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最終塑造我們的，是我們所經歷的那些艱難時光,，而非浮名虛利,。我們所經歷的每一次挫折，都會在靈魂深處種下堅韌的種子,。我們記憶深處的每一次苦難,，都會在日后成為支撐我們走下去的力量。
謝謝瑪麗,。謝謝尊敬的老師們,、自豪的父母、忠誠的朋友們,。祝賀所有人……尤其是伯克利2016級的畢業(yè)生們,！在伯克利求學是一件幸事，這里出過眾多的諾貝爾獎得主,、圖靈獎獲得者,、宇航員、國會議員和奧運會金牌得主……而且都有女性,！
伯克利從來走在時代前列,。上世紀60年代，你們的前輩們倡導了言論自由運動,。當時還有人說,，如果男女都留長發(fā)要怎么分辨呢？現(xiàn)在早就有答案了：男生可以梳發(fā)髻,。其實在那之前伯克利就已兼容并包,。伯克利1873年建校，第一屆學生中有167名男生，222名女生,。我的母校（哈佛大學——譯者注）過了90年后才向女性頒發(fā)第一個學位,。曾經有一位女性來到這里求學，她的名字是羅莎琳德·努斯·羅姿,。羅姿在紐約布魯克林一處公寓里長大,，靠擦地為生。高中時,，她的父母讓她輟學養(yǎng)家,，幸好被一位老師及時勸服才能繼續(xù)上學。1937年,，她從伯克利畢業(yè)了,，就坐在你們現(xiàn)在的位置。故事里的羅姿是我的祖母,。直到現(xiàn)在,，她的經歷都是我強大的精神支柱。非常感謝伯克利當年慧眼識才,。我還要特別恭喜成為家中第一代大學生的才俊,，你們非常了不起！今天值得慶祝,，你們付出了很多努力才走到今天,。
今天應該感謝。要感謝幫助你們一步步走到這里的人,，感謝培養(yǎng)你,，教導你，鼓勵你,，為你擦過眼淚的人,。至少也該感謝你在聚會上睡著后沒用記號筆在你臉上亂畫的小伙伴們。今天應該沉思,。因為今天意味著你生命中一個時代結束,，一個新時代開始。畢業(yè)典禮致詞仿佛一場青春和智慧之間的交鋒,。臺下青春洋溢,，演講臺上睿智深刻,。今天我本應跟你們分享一些人生經驗,。然后，你們把帽子扔到空中,，和家人拍照留影,，——不要忘了發(fā)布在Instagram上，最后大家都高高興興地回家。但今天會有點不一樣,?；蛟S你們還是會扔帽子，還是會拍很多照片,。但我今天不想傳授生活方面的經驗,，而是想講講從親人離世后的領悟。我以前從未公開談論過這件事,，其實很難說出口,。我會盡量控制住情緒免得哭出來，弄臟這件漂亮的伯克利長袍不太好,。一年零13天前,，我的丈夫戴夫去世了，很突然也很意外,。我們去墨西哥參加朋友的50歲生日聚會,。我睡了個午覺，戴夫去鍛煉,。接下來的事完全不可想象,，我走進健身房看見他躺在地板上。后來我坐飛機回家將這個不幸的消息告訴了孩子們,，最后親眼看著他的棺材下葬,。他去世后好幾個月里，我經常悲傷得無法自已,，內心只覺得一片無盡的空虛四處蔓延,，占據了五臟六腑，我無力思考,，甚至感覺像要窒息,。戴夫的死深刻地改變了我。我終于明白了什么叫切膚之痛,，也體會到痛失所愛的殘酷,。但我也明白了，當生活給你當頭一棒,，墮入悲傷之海,，你能做的就是奮力游向水面，大口呼吸,。我明白了,，即便悲傷至空虛，或是面對巨大挑戰(zhàn),，你仍然可以選擇快樂和有意義的生活,。我跟你們分享親人離世的感受,，是希望能在你們走上社會時就能理解失去的痛苦，明白什么是希望,、力量和心中永不熄滅的火苗,。