健康減肥是我們要提倡的,，減肥的根本目的是為了糾正對自身健康不利的情況，健康才是最重要的,。減肥的過程中身體內(nèi)會發(fā)生很多變化,，最大的特征是負(fù)能量平衡，隨著體脂流失,，瘦肉組織也會跟著減少,，而痩肉組織是維持人體健康必要的成分，因此要通過各種科學(xué)的方法來保持瘦肉組織,，盡量減少它的丟失,，并且在這個過程中?充維生素和微量元素。減肥計劃因人而異,，因為肥胖程度,、身體情況、生活習(xí)慣都不一樣,，別人的方法對你不一定管用,。減肥需要制定個體化方案，定期評估身體狀況,，并根據(jù)情況再調(diào)整計劃,。想要做到健康減肥最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行。

我仔細(xì)地看了下21天減肥法,，應(yīng)該說短期是有效的，長期是否有效關(guān)鍵看生活方式是否因此而根本改變,。這個方法也不是神話,，與之前的低熱量攝入、低碳水,、高蛋白飲食減肥法類似,，但目前營養(yǎng)學(xué)家并不推薦這樣的飲食方式，還是強調(diào)總量控制,、均衡營養(yǎng),，飲食結(jié)構(gòu)合理性勝于攝入量的計算。減肥最大的問題是反彈,，科學(xué)家已給出了解釋,，人體的能量平衡存在一個調(diào)定點,，這個調(diào)定點很穩(wěn)定，飲食控制并不能改變這個調(diào)定點,。因此減肥并不是看短期效果,，生活方式的改變才是關(guān)鍵，要有長期作戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備,，這個過程大約需要2年甚至更長時間,，而生活方式的改變要保持終身，絕對不是21天就能完成的,。

事實上,，胎兒在子宮的時候便可確定日后的許多健康問題。孕婦飲食和生活方式的選擇的確很重要,，可影響寶寶的未來行為和身體發(fā)育,。有研究表明，孕婦懷孕期間體重超標(biāo),，更可能會分娩出和正常3歲孩子一樣體重的嬰兒,。因此預(yù)防兒童肥胖從胎兒時就應(yīng)該開始了。剖腹產(chǎn)的孩子日后肥胖發(fā)生的風(fēng)險更高,。配方奶粉喂養(yǎng)的孩子比用母乳喂養(yǎng)的孩子,，發(fā)生肥胖的風(fēng)險更高，這或許與這兩種喂養(yǎng)方式下,，孩子形成不同的腸道菌群,，影響機體脂肪的存儲有關(guān)。需要注意的是,，這些因素通常不是由母親或嬰兒所能選擇的,，但是這些因素卻似乎可增加兒童肥胖的發(fā)生風(fēng)險。此外,，兒童時期形成健康的飲食和運動習(xí)慣,，可能是預(yù)防肥胖和相關(guān)疾病最有價值的措施。如果孩子們養(yǎng)成了食用健康食品的習(xí)慣,，可以幫助他們終生保持正常的體重,。大約40%的超重兒童在青少年時期會繼續(xù)增加體重， 75?80%的肥胖青少年將成長為肥胖成年人,。因此防治肥胖要從娃娃抓起,。

減肥速度不是越快越好,，推薦的速度是一個月減2公斤。重要的是保持健康的生活方式,，適當(dāng)節(jié)食,，飲食以全谷類雜糧、瘦蛋白,、蔬菜,、水果為主，多喝水,。食物要多樣,，抵制垃圾食品的最好方法就是買健康食品填滿家里，讓自己隨時可以吃到健康的食物,。注意吃飯速度，多咀嚼,，一口食物要咀嚼30下,，不容易做到，但對減肥很有用,。少食多餐,，將一天的總量分成五餐而不是一日三餐。減少外出就餐,，盡量家里吃,，工作餐最好也家里自制。

父母或祖父母肥胖的孩子,，較父母或祖父母體重正常的孩子，更可能發(fā)生肥胖,。從父母那里繼承的基因可能決定機體對體重增加的敏感性,。雖然遺傳和早期的生活因素并不是導(dǎo)致肥胖發(fā)生的全因，但它們卻易于導(dǎo)致機體體重增加,。

久坐并不是導(dǎo)致腹部贅肉多,，大腿粗的原因,，就像不是光靠運動了就能減肥一樣的道理，減肥的方式是整個生活習(xí)慣的改變,，久坐不動只是其中一個需要改變但并不重要的因素,。但是這個問題可以反映一個現(xiàn)象，那就是很多人并不知道自己肥胖的真正原因，哪些生活方式需要改進,，因此有必要找一個專業(yè)人士根據(jù)個體特點“對癥下藥”,。

與歐美不同，亞洲人的肥胖特點就是腹型肥胖,，這與人種和飲食特點有關(guān),。腹型肥胖以內(nèi)臟脂肪堆積為特征，相對而言對健康的危害更大,，在體重指數(shù)還不是很高的時候已經(jīng)有代謝綜合癥群的出現(xiàn),，包括2型糖尿病、高血壓,、高血脂,、脂肪肝等，因此亞洲專家的共識是在參照歐美減重手術(shù)標(biāo)準(zhǔn)時,，將體重指數(shù)降低2.5kg/m2 ,，就是針對亞洲人種的特點制定的。并且加入了腹圍的標(biāo)準(zhǔn),，男性大于90cm,，女性大于85cm，就有手術(shù)指征,。這說明對于腹型肥胖更應(yīng)該積極減肥,。無論是否采取減重手術(shù)，都需要飲食管理,、運動,、行為認(rèn)知的綜合措施，貫徹減肥過程的始終,。

肥胖是引起冠心病的重要病因之一，因此除了由心內(nèi)科專家積極治療冠心病的同時,，科學(xué)減肥更加重要,。飲食管理應(yīng)該放在首位，飲食以低脂低熱量谷類,、瘦蛋白為主,，運動不能采用大負(fù)荷方式，需在心內(nèi)科醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)運動,。

對于2型糖尿病來說,，飲食控制是治療的重要環(huán)節(jié)之一，特別是對肥胖者更是如此,，飲食也并不是搞清楚能不能吃水果,、雜糧能不能控制血糖那么簡單。肥胖會引起胰島素抵抗,，使得糖尿病治療更加困難,，因此首先要在醫(yī)生的指導(dǎo)下減肥，并使用糖尿病藥物,。如果體重指數(shù)達到27.5kg/m2,，根據(jù)現(xiàn)行中國2型糖尿病治療指南，可以考慮減重手術(shù)來治療,，獲益會更大,。有70%的概率可以達到完全緩解，從而打斷糖尿病的進程,，“治愈”糖尿病,。

在內(nèi)分泌專家專業(yè)術(shù)語中是不存在內(nèi)分泌失調(diào)的說法,。從病因的角度，肥胖可分為原發(fā)性和繼發(fā)性肥胖,。原發(fā)性肥胖是一種代謝病，并非是其它疾病造成的,，因此可以采用包括減重手術(shù)在內(nèi)的各種減肥措施,，但對于繼發(fā)性肥胖，首要的是找到引起肥胖的疾病,，比如甲狀腺功能減退,、垂體疾病等。治療以治療原發(fā)病為主,。