據(jù)了解,，人的一生起碼有1/3的時(shí)間都在睡夢(mèng)中度過。但睡覺 并非只有躺在床上睡著了那么簡單,，有人睡了10小時(shí),，還是像沒睡一樣。其實(shí),，要想睡得好得到充分的休息,，關(guān)鍵的是尋求有效的深睡比例，30分鐘的深睡相當(dāng) 于4個(gè)小時(shí)的正常睡眠,，淺睡睡得時(shí)間再長也不解乏,。下面小編就告訴大家5個(gè)能輕松進(jìn)入深睡眠的妙招。

1.注意飲食

最好在睡前4小時(shí)吃完晚餐,，而且切記晚餐的準(zhǔn)則：吃得少,。千萬不要吃太多辛辣、油膩,、產(chǎn)氣食物,，這些都會(huì)妨礙你進(jìn)入深睡。

夜宵能不吃就不吃,，如果睡前真的餓了,，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片,、一片果醬面包,。

2.放松心情

不要讓自己在睡前的心情太過激動(dòng)，如果壓力大,，多思慮,，心與腦仍在繼續(xù)興奮中，很難進(jìn)入睡眠狀態(tài),，即使睡著,，也大多在淺睡階段。

睡前最好養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣,，或是看幾頁書或是做一些舒展運(yùn)動(dòng),，形式不重要，重在堅(jiān)持,。當(dāng)然,，玩手機(jī)一類的習(xí)慣還是可免則免吧。

3.穴位按摩

體內(nèi)要陰陽調(diào)和,，心神才會(huì)平靜。睡眠質(zhì)量不高通常是體內(nèi)陽氣過盛，陰氣不足,，因此夜臥不安,。因此你按摩助眠穴，如神門穴,、大陵穴,、內(nèi)關(guān)穴等。

4.調(diào)整室內(nèi)環(huán)境

首先要讓臥室保持空氣清新,，房間里不要放太多的電器和家具,，也最好不要放綠色植物，以免影響室內(nèi)空氣,。

5.使用舒適寢具

床不要太軟,。標(biāo)準(zhǔn)是將一個(gè)3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可,。枕頭的高度也要注意,，太高或者太低都可能會(huì)讓你脖子酸痛睡得不香。