每個從伯克利畢業(yè)的人肯定都經歷過挫折。你想考A,，結果只得到一個B,。你申請到Facebook實習，結果只能去谷歌,。你全心愛她,，她卻甩了你……電視劇《權力的游戲》太不尊重原著，你也不會去看完了4320頁的書……生活中總會碰到很多難處理的事,。有時錯失機會：工作不合適,，遭遇疾病或事故因而一切瞬間改變。有時尊嚴盡失：刻薄的偏見常常刺痛人心,。有時緣盡人散：親密關系一旦破碎就難重圓,。有時不僅是生離，還要面臨死別,。你們當中有些人已然歷經刻骨的悲劇和苦難,。去年大學獎章得主拉迪卡曾發(fā)表演講，動情講述了母親突然去世的悲痛,。
問題不是這些事情會不會發(fā)生,，它們遲早都會來的。我想說的是發(fā)生之后怎么辦,，不管什么困難也不管具體什么時候遭遇,，關鍵是怎樣從困境中振作起來。其實只有經歷了真正難捱的日子,，被逼到崩潰邊緣,，你才能真正了解自己。要發(fā)掘真實的內心,，不僅要看取得的成就,，更要看逆境中如何奮起。戴夫去世幾個星期后,，我和我的朋友菲爾談論一場要父親參加的親子活動,。戴夫不在了，我們只好找別人代替他,。我哭著對他說：“但我只想要戴夫,。”菲爾摟住我說：“A計劃不行了,，將就將就用B計劃吧,。”我們總會碰到不盡如人意只能用B計劃的時候,，問題是：該怎么面對,？可能有點硅谷的職業(yè)病吧，我想說走出挫折也要科學對待,。心理學家馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）研究幾十年后發(fā)現(xiàn),，從苦難中振作起來關鍵是做到三點——不要過分自責（personalization）、不要過分解讀（ pervasiveness）以及不要以為傷痛永遠不褪（permanence）,。挺過生活中一次次打擊,，才能慢慢磨煉出韌性。不要過分自責,，就是說不要把悲傷的原因攬到自己身上,。承擔責任是應該的，但是痛苦時不要過分情緒化,，要清楚一件事,，并不是所有的壞事都是自己造成的。戴夫去世后我就忍不住責怪自己,。他在幾秒鐘內死于心臟病突發(fā),。我翻遍他的病歷尋找線索，看看我要是做了什么,，戴夫就不會死,。明白這三條原則之后，我才慢慢接受不管怎樣都救不了他這個事實,。他的醫(yī)生們沒發(fā)現(xiàn)他有心臟病,，我一個學經濟的又怎么可能發(fā)現(xiàn)呢？研究表明減少過分自責確實會讓人強大起來,。學生掛科之后老師與其后悔沒盡力,，不如努力改進教學方法幫助以后的學生取得好成績。大學里游泳運動員成績不理想,，但是只要堅信可以游得更好,，就能實現(xiàn)。只有走出過分自責的陰影,，才能盡快恢復,，甚至督促自己做得更好。第二條不要過分解讀,，就是不要篤定壞事一定會影響生活中每個角落,。有一首歌叫《一切都是極好的》，反過來就是《一切都是可怕的》,。人們常常會以為悲傷大過天,，根本無處可逃,。我跟兒童心理學家聊了之后，他讓我盡快恢復孩子們的日常習慣,。戴夫去世十天后,，他們回到學校，我則回到工作崗位,。我記得回去上班后頭一次開會,，精神都是恍惚的。我心里想的都是,，“他們都在說什么,，這些小事有什么好說的？”但后來我加入討論,，說著說著突然有那么一瞬,，我好像忘記了死亡的悲痛。那短暫的一瞬讓我明白,，生活中還有一些事沒那么糟糕,。