你是屬于胖子還是瘦子呢,？如何你是屬于微胖類型的人,，那么你就不要想著去減肥啦！因為微胖的人更加長壽哦,。
都說胖子不健康
生活中胖子有時更長壽
就在最近,，加拿大研究者的一項研究，被發(fā)表于《內(nèi)科學(xué)年鑒》上,，其中又提到,，較低的體重指數(shù)（BMI）與男性和女性死亡率的增加獨立相關(guān),。
體重指數(shù)，也就是用體重（單位：公斤）除以身高（單位：米）的平方,，所得出的一個數(shù)值,。這也是最常用來衡量體重情況的一項數(shù)據(jù)。通常我們認(rèn)為,，BMI＞24即為超重,，BMI＞28即為肥胖。
此前在醫(yī)學(xué)界,，就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)一種被稱為肥胖悖論的現(xiàn)象,。比如對于很多慢性病患者來說，保持正常體重應(yīng)該更為健康,，畢竟超重和肥胖都不是什么好事,，甚至可能本身就是一些慢性病的風(fēng)險因素。但就是在這些患者里,，那些體重正常者的死亡風(fēng)險反而高于那些超重或輕中度肥胖者,。
用通俗的話來說，這不科學(xué),。
加拿大研究者的這項實驗,，同樣也存在這一現(xiàn)象。不過他們又對比了另外一項數(shù)據(jù)：體脂百分比,，也就是人體內(nèi)脂肪所占的比重,。
而加入這一項后，研究結(jié)果顯示,，低BMI和高體脂百分比,，都會增加死亡率。而且在BMI數(shù)值同樣時,，體質(zhì)百分比高的人死亡率更高,； 在體脂百分比保持一致時，BMI低的人死亡率更高,。
有一種瘦是假瘦
體內(nèi)脂肪超標(biāo)比高BMI還可怕
“體脂率高,，就意味著一個人體內(nèi)藏著更多脂肪。在超過一定比值后,，體內(nèi)脂肪比重越高,，肯定越不健康。至于那些體重指數(shù)正常而體脂超標(biāo)的人,，我們有時候會通俗稱之為‘隱性肥胖’,。”江蘇省人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任李群教授告訴記者。
國內(nèi)曾有機(jī)構(gòu)進(jìn)行調(diào)查,，發(fā)現(xiàn)除了那些明顯超重和肥胖的“胖紙”外,，那些體重指數(shù)正常的隱性肥胖者也并不少，體重正常的人群中,，有將近四成都處于隱性肥胖狀態(tài),。
而這些人雖然體重看起來很標(biāo)準(zhǔn)，但過量的脂肪組織會導(dǎo)致雌激素和炎性因子異常增高,，從而誘發(fā)心腦血管疾病,、糖尿病、癌癥（男性前列腺癌和女性乳腺癌,、子宮內(nèi)膜癌）等慢性疾病,。
在臨床，李群也見識過各式各樣的隱性肥胖者,，甚至就在她身邊的同事里就有這樣的人,。
“我們曾經(jīng)對醫(yī)院里的一些醫(yī)護(hù)人員進(jìn)行檢測，發(fā)現(xiàn)有一些年輕護(hù)士,，雖然外形看起來很纖細(xì),，體重也很正常，但一旦檢測到體成分,，就會發(fā)現(xiàn)其體內(nèi)脂肪超標(biāo),，而且這種大都是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)?！?/font>
李群說,，這里面最常見的就是脂肪肝，當(dāng)然還有其他的內(nèi)臟脂肪囤積,，但對健康來說,，這些過度的脂肪無疑都會給健康帶來負(fù)面影響。
李群說,，在同樣的體重指數(shù)下，體脂率更高的人,，意味著體內(nèi)脂肪囤積越多,，這顯然會對代謝、循環(huán)系統(tǒng)帶來負(fù)面影響,，增加各類代謝綜合征,、心腦血管病的風(fēng)險，并影響到當(dāng)事人的健康甚至壽命,。
“這也是為什么我們在門診面對一些肥胖超重患者控制體重時,，不僅要求他們控制體重，還要測腰圍,、測體成分,，確保真正減少其體內(nèi)過多的脂肪尤其是內(nèi)臟脂肪,，這樣才能真的讓對方獲利?！崩钊航忉?。
更重要的是肌肉
同樣多脂肪時“少肌者”更糟
