你是不是努力地鍛煉,，每天揮汗如雨,，這也不敢吃，那也不敢碰,，甚至放棄了心愛的甜點(diǎn),、最愛的小吃.......或者拼命跑著氣喘吁吁的步，累的像條狗也不敢停,？

一個(gè)月或者更久以后,，滿懷期待地站上體重秤，卻發(fā)現(xiàn)毫無變化,？

別放棄,，你可能無意間犯了一些錯(cuò)誤，影響了你的效果,。健身不是一件容易的事,，看看下面21個(gè)誤區(qū)，如果有的話,，趕緊改過來吧,！

突然大量運(yùn)動(dòng),，機(jī)體難以適應(yīng),，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病,，還可引起肌腱,、肌肉拉傷，很難堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉,。

正確方法是：從小運(yùn)動(dòng)量,、小幅度、簡(jiǎn)單動(dòng)作開始,，讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過程,，這個(gè)過程也叫疲勞期，大約半個(gè)月,，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,，加大幅度，動(dòng)作也要慢慢地由易到難,。

其實(shí),，完全沒有必要每次健身把器械一個(gè)不落地做過去,。那樣既占用你很多時(shí)間，又由于突然運(yùn)動(dòng)量過大,、過強(qiáng),，會(huì)出現(xiàn)全身酸痛，使正常鍛煉難以堅(jiān)持,。

正確方法是：請(qǐng)健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況,，制訂一個(gè)最佳鍛煉方案,，有計(jì)劃地一步一步實(shí)現(xiàn)你的健美健身計(jì)劃,。

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖……其實(shí)常喝甜飲料,、吃糕點(diǎn)、干果,，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品,，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此,，要想獲得持久的減肥效果,，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控,。

飯后4~5小時(shí)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行,、跳舞,、慢跑、健身操,、騎自行車等,，有助于減肥。這是由于此時(shí)無新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi),，較易消耗多余的脂肪,，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時(shí)的運(yùn)動(dòng),。

出汗不出汗,，不能用來衡量運(yùn)動(dòng)是否有效,。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種,，這與遺傳有關(guān),。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，有利于伸拉,，以免造成損傷,，并不是熱身就一定是出汗。

事實(shí)并非如此，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短,，而不是鍛煉的強(qiáng)度,。因?yàn)楦鞣N鍛煉開始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖,，在糖消耗后,，才開始消耗脂肪。而劇烈運(yùn)動(dòng)在消耗糖后多已精疲力竭,，難以再繼續(xù)堅(jiān)持,，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到減肥的目的,。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動(dòng),，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到減肥的目的,。

早晨人的血液凝聚力高,，血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期,。相反,，黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間，因黃昏時(shí)的心跳,、血壓最平衡,，最適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、血壓的改變,；黃昏嗅覺,、聽覺、視覺,、觸覺最敏感,，人體應(yīng)激能力是一天中的最高峰；黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水準(zhǔn),。所以,，應(yīng)該是暮練比晨練好。

運(yùn)動(dòng)停止后幾周,，體內(nèi)組織開始變化，肌肉逐漸萎縮,，由于熱量消耗減少脂肪開始增長(zhǎng),。所以，運(yùn)動(dòng)不是一勞永逸的事情,，被迫停止運(yùn)動(dòng),，間隔時(shí)間也不宜過長(zhǎng)。

應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋,。要注重功能性，不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)要穿不同的鞋,，要合腳舒適,，運(yùn)動(dòng)鞋的氣墊能防止震動(dòng)，減輕關(guān)節(jié)壓力,，給運(yùn)動(dòng)以安全的保障。

這是一種非常危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念,，身體近日不適，就應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量,，否則會(huì)加重病情,，延長(zhǎng)病期,。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈、胸悶,、胸痛,、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動(dòng),，必要時(shí)呼叫急救車,，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人,，以防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)猝死,。

在現(xiàn)實(shí)生活中,，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了,。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運(yùn)動(dòng)，而是停止運(yùn)動(dòng)后仍然吃與運(yùn)動(dòng)時(shí)同樣多的食物,，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量,，于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少,，相應(yīng)減少食物中的熱量攝入,，就不會(huì)發(fā)胖了。

