日常生活中健康養(yǎng)生要記牢的六個(gè)常識(shí)

1,、睡前泡腳20分鐘

每天用熱水泡腳20分鐘,，可以使心臟病患者的心臟血管機(jī)能得到改善。泡腳還能使血液循環(huán)加快,，緩解疲勞,，促進(jìn)睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘,，老年人可延長至20-30分鐘,，水溫不要超過40攝氏度。

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2,、午,、晚餐，吃夠30分鐘

用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點(diǎn)也不過分。但是,，一再壓縮吃飯時(shí)間,，也是在壓縮我們的壽命。專家建議,，用15-20分鐘吃早餐,，中、晚餐則用30分鐘左右,，每口飯菜最好咀嚼25-50次,。

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3、手機(jī)響5秒再接

在手機(jī)響五秒之后再接則可以大大降低得腦癌的風(fēng)險(xiǎn),，因?yàn)槭謾C(jī)撥出號(hào)碼和剛接通的時(shí)候,，信號(hào)傳輸系統(tǒng)是不穩(wěn)定的，所以電磁輻射的功率是非常大的,。

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4,、想發(fā)火忍耐10秒

高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”,。面對壓力時(shí),，請?jiān)诜磻?yīng)過激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來,。以生氣應(yīng)對壓力的男性,，精神疾病患病率會(huì)比不愛生氣的人高3倍。

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5,、蹲1分鐘馬步

不管你每天在椅子上做多久,，都請每隔1小時(shí)坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精,、氣,、神”，在蹲馬步的時(shí)候,，要求凝神靜氣,、呼吸自然，蹲得深,、平,、穩(wěn)，以練習(xí)喉,、胸,、腎等器官，并使腹部,、腿部肌肉繃緊,，以達(dá)到全身性鍛煉的目的。

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6、醒后躺2分鐘再起床

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì),，每年有超過200萬人死于中風(fēng),。在中風(fēng)和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病,。因此,，早晨醒來，不要急于起身,，應(yīng)在床上靜臥2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘后再站立起身,。