不論男生還是女生,，都想要減肥或者讓身材變得更好,，線條更明顯。

然而,，僅僅知道多運動加強鍛煉是不夠的,，你需要一些科學的方法來對待脂肪。下面這6點你做到了幾個,？

一,、增加蛋白質(zhì)攝入

保持肌肉不被消耗的方法就是確保你的血液里含有足夠的氨基酸，而攝入蛋白質(zhì)會讓你實現(xiàn)這個目的,。

攝入足夠的蛋白質(zhì),，會降低身體皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇是造成肌肉分解的一種激素,。蛋白質(zhì)也具有熱量,，它可以讓你身體更好的鍛煉和消耗，比碳水更容易消化,。

二,、為了肌肉而練

不要為了減脂單純采用低重量高次數(shù)的訓練！

可能很多人有這樣一個觀念：大重量少次數(shù)（6-12次）利于增??；輕重量多次數(shù)（12-20或者力竭）利于減脂。認為后者是減脂減重最好的方法,，這是不科學的,。

有一點你要明白,，肌肉的代謝是非常活躍的,，它每一天都在代謝,，即便你休息的時候。所以增加肌肉量是提高代謝最有效的方法,。

堅持復(fù)合多關(guān)節(jié)動作,，如深蹲、臥推和劃船等,，它們需要多肌肉組織參與,，所以這些動作是消耗大戶。這些動作更可以促進你的睪酮和生長激素,，這是你最需要的,！

三、減少碳水攝入

過多的碳水會被作為脂肪儲存體內(nèi),，如果你習慣睡前吃甜點和小吃,，這些美味會讓你的血糖升高，高血糖水平會抑制生長激素分泌,。所以,，避免最后一餐攝入碳水，保持身體低血糖水平,，從而最大程度提高睡眠和生長激素的分泌,。

每磅體重1.5克碳水化合物是一個比較好的開始。當然,，這個數(shù)字可以根據(jù)你當天的訓練做出微調(diào)，在非訓練日,，每磅體重攝入0.75克到1克碳水化合物,。

四、吃健康的飯

很多人都視脂肪如洪水猛獸,，因此他們杜絕一切形式的脂肪攝入,。

實際上，脂肪在維持細胞結(jié)構(gòu)和激素水平上有著至關(guān)重要的作用,，這兩者都對于肌肉生長的環(huán)境有著密不可分的作用,，當然它們還能夠維持你的飽腹感。

每天每磅體重要攝入大約0.5克的脂肪,。常見的健康脂肪來源有三文魚,，沙丁魚，牛油果,，橄欖油,，蛋黃和椰子油,。

五、攝入中等數(shù)量的熱量

健身首先要增加你的知識,！三分練,，七分吃。一個人在健身房練得再賣力,，流再多的汗,，每次都是精疲力盡，但是對飲食完全不了解的話,，不但減慢了實現(xiàn)目標的速度,，更大大增加了受傷的幾率。

為了減脂,，你需要攝入恰到好處的熱量,，正好形成一定的熱量赤字，來幫助你減少脂肪的儲存,。記住,，你不是在解釋，你只是通過增加肌肉組織來更多地燃燒脂肪,。一個規(guī)律訓練的愛好者需要足夠的熱量和宏量營養(yǎng)素來增加肌肉含量和減少脂肪,。

六、有氧燃脂,，不是燃燒熱量

燃燒更多卡路里只是做了一半減肥減脂的工作,，另一半是消耗卡路里。有氧可以很大程度的消耗卡路里,，但是,，不是所有的有氧功效是平等的。

高強度間歇訓練HIIT是比普通有氧更高效的方法,。HIIT不僅僅可以用更少的時間進行脂肪的燃燒,，重要的是在你離開健身房，它依然在持續(xù)消耗脂肪,。

HIIT可以借助任何設(shè)備和環(huán)境進行,。讓你的運動量接近極限，例如戶外沖刺跑,。每周進行2-3次的HIIT,，你可以單獨進行，也可以在力量之后安排,。但是不要超過20-30分鐘,，過度的HIIT會消耗你的肌肉！