選擇鍛煉項(xiàng)目要根據(jù)身體健康情況及生理階段，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者,，不適合爬山,、爬樓梯、深蹲等活動(dòng),。高血壓心臟病患者不適宜進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動(dòng),。做運(yùn)動(dòng)一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行，尤其慢性病患者最好咨詢一下醫(yī)生,。

隨著年齡增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退行性變化,，這是自然現(xiàn)象,，但因此完全停止運(yùn)動(dòng)是錯(cuò)誤的。人不運(yùn)動(dòng)容易患骨質(zhì)疏松癥,，肌肉萎縮,，身體也會(huì)缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性，體能下降。膝關(guān)節(jié)有病變的人應(yīng)盡量減少負(fù)重,、長(zhǎng)距離行走,、長(zhǎng)時(shí)間站立，不要練習(xí)跑跳,、深蹲等,。最好選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運(yùn)動(dòng)，如游泳,、騎車,、散步、墊上動(dòng)作等,。

劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液,，對(duì)肝,、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更嚴(yán)重。因?yàn)橐掖夹枰闻K分解,，并消耗大量維生素B1,，并加重運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛感。

有些人對(duì)自己缺乏信心,，看到別人鍛煉很好,，認(rèn)為比自己強(qiáng);另一種想法是怕自己做得不好會(huì)被譏笑。其實(shí)這些想法沒有必要,，對(duì)于群眾性健身運(yùn)動(dòng),，大家的起點(diǎn)是不可能統(tǒng)一的，動(dòng)作是可以隨意的,，重在堅(jiān)持,，重在鍛煉效果。

日常生活中有很多人能感覺到,，自己機(jī)體活動(dòng)的功能在慢慢地減退，而不去干預(yù),，這是錯(cuò)誤的,。運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)是保留功能的最有效的方法，如用手都是屈指活動(dòng)較多,，可針對(duì)練伸指,，五指用力伸直,，指尖反翹,，然后放松,，反復(fù)練習(xí)。肢體活動(dòng)也多是屈的動(dòng)作,，鍛煉時(shí)采取對(duì)抗動(dòng)作,，熱身后做些伸拉動(dòng)作、靜止動(dòng)作很有效,，以減緩?fù)嘶俣取?/span>

只要你運(yùn)動(dòng)過，就會(huì)有這樣的體會(huì),，運(yùn)動(dòng)過程中有口渴的感覺,。這時(shí)大量喝水會(huì)刺激胃，但忍著也不對(duì),，只要你感覺特別口渴時(shí),，就說明你身體已處于缺水狀態(tài)了。即使在運(yùn)動(dòng)過程中也可以適當(dāng)補(bǔ)水,，以防體力不支,。補(bǔ)水方法應(yīng)是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多,，而且水不能太涼,，只要能緩解口渴癥狀就好了，一小時(shí)以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)溫開水即可,。

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì)加快,，肌肉,、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快,，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈,，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如果立即停下來休息,，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止,，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，外周血液增多,，造成血壓降低,，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短,、頭暈眼花,、面色蒼白,，甚至休克昏倒等癥狀。

劇烈運(yùn)動(dòng)后,，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張,，汗孔張大,，排汗增多，以方便散熱,，此時(shí)如洗冷水浴會(huì)因突然刺激,，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大,，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低,，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中,，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花,，重者虛脫休克,，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處,，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等,，影響肌酸的排除,，延長(zhǎng)機(jī)體恢復(fù)的時(shí)間。因?yàn)榫S生素B1參與糖的代謝,，還能幫助肝臟分解肌酸,，使之迅速排出體外。因此,，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品,，如粗雜糧、蔬菜,、肝,、蛋等。

許多人運(yùn)動(dòng)完馬上就吃飯,，尤其是剛從健身房出來的帥哥們，感覺此時(shí)特別饑餓,，立馬就吃飯,。其實(shí)這樣是非常不好的，因?yàn)閯偨∩硗?，身體還處于興奮狀態(tài),，血管擴(kuò)張,，立馬飲食會(huì)對(duì)身體很大傷害,。應(yīng)在鍛煉完30到90分鐘之間飲食最好，尤其是練肌肉,，此時(shí)更應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),，以供身體吸收。

這21個(gè)健身誤區(qū)希望能夠幫助大家少走些彎路,，順利健身,。