畢竟，我跟孩子們都很健康,，親朋好友都那么關心支持我們,，那段時間真的多虧他們撐著我才沒垮。失去伴侶往往會伴隨巨大的經濟打擊,，女性更是如此,。許多單身母親和父親都在非常努力工作，沒什么時間照看孩子,。跟他們比我不用擔心經濟來源,，能抽出時間照顧孩子，而且我有一份很好的工作,。漸漸地,，孩子們晚上能睡踏實了，哭鬧少了,，又愿意玩了,。第三條是不要以為傷痛永遠不褪，就是相信痛苦會一直繼續(xù),。戴夫去世后有幾個月,，無論我做什么都能感覺到令人窒息的悲傷，而且從來沒有減輕的跡象,。我們總是覺得當前不好的感覺會無限延伸,，而且不良情緒還會滋生副產品。我們感到焦慮,，然后因為焦慮而焦慮,；感到傷心,，然后因為傷心而傷心。實際上,，我們應該誠實面對自己的感覺,，然后認清事實，其實所有感覺都不會永遠持續(xù),。我的拉比（猶太教里的精神導師——譯者注）說，時間會治愈一切,，我也得學會“向前一步”,。這是個好建議，不過我寫書時說的“向前一步”其實不完全是這個意思,。其實還有第四個原則,，就是美味的披薩，不用解釋了吧……
言歸正傳,，我真的很希望在你們這個年齡就知道這三條原則,。許多時候，這些經驗都很有用,。我大學畢業(yè)后做第一份工作時,，老板發(fā)現(xiàn)我不會把數據錄入蓮花1-2-3（蓮花公司的電子表格軟件——譯者注）。蓮花1-2-3是個電子表格——你們的爸媽可能知道,。他張大嘴說：“連這個都不會,，真不知道你怎么進來公司的?！?然后就走出去了,。晚上回家我覺得要被炒魷魚，然后覺得我什么事都做不好……但事實證明,，我只是不會做電子表格而已,。如果我當時就能明白不要過分解讀，沒必要一時難過就否定一切,，當時就不會那么焦慮,。我跟男朋友提出分手時，要是明白痛苦并不會一直持續(xù)就好了,。如果我當時知道再難受也會慢慢緩解,，如果我能誠實面對自己，就會安慰很多,，不過我都沒做到,。男朋友和我分手時，我要是懂得不要過分自責就好了,。有時真的不是我的錯,，錯的是他們,。說了你可能都不信，這家伙從來不洗澡,。我20多歲時第一次婚姻以離婚告終,，這三條原則一條都沒做到。當時的感覺是不管我做成過什么,，最后還是一敗涂地,。
這三條原則針對的是我們遇到許多事情后常見的反應，不管是事業(yè)上,，個人生活里,，還是人際關系中。沒準你現(xiàn)在就正在經歷一些挫折,。不過,，如果你能清醒地發(fā)現(xiàn)陷阱，還有自救的機會,。我們的身體里都有免疫系統(tǒng),，其實大腦里也有精神免疫系統(tǒng)，只是要用點辦法才能啟動,。有一天,，我的心理學家朋友亞當·格蘭特建議我換個角度思考，想象事情可能會更糟糕,。剛一聽讓人挺難接受的,。“更糟,？”我說,。“開玩笑嗎,？都這樣了還能怎么糟,。”我說,。他回答道：“想象一下戴夫開車時突發(fā)心臟病,，孩子們也都在車里?！碧靺?！那一刻，我突然很感激孩子們都沒事,，還健康地活著,。感激之后悲傷也減輕了一點。常懷感激之情是走出悲傷的關鍵。多花點時間列出值得感恩的事,，就會更快樂也更健康,。事實證明，多數數身邊的好事,，好事真的會越變越多,。我今年的新年決心就是，每天晚上睡覺前寫下三件當天高興的事,。做起來其實不難,，但已經改變了我的生活。因為不管每天發(fā)生了什么,，我睡覺的時候都在想著快樂的事,。今晚開始試一下吧，今天肯定就有很多開心的事可以列,。希望今晚你們臨睡前都還記得,。