古人把一晝夜分為12個(gè)時(shí)辰，由于“天人相應(yīng)”整體觀的關(guān)系,，時(shí)辰與我們?nèi)说奈迮K六腑及其經(jīng)絡(luò)密切相關(guān),。在自然界每個(gè)時(shí)辰當(dāng)中，人體都有一條經(jīng)絡(luò),、一個(gè)臟腑當(dāng)值,，因此針對每一個(gè)不同的時(shí)辰來保養(yǎng)其所對應(yīng)的臟腑,，就可以收到強(qiáng)健身體,、事半功倍的養(yǎng)生效果。

子時(shí)（晚上11點(diǎn)~凌晨1點(diǎn)）

萬籟俱靜正好眠

子時(shí)膽經(jīng)當(dāng)值,，屬“陰中之陰”,，是一天之中最黑暗的時(shí)候，也是陽氣開始初生的時(shí)段,，膽氣在此時(shí)開始升發(fā),。《內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“凡十一臟取決于膽”,，意思是說膽氣若能順利地升發(fā),，人體各個(gè)臟腑就會正常運(yùn)行，人的身體狀態(tài)就會很好,。

由于“陰靜陽躁”的緣故,，子時(shí)萬籟俱靜，人體陽氣微弱，此時(shí)安眠,，可以讓陽氣得到補(bǔ)養(yǎng),，使膽氣決斷功能強(qiáng)健，因此人們在一天之中精力充沛,。

現(xiàn)代研究,，子時(shí)體內(nèi)以副交感神經(jīng)興奮為主，體溫下降,，呼吸,、心率及脈搏減慢，腎上腺素水平降低,，外周血管擴(kuò)張,，內(nèi)臟各器官功能下降，但大腦松果體內(nèi)分泌的褪黑激素含量卻開始增高,，從而誘導(dǎo)人體進(jìn)人睡眠放松狀態(tài),。也就是說此時(shí)人體較為虛弱，最宜休息,，同時(shí)睡眠質(zhì)量較高,，最能夠解乏。

丑時(shí)(凌晨1點(diǎn)~3點(diǎn))

肝臟藏血不熬夜

丑時(shí)肝經(jīng)當(dāng)值,，此時(shí)陽氣比膽經(jīng)當(dāng)值之時(shí)要強(qiáng)盛一些,。

《內(nèi)經(jīng)》說：“肝受血而能視，足受血而能步,，掌受血而能握,，指受血而能攝”。也就是說,，肝主疏泄,，能夠調(diào)節(jié)、分配一身的血量,，以此供應(yīng)臟腑,、肢體乃至精神情志的需要。而“人臥則血?dú)w于肝”,，我們通過睡眠,，可讓肝血得到修養(yǎng)，使肝臟主疏泄,、主藏血功能得到正常發(fā)揮,。

現(xiàn)代生活之中，經(jīng)常熬夜,，缺少睡眠,，一是氣血得不到恢復(fù),，不能補(bǔ)充體力；二是大腦疲勞,、神經(jīng)功能紊亂,，出現(xiàn)記憶力降低、注意力不集中,、反應(yīng)遲鈍,；三是皮膚營養(yǎng)缺乏、內(nèi)分泌紊亂,、代謝產(chǎn)物刺激,，出現(xiàn)皮膚粗糙、臉色偏黃,、長黑斑和青春痘等問題,。

寅時(shí)(凌晨3點(diǎn)~5點(diǎn))

肺臟主氣好歇息

中醫(yī)認(rèn)為，肺經(jīng)是人體臟腑經(jīng)脈氣血流注的起始經(jīng)脈,，肝臟在丑時(shí)把血液貯藏并推陳出新之后,，將新鮮血液提供給肺，通過“肺朝百脈”“肺主氣”的作用送往全身,。因此,，寅時(shí)是人體氣血從靜變?yōu)閯?dòng)的開始。健康的人這時(shí)應(yīng)該處于深睡狀態(tài),，也就是說人體要通過深度睡眠來完成生命由靜而動(dòng)的轉(zhuǎn)化,。

《內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：肺為“嬌臟”，所以子丑寅三個(gè)時(shí)辰,，要好好歇息,，深度睡眠，養(yǎng)精蓄銳,，決不能在此時(shí)進(jìn)食,、看書、上網(wǎng),、運(yùn)動(dòng),。身體的各個(gè)器官于此時(shí)開始由靜轉(zhuǎn)動(dòng),，對血,、氣的需求量也大量增加，因此心臟病患者可因氣血需求量的增加而加重心臟的負(fù)擔(dān),，若不注意休息,，或晨運(yùn)過早，或起床太猛,，就有可能于此時(shí)使病情加重或是死亡,。

