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養(yǎng)生經(jīng) 應對生閑氣 助長壽 來源：中醫(yī)中藥秘方網(wǎng) 作者：www. 發(fā)布時間：2016-06-07 年紀不輕,，身體不錯,，這是我如今的真實寫照。說起來,，得歸功于四點： 首先,，是一心向善,。這人呀，到了一定年紀,，活的就是個精氣神兒,。精神好了，百病不侵,，所以有“三分形體,，七分精神”之說。善,，可養(yǎng)身心,，這早已是共識。人在向善的同時,，不僅能從善事中獲得滿足感和成就感,，令精神狀態(tài)更上一層樓；同時,，也因為廣結(jié)善緣,，多了些真誠的朋友，生活自然笑聲不斷,，其樂融融。 “二”是指“二人相伴”,。寡居的老人,，生活多半冷清。久而久之,，不僅身體,，心理上也容易出現(xiàn)問題。而另外一種情況，則是隱形的“獨居”,?？此苾扇讼喟椋梢驗楦星椴缓?，吵吵鬧鬧,，反倒比一個人要鬧心得多。所以,，人到了老年,，得有個老伴，除此之外,，兩人的感情融洽,，也是身心健康的一大要素。 “三”則是指“三餐定時”,。腸胃疾病,，是現(xiàn)代人健康的一大威脅。特別是如今,，生活壓力大,，常導致三餐不定時。而且,，垃圾食品過多,，也是健康的隱患。在三餐上,，我的原則是定時定量,，不能暴飲暴食，營養(yǎng)全面均衡,。 最后一點,，是“四肢不懶”。一方面,，堅持運動,，這是健康的前提。不管多忙,，每天我都會抽出一定的時間,，做一些有氧運動。而且,，根據(jù)其不同的功效,，每隔一段時間就調(diào)整運動方式，以求功效的全面,。另一方面,，在日常生活里,，少坐多動，這也是一種鍛煉方式,。生命之健康,，“動”字必不可少。 前幾天,，鄰居劉大爺因病再次住進了醫(yī)院,，家人邊侍奉邊發(fā)愁：愁的不是劉大爺?shù)玫牟。莿⒋鬆數(shù)牟∫颉獎⒋鬆斪源蛲诵莺?，?jīng)常和街坊鄰居,、親人生“閑氣”，隔三差五便因為生活中,、家庭里的一些雞毛蒜皮小事而氣得“吹胡子瞪眼”,，寢食難安。時間一長,，人便被“無名火”氣倒了,。 祖國醫(yī)學認為，生氣對于老年人的健康是極為有害的,，氣是百病之源,，那么，如何才能治愈“老年閑氣癥”呢,？ 看開一點 人到老年,，已然閱盡人世滄桑，應該對世事有一個正確的認識,。因此,，老年人應該始終保持“不以物喜，不以己悲”的心態(tài),，始終保持一種平和的姿勢,，既不斤斤計較，也不整天汲汲營營于蠅頭小利,，更不為秤頭使金而爾虞我詐,、你爭我奪。 想開一點 人到晚年,，貴在安度,；若想安度，必先豁達,。這就需要老年人遇事想得開,。人生不如意事常八九，在現(xiàn)實生活中要做到“想開,、想透”不生氣,，也不是件容易的事，這需要老年人具有博大的胸懷,。人到老年,，閱事無數(shù)，歷事無算,，胸襟應該寬闊,，視野定然遼遠，看人慮事,、待人接物更該有“氣度”和“風度”,，還要能做到肩上能擔事，心中裝下事,，眼里容下事等,。 放開一點 人到老年，對生活中的一些瑣事,，尤其是晚輩身上發(fā)生的一些事情,，應該以“兒孫自有兒孫福”為宗旨,，不必橫加干涉,，學會放手，老年人不必以“我走過的橋比你走過的路還多”為由,，去限定晚輩的生活軌跡,。 走開一點 遇到生氣的事情或時候，老年人不妨暫時脫離生氣的小環(huán)境,，來個“情緒大轉(zhuǎn)移”,，到外面走一走，透透空氣,，換換環(huán)境,，有時，通過轉(zhuǎn)移情緒,，常常能起到“坐對真成被花惱,，出門一笑大江橫”的效果呢！ 老年人退休后沒什么事干,，常用看電視打發(fā)時間,，他們情感比較脆弱，容易激動,，更易觸景生情,。看過悲劇片后,，往往心情沉重,、情緒低落甚至老淚縱橫,，暗自哭啼，好幾天不能糾正過來,。 最新的醫(yī)學研究證明,，老年人如果經(jīng)常看悲劇片,，精神反復受到不良刺激,，就會出現(xiàn)悲觀失望、食欲不振,、夜不能寐,、行動無力等抑郁癥狀。尤其是高齡老人和喪偶老人,，本來就有孤獨感和失落感,，再加上精神受刺激后過度悲哀，思想狹窄的人往往出現(xiàn)厭世輕生的想法,。 另外,，過度悲傷，易使體內(nèi)分泌的激素減少,，身體抵抗力降低,，衰老過程增快，導致原有的高血壓,、心臟病,、肺心病、糖尿病復發(fā),，也容易發(fā)生心絞痛,、心肌梗死、腦梗塞等疾病,，影響健康長壽,。 具有蘋果體形的人，醫(yī)學上稱為“中央肥胖”,這類人腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進入血液,，并隨血流直接進入心臟和肝臟,。研究表明，蘋果體形者更易患上心臟病,、中風,、糖尿病、高血壓等疾病,。 要避免腹部脂肪“堆積”,，除了要養(yǎng)成良好的生活習慣，注意節(jié)制飲食和運動外,，還要多加強“腹肌鍛煉”,，對防病增壽都有好處?，F(xiàn)介紹幾種鍛煉腹肌簡單方法： 1、仰臥起坐 主要鍛煉上腹部肌肉,。方法：先仰臥,，上體緩慢抬起，收腹,，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時,，背部觸板面,。可以在草地或床上做,，對有鍛煉基礎的人,，最后在斜板和腹肌架上做，這樣可充分后仰,，增加收腹的難度,。 2、舉腿收腹 主要是發(fā)展下腹部肌肉,。方法：身體平臥,，雙腿伸直盡可能抬高，接著再緩慢放下,。反復多次后,，雙膝彎屈繼續(xù)做同樣的動作，效果更好,。 3,、屈膝團身 重在鍛煉上、下腹肌肉,。坐式,，伸直膝蓋，上身后仰,，保持身體平衡,，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈,。練習中,，腳始終不能觸及地面。 以上鍛煉方法單獨做,，也可同時做,，每種方法應重復15次以上。做時動作不可太快,，特別是還原動作,，應使腹肌始終有阻抗力,，不要給腰肌有絲毫放松的機會。此外,，經(jīng)常有意識地多收腹,，配合深呼吸，或者每天快步走2-3公里,，對帶動腹壁活動,、強健腹肌也有一定效果。 引自http://www./21nx/html/zhuanti/zhongyiyangsheng/2016/0607/55894.html
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