陳式太極拳對動作的要求比較嚴(yán)密，初學(xué)者往往會顧此失彼，動作不協(xié)調(diào),，出現(xiàn)顧身不顧手的現(xiàn)象,。學(xué)練好陳式太極拳要掌握正確的步驟與方法，循序漸進(jìn)方能事半功倍,，最終練好練精太極拳,。

一、注重盤架練習(xí),，規(guī)范動作結(jié)構(gòu)

盤架是傳統(tǒng)太極拳綜合訓(xùn)練的一種方式,，把太極拳單練的各種功法有機(jī)地結(jié)合起來。太極拳的基本功練習(xí)猶如書法中的筆畫練習(xí),，通過盤架子,，把一筆一畫組合成一個個完美的字體。太極盤架中的每一式乃至每一個細(xì)微動作都滲透著太極陰陽哲理,。初學(xué)時主要重于套路熟練,，方位正確，同時適當(dāng)注意姿勢的規(guī)范,。經(jīng)過一段時間盤架練習(xí)后,，套路已熟練，這時就必須側(cè)重于姿勢的正確,，這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣,，發(fā)揮健身及技擊上的效果。

練陳式太極拳必須保持思想上的動靜結(jié)合,，動寓靜之內(nèi),，靜寓動之中，這樣才有利于收斂內(nèi)氣,，引動鼓蕩,。《拳論》說：“靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神”,。所謂養(yǎng)根的“根”,，就是根本，也就是腎臟,。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，“腎為先天之根”，內(nèi)藏元陰元陽,，是人體生命活動的原動力,。“靜則養(yǎng)根”,，也就是說,，只有在意識清凈的條件下，才能有助于腎氣的旺盛與收藏，從而使五臟健運(yùn),，內(nèi)氣充沛,，神得所養(yǎng)，動作矯健,。

二,、注重身法調(diào)整，講求周身放松

初練太極拳,，要注意身法,，不應(yīng)要求過高，操之過急,，首先必須在放松上下功夫,。“放松”,，就是說,，在腿的支撐下，全身各部自然協(xié)調(diào)地松開,，氣沉丹田,。為了使骨節(jié)松開，抻筋拔骨,，可選單式動作反復(fù)練習(xí),、盡量放松，不要用拙力,。要掌握每一招每一式的來龍去脈,，明確每式在身法調(diào)整運(yùn)動中的虛實(shí)、開合,、方位,、角度和手足的運(yùn)行路線等等；掌握動作虛實(shí)的變化,、松緊的轉(zhuǎn)換,、運(yùn)行的軌跡,，讓動作時刻處在圓弧形運(yùn)動之中,，力爭做到姿勢柔軟，舒展順隨,。

“入門引路須口授,，學(xué)拳容易改拳難”。作為太極拳的初學(xué)者,，在入門時必須要有明師指點(diǎn),，每招每式務(wù)求周身放松，方能少走彎路。一旦在習(xí)拳過程中養(yǎng)成不良習(xí)慣,，這將給以后的太極拳習(xí)練造成極大的隱患,。《拳論》說：“身必以端正為本,，以周身自然為妙,。”也就是說,，套路架勢的練習(xí),，身法上要以立身中正為根本，以周身放松為基礎(chǔ),。通過一段時間的放松練習(xí),，待形體運(yùn)動基本符合要求，則應(yīng)逐步理解太極拳八門五步的實(shí)際應(yīng)用,，搞清楚每一式的技術(shù)含義,，明確力起何處，終于何處,，學(xué)一套明明白白的拳,。

三、注重內(nèi)外一致,，力求周身相隨

陳長興在《十大要論》云：“太極拳者,，千變?nèi)f化，無往非勁,，勢雖不侔,，而勁歸于一。夫所謂一者,，自頂至足,，內(nèi)有臟腑筋骨，外有肌膚皮肉,，四肢百骸,，相連而為一者也，破之而不開,，撞之而不散,。上欲動而下自隨之，下欲動而上自領(lǐng)之,，上下動而中部應(yīng)之,，中部動而上下和之，內(nèi)外相連,，前后相需,，所謂一以貫之者,，其斯之謂歟！”此段論述,，具體闡明了周身相隨,、內(nèi)外一致，以及全身形成一氣貫通的完整運(yùn)動體系,。在練拳時要努力做到,，周身一致，內(nèi)外合一,，外形在內(nèi)氣的催動下,，一動則周身全動，一靜則周身全靜,，動靜開合,，起落旋轉(zhuǎn)，無不順其自然,。在練習(xí)過程中,，要細(xì)細(xì)揣摩運(yùn)動時周身的旋轉(zhuǎn)、折疊,、開合,。對于各項(xiàng)動作要求微妙之處，應(yīng)細(xì)心體察,，深入領(lǐng)會,，不可偏執(zhí)，以免在理解上產(chǎn)生謬誤,。如：立身中正,，絕非鐵板一塊，要與動作起落,、虛實(shí)的轉(zhuǎn)換相應(yīng),。再如氣沉丹田，氣往下沉固然可使重心穩(wěn)定,，若只注重于氣沉丹田,，也會造成肢體運(yùn)動遲緩。盤架時每一個細(xì)小的動作都暗含著折疊轉(zhuǎn)換,，習(xí)拳者不可不知,。折疊轉(zhuǎn)換包括胸腰折疊、背腹折疊,、四肢纏繞折疊,。練拳者如不懂折疊與纏繞,，則周身如鐵板一塊,。身與手,、內(nèi)與外某一部位不夠協(xié)調(diào)，某一部位即產(chǎn)生矛盾,，就會影響內(nèi)氣的貫通,，從而使意氣與形體難以結(jié)合。如動作運(yùn)行速度的快慢,，以及身法位置角度掌握不夠,，難以適得其中，在套路架勢的練習(xí)中,，就會產(chǎn)生身慢,、手快、眼不隨等散亂現(xiàn)象,，不能身手一家,，動作協(xié)調(diào)。諺云：“手到身不到,，擊敵不得妙,；手到身也到，擊敵如摧草”,。說明形氣結(jié)合,，內(nèi)外一致，身肢順隨的重要性,。這一階段的練習(xí),，要注重意念與形體姿勢的結(jié)合，達(dá)到手,、眼,、身、法,、步,；精、氣,、意,、力、神的協(xié)調(diào)統(tǒng)一,，周身一家,，內(nèi)氣貫通。