卯時(shí)（凌晨5點(diǎn)~7點(diǎn)）

大腸當(dāng)值宜排便

卯時(shí)天剛初亮,，大腸經(jīng)當(dāng)值，因大腸主傳導(dǎo),，故此時(shí)是排便的最佳時(shí)機(jī),。古人認(rèn)為，天亮了,，這叫天門開,，而天門開了，地戶也要開,，地戶在這里就指魄門,、肛門。因此卯時(shí)排便是自然規(guī)律,，只要不人為地干擾,，它都能正常表現(xiàn)。

《內(nèi)經(jīng)》指出：“魄門亦為五臟使,，水谷不得久藏”,。是說魄門、肛門的正常啟閉開合維持著人體五臟氣機(jī)的升降,，而肛門的啟閉功能又依賴于五臟功能的調(diào)節(jié),。如大便秘結(jié)可引起肺氣宣降失常發(fā)生咳嗽氣喘，長期便秘會引起痔瘡下血,，甚至導(dǎo)致大腸癌,。

辰時(shí)(上午7點(diǎn)~9點(diǎn))

胃主受納吃早餐

辰時(shí)氣血流注于胃經(jīng)，胃主受納,，腐熟水谷,，為氣血生化之源，此時(shí)人們吃早餐就是要補(bǔ)充營養(yǎng),，以保證一整天人體的需求,。這時(shí)天地陽氣最旺，人的脾胃功能也最強(qiáng),，吃的早飯也最容易消化而發(fā)揮其營養(yǎng)的作用,。

中國疾病控制預(yù)防中心將食物種類分為谷物、肉類,、奶及奶制品類和蔬菜與水果類等四種,，認(rèn)為早餐有四個(gè)種類則為高質(zhì)量的早餐，有三個(gè)種類則為較有質(zhì)量的早餐,，而有兩個(gè)種類或不足兩個(gè)種類則為較低質(zhì)量的早餐,。

巳時(shí)（上午9點(diǎn)~11點(diǎn)）

脾經(jīng)當(dāng)值精神足

巳時(shí)是脾經(jīng)當(dāng)值。脾主運(yùn)化,，主升清,，能夠把胃初步消化的飲食水谷,，轉(zhuǎn)化為水谷精微，并將精微物質(zhì)輸送到全身各處,，從而起到內(nèi)養(yǎng)五臟六腑,，外養(yǎng)四肢百骸、筋肉皮毛的作用,，以維持人們的生命活動(dòng),。

巳時(shí)也是人體精神最為振奮、體力最為強(qiáng)健的時(shí)候,，是人一天當(dāng)中的第一個(gè)“黃金時(shí)間”,。此時(shí)，上班族工作效率最高,，學(xué)生記憶力最強(qiáng),，老年人鍛煉身體體力最充沛，而這些精力和體力,，都來源于既有數(shù)量更有質(zhì)量的早餐的營養(yǎng),，因此早餐要有足夠的營養(yǎng)基礎(chǔ)，才能保持身體機(jī)能的狀態(tài)最佳,。

保養(yǎng)脾胃,，關(guān)鍵要注意三點(diǎn)，一是注意飲食有節(jié),，不可過飽,，以免勞傷脾胃；二是避免飲食生冷太過,，以免挫傷脾胃陽氣,；三是注意不可過度安逸，或久坐不動(dòng),，以免脾胃氣機(jī)阻滯,。

午時(shí)(上午11點(diǎn)~下午1點(diǎn))

心主神明當(dāng)小憩

午時(shí)心經(jīng)當(dāng)值。心主神明,，人們在午時(shí)能小憩一下,，對養(yǎng)心安神大有好處。子時(shí)陰氣最盛,，陽氣衰弱,，午時(shí)陽氣最盛，陰氣衰弱,，子午時(shí)段都是陰陽交替之時(shí),，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽，因此睡子午覺,，對人體健康非常有好處,。

根據(jù)《內(nèi)經(jīng)》理論，人們經(jīng)上午半日活動(dòng),，陽氣耗散,，加之午時(shí)屬一日的陽中之陽、是陰氣開始初生的時(shí)段,，陽氣由此即會由盛轉(zhuǎn)衰,，所以午后需稍事休息可以培補(bǔ)陽氣。此外,，由于中午環(huán)境氣溫較高,，使得體表血管擴(kuò)張，血液被迫向外分流,，因此午餐后應(yīng)注意適當(dāng)休息,，以保證消化器官的血液供應(yīng)和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。據(jù)調(diào)查,，許多老壽星即有保持午后小睡的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn),。

