豐滿堅挺的乳房，不但能提升女性自身魅力,，還是吸引男性眼光的必備武器,，可是現(xiàn)在很多女性都面臨了胸小，胸部下垂的苦惱,，要想使乳房足夠的堅挺和集中,，除了靠飲食調理之外，每天堅持做做豐胸運動也是有好處的,，那么什么運動可以豐胸呢?

適宜于OL的隱形豐胸操

1

1.坐在椅子上,，將兩個資料夾或是兩本書夾于兩邊腋下，讓資料夾或書幫助夾緊胸部,，可以照常工作,，只要保持雙臂彎曲抬起，夾的東西不掉落即可,。

2.雙手合十,，手臂與地面平行，感覺到胸部被夾緊;將手臂平行向右拉伸至最大限度,，再向左拉伸到最大限度,，左右兩邊各做5次。

3.將拇指和其余四指分開，分別放于胸部下方和外側,，用虎口位置將胸部向上提拉,，重復做十次,。

4.從椅子上站起,，分開站立，兩腳與肩同寬,，提臀收腹,，保持兩腿伸直，雙臂用力向后伸展,，向前挺胸,，同時將上半身和頭部后仰，保持動作十秒,，再回歸原位,，重復做十次。

利用健身球做美胸運動

2

1.雙手抱頭,，雙腿張開,，將腹部壓在健身球上，注意保持身體平衡,，防止健身球滾動,。

2.在保持平衡的基礎上，將頭慢慢抬起,，使胸部和健身球稍微有點距離,，頭部和身體保持在同一條直線上，不要仰得過高,，保持動作十秒,，回到原位。

3.將雙手撐在地面上,，腹部緊貼健身球,，雙腳離地，注意保持平衡,，再慢慢向上抬起,，與上身成一條直線，整個身體與地面平行,，保持動作十秒之后回到原位,。

4.跪坐于地上，雙手握住健身球左右兩端,，向左轉動上半身,，保持動作十秒，再向右轉動，每組動作重復十次,。

蛇式瑜伽練就胸部曲線

3

蛇式瑜伽簡單輕松,，堅持多練不但有豐胸功效，而且會讓胸部更加集中堅挺,。

1.俯臥于瑜伽毯上,，雙腿伸直分開與肩同寬，手掌向下,，前臂彎曲貼地,。

2.調整呼吸，慢慢將上半身抬離地面,，眼睛望向前方,。

3.頭部慢慢向后方扭動，調整呼吸,，保持十秒鐘,，回到原位，換左方向重復動作,。

4.將手臂方向,，平行放于前方，雙手手指交叉,，下巴擱在手背上,，調整呼吸至均勻狀態(tài)后，將雙手反向十指交握,，緩慢向背后伸直,，頭部和胸部慢慢離地，直至雙手觸碰到臀部以下大腿部位,，眼睛仍然望向前方,，保持動作十秒，然后回到原位,。

胸部健美操促進乳房發(fā)育

4

擴胸運動：將雙腿分開與肩同寬,，雙臂垂直貼身，然后慢慢上舉,，盡量將胸挺出;再慢慢自然向外下展開成側平舉,，同時跨左腿向前形成弓箭步，再次將胸部前挺,，共做四個八拍,。

繃胸運動：雙腿站直，左腿向左橫跨頒布,，曲肘夾于肋間,，雙手握拳,，繃緊胸部，保持這個姿勢,，向右轉身,，雙腳不動，再向左轉動,，共做四個八拍,。

上牽振式擴胸運動：左膝跪立，雙臂上下擺動,，胸部用力向前擴展,，做兩個八拍，然后換右膝跪立,，同樣擺動雙臂，做兩個八拍,。

豐滿堅挺的乳房,，不但能提升女性自身魅力，還是吸引男性眼光的必備武器,，可是現(xiàn)在很多女性都面臨了胸小,，胸部下垂的苦惱，要想使乳房足夠的堅挺和集中,，除了靠飲食調理之外,，每天堅持做做豐胸運動也是有好處的，那么什么運動可以豐胸呢?

毛巾操豐胸法

5

毛巾操做法簡單,，長期堅持能使胸部豐滿健美,。

1.呈八字形站立姿勢，雙手下垂,，與肩膀同寬,。

2.握緊卷成一條的毛巾，以肩膀為圓心,，手臂為直徑,，用力將毛巾推前并向上舉過頭頂。

3.將毛巾想象成單杠,，雙手上提,，向上時深呼氣，向下吐氣,，重復十次,。