如果說，上面的隱性肥胖還容易理解,，那么李群認(rèn)為更需要引起人們關(guān)注的,，則是在同等體脂率情況下，擁有更低BMI的人,。因為這可能意味著另外一個問題——肌肉缺乏,。
“現(xiàn)在大家都比較注意脂肪，而對肌肉缺乏關(guān)注,。事實上,，肌肉在體內(nèi)的比重非常重要?！崩钊赫f,，在同樣的體脂率情況下，有的人輕,，有的人重,，這其中的“分量差”就可能出在個人的骨骼和肌肉上,，而這也可能正是引起他們死亡率差異的重要原因,。
“我們在門診也會遇見不少人,，特別是老年人,，非常關(guān)注養(yǎng)生，飲食也把控得特別精細(xì),。他們體重標(biāo)準(zhǔn)甚至偏輕，一點都不胖,，也沒有什么代謝方面的問題,，但他們的健康狀況或許并沒有他們想象中那么好，因為他們中很多人都存在另外一個問題——肌肉減少癥,。”李群解釋,。
據(jù)李群介紹，我們每個人體內(nèi)都有肌肉,，而且肌肉的分量很重，許多運(yùn)動員體重很高,，如果看BMI指數(shù)明明在超重范圍內(nèi),，但他們的體脂其實非常少,，主要都是 肌肉在“壓秤”。而肌肉不僅讓我們擁有更強(qiáng)的爆發(fā)力,，更好的心肺功能，更優(yōu)秀的體質(zhì)和運(yùn)動表現(xiàn),，也會增強(qiáng)骨骼和免疫力,。
相反,，如果一個人體內(nèi)肌肉比重偏少,，那么他首先要面對的就是體力下降，骨骼也會變得脆弱,，免疫力也會隨之變差,。而這些最終都會影響到當(dāng)事人的健康狀況，甚至影響到其壽命,。
“其實在某些疾病,，比如心衰中，肌肉減少就是一個很嚴(yán)重的問題,，可能直接關(guān)系到患者的死亡風(fēng)險,。”李群說,，肌肉在不同年齡段也會改變,，一般隨著年齡增 加,，每個人的肌肉都會逐漸減少； 如果不進(jìn)行任何干預(yù)，那么當(dāng)你到達(dá)80歲時,，體內(nèi)肌肉比重可能只有年輕時的一半,，在醫(yī)學(xué)上這被稱為“肌肉減少癥”。
李群說,，如果在其他方面同等情況時,，體內(nèi)脂肪超標(biāo)越多的人，健康狀況越差,；那么在體重,、體脂等保持一致時，肌肉越孱弱的人肯定身體越糟糕,。這或許就是在 同樣體脂率情況下,，BMI偏低的人死亡率反而更高的原因之一。此外,，在同樣體脂率情況下,，BMI 偏低的人恐怕也更容易存在骨質(zhì)疏松、骨骼脆弱的情況,， 這些又無形中增加了其健康風(fēng)險,，甚至影響到其壽命長短。
胖與瘦關(guān)鍵在于管不管得住自己的嘴,，控制自己的體重,。那么如何控制體重呢？
控制體重怎么吃
1.魔芋
魔芋是膳食纖維含量非常高的食材,，吃了后可以大大縮短食物在胃中的停留時間,，一般來說，普通食物需要28小時才能從腸道中排空,，而富含高食物纖維的白魔芋只需要10-14小時,，這樣大大減少了對油脂的吸收。
2.蘋果
蘋果脆甜可口,，果香四溢,，還具有很強(qiáng)的飽腹感，外出逛街時帶一只大蘋果,，邊走邊吃，在遇到美食誘惑時,，你的飽腹感會讓你主動向高熱量食物說拜拜,。
3.酸奶
酸奶作為健康零食的一種，倍受人們推崇,。女孩子喝酸奶不僅可以美容養(yǎng)顏，還可以有益腸道菌群平衡,。奶制品攝入后,，會在胃酸的作用下在胃部凝固結(jié)塊,，然后逐漸進(jìn)入腸道開始消化，所以它在胃部有一定的緩沖時間,。
4.牛肉
這里可不是讓你出去逛街時隨身帶一大塊牛肉吃，而是你在吃早餐的時候搭配100g左右的牛肉,。早餐吃得飽,，不僅不會讓你長胖,，而且還會讓你延長上午饑餓的時間，當(dāng)你感到有饑餓感時,，已經(jīng)到了該吃午飯的時間，所以就可以避免零食的誘惑嘍,。
5.喝湯
都說飯前喝湯營養(yǎng)健康,，其實不僅湯本身營養(yǎng)豐富,，而且喝湯可以讓你在正餐的時候避免“狼吞虎咽”,，因為湯喝下肚后，人吃飯的速度就會本能的減緩,，因此就可以避免吃太多啦,。
6.黑豆
將黑豆提前洗凈浸泡8小時，然后就可以和大米一起混勻蒸米飯食用,，或者和黃豆,、核桃、薏米等食材一起制作豆?jié){飲用,。