未時(shí)(下午1點(diǎn)到3點(diǎn))

暢通血管多喝水

未時(shí)小腸經(jīng)當(dāng)令?！秲?nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“小腸者受盛之官,，化物出焉”，可吸收食物中的精華,，并將糟粕送入大腸與膀胱,，以進(jìn)行一天的營養(yǎng)調(diào)整。因此,，人們應(yīng)在下午1點(diǎn)前吃完午飯,，這樣才能使小腸在其功能最旺盛之時(shí)更好地吸收營養(yǎng)。

另外,，當(dāng)食物中的營養(yǎng)進(jìn)入血液循環(huán)后,，會使血液的濃度突然增高。所以,，在未時(shí)我們應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分,，如喝杯涼白開，或喝杯清茶,，稀釋血液的濃度,，即可達(dá)到保護(hù)血管的養(yǎng)生目的。

申時(shí)（下午3點(diǎn)~5點(diǎn)）

工作學(xué)習(xí)練身體

申時(shí)膀胱經(jīng)當(dāng)值,。此時(shí)小腸已把水谷精微輸送到全身各處,，由于膀胱經(jīng)從足部沿后小腿、后大腿,、臀部以致脊柱兩旁向上,，一直運(yùn)行到頭部,，是身體一條大的經(jīng)絡(luò)。因此這時(shí)人體無論是精神還是體力又進(jìn)入另一個(gè)強(qiáng)盛階段,，也是工作,、學(xué)習(xí)及其鍛練身體的好時(shí)段。

古人主張“朝而受業(yè),，夕而習(xí)復(fù)”,。申時(shí)由于氣血容易上輸于腦部，學(xué)習(xí)效率因此就比較高,。申時(shí)如果出現(xiàn)下肢,、后背、后腦疼痛以及頭腦犯困,、記憶力減退,、注意力不集中等表現(xiàn)，有可能就是膀胱經(jīng)陽氣虛衰,、氣血不足,。

酉時(shí)(下午5點(diǎn)~晚上7點(diǎn))

補(bǔ)腎養(yǎng)精兩相宜

酉時(shí)腎經(jīng)當(dāng)值。中醫(yī)認(rèn)為：腎藏精,，為先天之本,，既主生長發(fā)育，又主生殖,。如果在酉時(shí)出現(xiàn)發(fā)熱的癥狀,，說明你的氣血已經(jīng)出現(xiàn)了虧虛，應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行調(diào)補(bǔ),，譬如可吃些黑芝麻,、枸杞子等中藥。

如果說凌晨5點(diǎn)到上午7點(diǎn)的卯時(shí)代表一天的開門,，那么下午5點(diǎn)到晚上7點(diǎn)的酉時(shí)則代表一天的關(guān)門,，開門宜動(dòng)，關(guān)門宜靜,。此時(shí)宜減少外出與身體活動(dòng),，以養(yǎng)精蓄銳，保養(yǎng)腎臟,。另外,，此時(shí)喝水也非常重要，它可以幫助排毒,，清洗腎和膀胱,，預(yù)防腎結(jié)石、膀胱炎等病癥。

戌時(shí)(晚上7點(diǎn)~9點(diǎn))

心包當(dāng)令宜散步

戌時(shí)心包經(jīng)當(dāng)值,。心包是心的外圍組織,，當(dāng)外邪侵犯心臟時(shí)，會首先侵犯心包,。因此,，伴有心功能不良的人可通過在戌時(shí)敲打心包經(jīng)穴位或進(jìn)行散步等方式來改善心功能,，以防夜晚睡眠時(shí)發(fā)生血栓,。

另外，當(dāng)敲打穴位或散步回來,，睡覺前,，應(yīng)喝杯淡茶水或者溫開水，以起到補(bǔ)充陰液,、稀釋血液的作用,，使血管保持通暢。

亥時(shí)(晚上9點(diǎn)~11點(diǎn))

溫水泡腳助安眠

亥時(shí)三焦經(jīng)當(dāng)值,。三焦具有通行諸氣,、暢通百脈的作用。人在此時(shí)睡眠,，百脈,、臟腑可得到最好的休養(yǎng)，對身體健康十分有益,。

睡覺之前,，可以先用溫?zé)崴菽_半小時(shí)，以全身微微出汗為度,，能暢通上中下三焦的氣機(jī),，使勞累了一天的身體得到充分地放松，有利于睡眠,。