女性一旦到了40歲,，身體各項機能衰退,，身體素質(zhì)開始下降，慢慢的,，逐漸開始了從成熟到衰老的過渡,。更年期雖然不能治愈，但是確實可以通過飲食調(diào)節(jié),、運動調(diào)節(jié),、心理調(diào)節(jié)來緩解延遲，一起過來學(xué)習(xí)下吧,。

更年期女性,，吹響保健三部曲

第一部：飲食篇

女性的更年期是由于體內(nèi)雌激素合成和分泌不足所造成的，可在日常飲食中多食豆類,，來緩解更年期的不適癥狀,。因為黃豆中雌激素含量很高，另外,，紅豆中也含有豐富的維生素B,，對更年期女性緩解情緒躁動有很大的益處，建議女性朋友每日吃點“豆”或豆制品,。

第二部：運動篇

更年期女性身體機能逐漸衰退,，新陳代謝也減慢,，若不加強運動就會讓疾病有機可乘。研究人員指出,，中老年女性每天快走45分鐘到1小時,，那么其中風(fēng)的幾率可以減少40%。每天快走30-60分鐘,，其預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑,、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運動是相同的,。

第三部：心理篇

更年期婦女若心理調(diào)節(jié)不當,，很容易患上更年期綜合征。最常見的女性更年期的心理變化,，常有兩種極端表現(xiàn)：一種是愛生悶氣,，長期就會引發(fā)新的精神心理問題；另一種是發(fā)泄,，往往是不顧環(huán)境和面子等問題,。其實，對于女性更年期的心理變化不必感到恐慌,，只要保持心態(tài)平衡,，有規(guī)律地安排好個人生活，盡量避免不良的精神刺激,，就能夠保持心理平衡和情緒穩(wěn)定,，從而順利度過更年期。

女性這樣吃,，輕松度過更年期

1,、多吃綠葉蔬菜和雜糧，這些食物中含有豐富的維生素,，能夠有效地補充體內(nèi)維生素的缺乏,，如番茄、蓮藕,、金針菜,、黑木耳、紅蘿卜,、紅棗等,；

2、還應(yīng)多吃一些粗面,、糙米,、土豆,、燕麥,、小米,、黃豆及其各種豆制品等五谷雜糧，富含葉酸,、維生素C和A等豐富的營養(yǎng)物質(zhì),；

3、更年期的女性最易發(fā)生骨質(zhì)疏松,，主要是因為其體內(nèi)雌激素水平降低,，易發(fā)生缺鈣、骨折等病變,，因此,，應(yīng)適當攝取含鈣高的食品，如牛奶,、豆腐,、豆?jié){、豆花等黃豆制品,，以及各種魚類等,。

4、女性在更年期的時候還可以常常煮些食物來吃,，以緩解癥狀,，結(jié)合中醫(yī)藥調(diào)理，效果更加,，如多吃一些滋養(yǎng)肝腎,、清虛火之品，如枸杞甲魚湯,，喝湯,、食肉、嚼枸杞子,；

5,、常作為更年期藥食療的藥物有：何首烏、山藥,、益智仁,、百合、決明子,、當歸,、紅棗、蓮子,、黨參,、龍眼肉、銀耳,、芡實,、薏苡仁等,，可以將以上中醫(yī)藥適當加在日常膳食中，如赤豆薏苡仁紅棗粥,，適用于更年期有肢體水腫,、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者的女性,。蓮子百合粥,，尤其適用于絕經(jīng)前后伴有心悸失眠、健忘,、肢體乏力的女性,。