擁有一個苗條的身體是每個女生的夢,，可是由于經(jīng)不住美食的誘惑,，暴飲暴食，吃含脂肪比較高的食物,，平時又少于運動,，因此導(dǎo)致身體長胖。那么健康減肥的方法那有哪些呢,？而且減肥效又好,。不要著急，下面小編就給支招,，還在為減肥苦惱的朋友們,，可以不妨采用冬瓜減肥法吧。吃冬瓜不僅可以減肥,，還可以美容哦,。下面我們就來看看冬瓜減肥法的好處有哪些吧。

     冬瓜性寒,，瓜肉及瓤有清熱,、利尿、化痰,、解渴等多種功效,。因此可治療水腫、暑熱,、痰喘,、痔瘡等癥。冬瓜如帶皮煮湯喝,，可達(dá)到消腫利尿,，清熱解暑的作用。冬瓜的營養(yǎng)價值比較豐富,。每100克冬瓜肉中含蛋白質(zhì)0.4克,，碳水化合物2.4克,，鈣20毫克，鐵0.3毫克,，磷12毫克,，還含有多種維生素，特別是維生素C的含量最高,，每100克含有16毫克,。此外，因冬瓜肉中含有丙醇二酸,，所以對防止人體發(fā)胖,，增進(jìn)健美，具有重要的作用,。

     冬瓜具有良好的清熱解暑的功效,。在炎熱的夏季多吃些冬瓜，不但解渴,、消暑,、利尿，還可使人免生疔瘡,。因冬瓜具有利尿的功效,，而且含鈉量也非常低，因此是慢性腎炎水腫,、營養(yǎng)不良性水腫,、孕婦水腫的消腫最佳蔬菜之一。它還含有多種維生素和人體所必需的微量元素,，可調(diào)節(jié)人體的代謝平衡,。

     冬瓜性寒，能養(yǎng)胃性津,、清降胃火,，使人食量減少，促使體內(nèi)淀粉,、糖轉(zhuǎn)化為熱能,，而且不會變成脂肪。因此,，冬瓜是肥胖者的理想蔬菜,。冬瓜還有抗衰老的作用，長期食可保持皮膚潔白如玉,，潤澤光滑,，并可保持形體健美，據(jù)說，日本皇后美智子常用冬瓜制成冬瓜面霜來美容養(yǎng)顏哦,。

     冬瓜中富含有豐富的維生素C，并且富含鉀元素,，而鉀元素是人體必需的微量元素之一,，具有排水消腫的作用，同時含的鈉比較低的,，這對于高血壓,，腎不好，浮腫等患者均有很好的食用療效哦,，能起到消腫降壓的作用,。相信很多減肥的MM們都嘗試過冬瓜減肥法吧，這是因為冬瓜中含有大量的丙醇二酸,，這種物質(zhì)能夠有效的抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪,，另外冬瓜肉中本來就不含脂肪，熱量也非常低,，對于減肥是再好不過的食物了,。

     1、合理安排三餐,。早餐只吃高纖麥片,、低脂鮮乳，不但有助于消除脂肪的過量攝入,，而且可以消脂,，同時不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入，也是天然的瘦腰食物,，可以短時間內(nèi)瘦腰,，至于肉類、海鮮則留到中餐,，晚餐可以吃點清淡的,，其蔬菜要占大部分。千萬不要因為受不了美食誘惑而不控制自己的食欲,，然而暴飲暴食,。

     2、飯后站立半個小時,。其實女性的腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽,，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時間來合理調(diào)配自己的生活,，安排自己的飲食起居,。飯后至少站立半小時，這樣可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還能省去事后彌補,。

     3,、睡前3小時應(yīng)禁食。減肥的一大禁忌就是在睡覺前吃東西,。睡眠的時候身體是不需要運動,，吃下的東西全部會被身體吸收從而變成脂肪囤積起來。如果實在是餓得受不了,，也只能吃少量的水煮青菜或水果,。

     4、一定要早睡早起,，不能 長期熬夜,，切記要吃早餐。因為晚飯吃的東西相對較少,，而且晚上時間長,，若睡覺較晚，便會引發(fā)肚子饑餓而吃東西,，這樣不僅不會減肥,，反而會增肥，因此一定要早睡早起,，吃早餐,，避免因饑餓而暴飲暴食的情況出現(xiàn)。

文章來源：營養(yǎng)健康