腹部是人的身體內(nèi)最容易積聚脂肪的部位,。如何擺脫肥肚腩,，如何塑造性感蠻腰？首先要清楚知道為什么腹部更容易堆積脂肪,，這樣才能夠更好地對癥下藥,，腹部減肥 才能有效。

吃飯狼吞虎咽

狼吞虎咽的快速吃飯,，會在不知不覺中把胃撐大導致肥胖,。人腦傳達出“吃飽”的指令，是在用餐開始后20-30分鐘,，然而在大腦感到?jīng)]吃飽之前便狼吞虎咽的話,，就會造成飲食過量。還有,，邊看電視邊吃飯也會不知不覺之間吃得過多,。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重，雖然一個月或許減掉幾公斤之多,，但會損害身體的健康,。

宵夜

馬無夜草不肥，其實人也是一樣的,，飯后立刻睡覺會導致肥胖,。因為夜間腸胃運動量高，吸收營養(yǎng)于體內(nèi)屯積,。有人養(yǎng)成了吃宵夜的習慣,，不但晚餐充足，而且飯后一口接一口地吃零食,，于是乎第二天起床時便沒有胃口,，早餐不吃，中餐也馬馬虎虎應(yīng)付,，到了晚上便集中一次吃個夠,，天長日久變成“脂肪球”。

零食

不能抗拒零食的誘惑,，但是零食是導致長脂肪的罪魁禍首,，好吃但不一定有營養(yǎng)。零食與甜食同樣熱量非常高,，一袋薯條的熱量幾乎相當于一頓正餐的熱量,！

太多的加工食物

“精制食物，如白面包,、餅干,、飲料,、甜品等,，會導致身體內(nèi)分泌失調(diào)感染炎癥,，減弱腸胃自我分解脂肪的能力?！弊誀I養(yǎng)師建議大家應(yīng)攝入更多的自然食品,，如水果、蔬菜,、谷物等,，其富含的抗氧化劑具有抗炎作用，可以促進腸胃消化,，防止腹部脂肪囤積,。

錯誤的脂肪攝入

身體并不對所有的脂肪以同樣的方式做出反應(yīng)。研究表明,，高度攝入飽和脂肪（肉類和奶制品）易增加內(nèi)臟脂肪,；另一方面，單不飽和脂肪（如橄欖油和鱷梨）和特定

類型的多不飽和脂肪（主要是 ω – 3 脂肪酸,、核桃,、葵花子和富含脂肪的魚類如鮭魚），具有抗炎作用,，適當食用對身體有益,。但注冊營養(yǎng)師警告說，任何形式的脂肪超過正常攝入量后都會增加卡路里,，進而導致體重增加,。

睡眠不足

眾所周知，睡眠不足容易引發(fā)肥胖,。最近有研究表明,，一天睡眠時間不足5小時的人比睡眠時間為6-8小時的人更容易在腹部長肉。睡眠不足會引起體內(nèi)促進食欲的饑餓激素增加,，使抑制食欲的瘦素減少,，從而容易引起飲食過量。

（責任編輯：鄭玉沁 ）