你知道嗎,？每一個(gè)動(dòng)作都對(duì)應(yīng)著不同身體部位的肌肉,。一張肌肉地圖,，幫你全部搞清楚,，想拉伸哪里的肌肉就開(kāi)始吧！

不管你是長(zhǎng)期久坐還是每天運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該知道拉伸是做一個(gè)至關(guān)重要的好習(xí)慣,，良好的拉伸習(xí)慣能夠幫助你提高身體恢復(fù)能力,，同時(shí)改善你的姿態(tài)，同時(shí)提高你的運(yùn)動(dòng)能力,，降低疼痛和受傷的風(fēng)險(xiǎn),。

你平常做拉伸，是真的有拉伸到相應(yīng)的肌肉了么,？

還只是僅僅做做動(dòng)作,，連拉伸哪個(gè)部分都不清楚？

拉伸不僅要確切的知道正在拉伸的是哪里,。

還要配合呼吸,，盡可能自然，緩慢的進(jìn)行,。

在這個(gè)過(guò)程中你可能會(huì)感受的局部的緊張,，但絕對(duì)不應(yīng)該有刺痛，鈍痛的情況出現(xiàn),。

這里有一個(gè)非常形象的拉伸圖譜系列,，能夠幫助你了解到局部拉伸的姿勢(shì)，和拉伸的部位,，把它記在你的腦中,，當(dāng)你下一次拉伸的時(shí)候，看是否有拉伸到這個(gè)部位,，如果沒(méi)有的話(huà),，應(yīng)該小范圍進(jìn)行調(diào)整。

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