四,、處處以意為先,，悟練太極八法

在做每一招、每一式盤架練習(xí)時,，要處處以意為先,，要有與人作實(shí)戰(zhàn)交手之意,。盤架時始終意想有人在前后左右隨著拳勢的變化而變化，進(jìn)行攻防轉(zhuǎn)換,，方可快速提高盤架質(zhì)量,。而在推手或技擊時從意識上不是在與人推手，而是在行拳,，可以避免推手技擊中的情緒緊張,，做到心如止水，使精神意識完全放開,，從而有效發(fā)揮自身所學(xué),，也即前賢所說的“盤架即為打手，打手即為盤架”的道理,。

在形體運(yùn)動符合要求后,，要逐漸摸索和理解太極八法——掤、捋,、擠,、按、采,、挒,、肘、靠八種基本勁法的用法,。如：陳式太極拳中“金剛搗碓”一式,，兩手一起一落，即分掤,、捋,、擠、按,；一個左旋左轉(zhuǎn),，包含 采、挒,、肘,、靠。除堅(jiān)持套路練習(xí)以外,，可以結(jié)合練習(xí)推手,，從而體會沽連粘隨，擠按的勁別,，校正拳勢運(yùn)動的正確與否,。每天還可以增加練習(xí)幾遍炮捶，用來增強(qiáng)耐力和爆發(fā)力,；練習(xí)刀槍劍棍等器械,，以檢驗(yàn)手,、眼、身,、法、步的配合,。從而使在練拳時,，能夠做到不假思索，不犯疑義,，不期而然,，內(nèi)外一致，周身相隨的程度,。更要仔細(xì)揣摩每一式的技擊作用,，掌握勁力的運(yùn)行軌跡，不但要知其然,，還要知其所以然,，一步一個腳印，進(jìn)行自我驗(yàn)證,。

五,、強(qiáng)化根基訓(xùn)練，配合自然呼吸

《拳論》云：“根本固而枝葉榮,?！迸嗥涓鶆t枝葉自茂，潤其源則流脈自長,。根基訓(xùn)練,，就是培根潤源的方法。這里所指的“根”,，也就是下盤,。《拳論》云：“下盤穩(wěn)固,，上肢自然輕靈”,。下盤就是指靠腿的撐力，以兩足為基礎(chǔ),，襠勁圓活自然,、沉穩(wěn)。下肢是支撐身體的根基和勁力發(fā)動的根源,?！度摗氛f：“其根在腳，發(fā)于腿,，主宰于腰,，形于手指”,，“有不得勁處，身便散亂,，必至偏倚,，其病必于腰腿求之”，步為周身之樞紐,，“靈與不靈在于步,，活與不活在于步”，都是講腿步姿勢動作的重要性,。初學(xué)者必須細(xì)心揣摩,，認(rèn)真思考，按照全身各部位的要求,，在基本功夫上打好基礎(chǔ),，一招一式慢練悟練，掌握動作中的速度,、路線和方法,，逐漸達(dá)到身端步穩(wěn)，動作連貫圓活,，節(jié)節(jié)貫串,，上下相隨，周身協(xié)調(diào),，一動全動,，一氣呵成，動如流水靜若山,，慢如行云疾似電的境界,。

陳式太極拳在強(qiáng)調(diào)自然呼吸的同時，尤其對呼氣特別重視,，“濁氣去而清氣來”,。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來看，注意到呼氣時對神經(jīng)系統(tǒng)有好的影響,，正常情況下,，吸氣時交感神經(jīng)興奮，呼氣時副交感神經(jīng)興奮,。交感神經(jīng)興奮時,，全身處于緊張狀態(tài)，使心跳加快,，副交感神經(jīng)興奮時,，全身出現(xiàn)舒緩狀態(tài)，心跳減慢。在練拳時注意呼氣,，交感神經(jīng)興奮性相對減弱,，這時血管就處于舒張狀態(tài)，毛細(xì)血管也舒張,，血液流動暢通,，微循環(huán)灌注，因此使血壓下降,，減輕心臟負(fù)擔(dān),，對防治高血壓引起的冠心病也有好處。