睡不著怎么辦,？吃安眠藥,？數(shù)羊？何不求助食物呢,？生活中有幾種食物效果可比“安眠藥”還好哦,！不僅能補(bǔ)充營養(yǎng)，還能讓你睡個好覺,。

　　1. 香蕉

　　香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂,。

　　2. 奇異果

　　一項最新的研究表明,，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十,！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起,、交感神經(jīng)過敦鶿奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣,、鎂及維生素C,，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外,，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

　　3. 桂圓

　　夜宵吃水果既不利于消化,，又因為水果含糖過多,，容易造成熱量過剩，導(dǎo)致肥胖,。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果,，充盈的胃腸會使睡眠受到影響,，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康,。但如果睡眠不好,，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用,，能讓你睡得更香,。

　　4. 小米

　　小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意,，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量,。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾,，和胃,，安眠等功效。食法：取小米適量,，加水煮粥,，晚餐食用或睡前食用。5. 牛奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,，因為牛奶中包含一種色氨酸,，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸,。

　　6. 核桃

　　是一種很好的營養(yǎng)滋補(bǔ)食物,，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱,、失眠,、健忘、多夢等癥狀,。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀,，睡前服用15克,，效果非常明顯。

　　7. 蜂蜜

　　蜂蜜中的葡萄糖,、維生素可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠,，而且沒有任何副作用,。睡前一杯蜂蜜水，可以幫你舒緩情緒,，提高睡眠質(zhì)量,。睡覺前喝一勺蜂蜜即可,，用涼開水沖泡更好。

　　8. 杏仁

　　大杏仁中含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂,，能幫你提升睡眠質(zhì)量,。如果想讓口感更豐富，你還可以將“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合堅果食用,。

　　很多營養(yǎng)專家都推薦美國大杏仁為夜間零食,，不僅因為它食用方便、有明顯的飽腹感,，還因為美國大杏仁中的細(xì)胞壁結(jié)構(gòu)會屏蔽人體對脂肪的吸收,，能防止你發(fā)胖。