的加強自己的緩沖能力才能提高回動速度,，減少在上一拍動作中消耗的時間快速進入到下一拍的動作中。

以坐蹬為例,，屈膝到直膝的過程就是向心收縮要塊收,，直膝到屈膝的過程就是離心收縮要慢放。

做個測試,，單腿下蹲你可以嗎,？如果你完成不了說明你的膝蓋離心收縮能力還不過關(guān)。

初學者練習簡單版的也是不錯的選擇,。