【摘編】含胸拔背動(dòng)作要領(lǐng)詳解 “含胸拔背”是單向運(yùn)動(dòng),，不是循環(huán)往復(fù)運(yùn)動(dòng),。從原始姿勢(shì)到“含胸拔背”姿勢(shì)，然后保持“含胸拔背”姿勢(shì),，使之成為常態(tài),。這個(gè)姿勢(shì)自始至終貫穿于整個(gè)鍛煉過(guò)程之中。
含胸拔背的動(dòng)作要領(lǐng) “含胸拔背”是兩個(gè)動(dòng)作,。分別是“含胸”和“拔背”,。 含胸要領(lǐng)見(jiàn)下圖： 
“拔背”分為兩個(gè)步驟：
含胸拔背的功效：
練習(xí)含胸拔背的常見(jiàn)錯(cuò)誤： 1. “挺胸”
2. “吸胸”
由于過(guò)去人們往往會(huì)在字面上推敲一些意思，比如“含胸”從字面上理解就是把胸骨含起來(lái),。其實(shí)“含胸”真正的涵義是下沉而不是內(nèi)收,。 3. “駝背”
4. 僵直
含胸拔背的鍛煉過(guò)程 “含胸”和“拔背”初學(xué)者是不能同時(shí)做到的，在關(guān)節(jié)沒(méi)有完全拉開(kāi)之前一“含胸”背就駝了,，一“拔背”胸就挺了,。那么怎樣才能夠同時(shí)做到“含胸”和“拔背”呢？ 要領(lǐng)是：先把背拔起,、拔直,，然后在“拔背”的基礎(chǔ)上盡可能把胸骨下壓。不要用僵力,，就很自然地下壓,，能壓多少算多少，然后下壓幅度每天增加一點(diǎn)點(diǎn),，日積月累,，才能夠輕松做到“拔背”的同時(shí)“含胸” 最后，祝大家快樂(lè)長(zhǎng)功,！ |
