這份胸肌和肱二頭肌訓(xùn)練計(jì)劃由IFBB形體選手Robin Balogh來(lái)做動(dòng)作示范,。全套訓(xùn)練計(jì)劃由6個(gè)動(dòng)作組成，先練胸肌再練肱二頭肌,，具體如下：

動(dòng)作1：仰臥啞鈴?fù)菩?4組*12/10/8/8RM

動(dòng)作2：坐姿器械推胸 4組*12/10/8/8RM

動(dòng)作3：仰臥窄握杠鈴?fù)菩?4組*10/10/8/6RM

動(dòng)作4：繩索夾胸 4組*12/10/8/8RM

動(dòng)作5：器械坐姿彎舉 5組*12/12/10/8/6RM

動(dòng)作6：直立杠鈴彎舉 4組*10/10/8/8RM

練習(xí)要求：

• 訓(xùn)練前先進(jìn)行5-10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng),，比如慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸等,。

• 訓(xùn)練過(guò)程中,，相同動(dòng)作之間休息30-60秒，不同動(dòng)作之間休息1-2分鐘,。

• 不知道什么是RM的請(qǐng)點(diǎn)擊閱讀《80%的健身人群,，都不知道什么是“RM”》這篇文章。

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