上個月有一天,，我想到還有11天戴夫逝世就滿周年了,，在一個朋友面前忍不住痛哭，當時我們還坐在浴室地板上,。我說：“11天,。一年前的今天，他的生命只剩下11天了,，我們卻不知道,。”我們望著彼此都忍不住痛哭,，然后問對方如果知道生命只剩下11天會如何生活,。你們畢業(yè)了，以后能像生命只剩下11天一樣去生活嗎,？我的意思不是讓你們拋下一切,，每天都去聚會狂歡，當然今晚例外,。我的意思是要明白每天都很珍貴,。每一天都要珍惜不能浪費。幾年前,，我母親做手術換了髖關節(jié),。她年輕時走路總是會疼，髖關節(jié)粉碎性骨折之后每一步都疼痛難忍?，F(xiàn)在做完手術好幾年了,，她還會經常感激走路不會疼，因為手術前根本無法想象。如今我人生中最慘的一天過去已經一年了,，我能確定兩件事情是真實的,。第一，我心中巨大的悲傷會永遠揮之不去,，就在這,，我都能觸摸到。還有就是以前我從來沒想過我能天天哭,，淚水能那么多,。但我也能確定我可以輕松走路，不用忍受疼痛,。有生以來第一次,，我感激每一次呼吸，感激自己的生命,。過去我每五年過一次生日,，朋友的生日只是偶爾慶祝?，F(xiàn)在,，每次我都不錯過。過去我睡覺前總是在想當天有多少事沒做好,，其實經常搞砸很多,。而現(xiàn)在我會集中精神想當天高興的事。說起來可能有點諷刺,，我失去了丈夫,，卻因此體會到更深的感激——感謝朋友們的好意、感謝家人的愛,，感謝孩子們的歡笑,。我希望你們也能學會感激，不僅是在好日子里感激,，比方說今天,，在艱難的日子里更要感激，到那時感激之情對你們的幫助更大,。你們的人生道路上還有許多快樂的時刻,。比如一直想去的旅行，與你真正喜歡的人的初吻,，一份真正熱愛的工作,。還有擊敗斯坦福（加油金熊隊！）美好的事情都會到來,，盡情享受吧,。希望你們今后的每一天都充滿快樂充實,，希望你們的每一步都輕松自在沒有痛苦，希望你們會意識到這一切值得感激,。面對挑戰(zhàn)時,，希望你們記住最重要的是學習和成長的能力。你們面對挫折的韌性并非固定不變,。像肌肉一樣,，韌性是可以鍛煉的，需要時就可以發(fā)揮作用,。成長過程中你會慢慢了解自我,，而且可能已經變成最好的自己。2016級的畢業(yè)生們,，在你離開伯克利時,，記得鍛煉韌性。加強自身克服困難的韌性,。悲劇或挫折來臨時,，你會知道自己有能力挺過去。相信我,，你們可以的,。常言道，我們比想象中脆弱,，但也比想象中強大,。 打造堅韌的團體,。別人能做到,，你也可以，因為從伯克利走出去的都是想把世界變得更美好的人,。董事會或許不太完善,，校園也可能不太安全，但永遠不要放棄努力,。大膽地說出意見,，尤其是在伯克利這么難得的自由校園。辦公室里我最喜歡的一幅海報上寫著,，“在Facebook任何事都不應該推給別人,。”發(fā)現(xiàn)有什么事需要做,，那就去做,。建立強大的社區(qū)，人類都是通過與旁人的聯(lián)系找到自我認同的,，在群體中人們才有生存的愿望,，才能學會愛。要及時幫助家人朋友，一定要親自去,，不要在手機上發(fā)條信息加個心形表情就算交差了,。互相扶持，幫助他人走出困境,，慶祝每一個歡樂的時刻,。整個世界就在你們面前。我真的很期待你們的成就,！
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