馬步即蹲馬步樁，馬步是中國武術(shù)各門派所采用的一種基本功訓(xùn)練,，通過練習(xí)馬步主要是為了調(diào)節(jié)精,、氣、神,，鍛煉對意念和意識的控制,。在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣,，呼吸自然,，蹲得深、平,、穩(wěn),，這樣可以鍛煉喉部、胸部,、背部,、腰部等平時不易鍛煉到的部位,。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，這樣可以增強(qiáng)人的內(nèi)臟功能,，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,，從而使體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)氣充盈,。由于內(nèi)臟功能的增強(qiáng),，氣血旺盛，又會使人體的肌肉,、關(guān)節(jié),、骨骼等得以滋潤，從而起到祛病強(qiáng)身,，延年益壽的效果,。

練習(xí)時兩腳自然分開，距離相當(dāng)于兩個肩寬的距離,，背靠著墻慢慢蹲下去,，兩只手可以放在膝蓋上助力，也可握拳向前方伸直,。下蹲時盡量保持小腿和地面垂直,，下蹲的深淺程度要根據(jù)個人身體情況而定，初練或者身體情況較差的人不宜蹲太深,，下蹲3~6秒后,，恢復(fù)站立姿勢，每回練習(xí)反復(fù)5~10次,。

 陳海/圖