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慢性病是近年來健康領(lǐng)域關(guān)注最多,、熱度最大的疾病之一,，表面上看，慢性病一詞與活力四射的年輕人關(guān)系不大,，實則不然,。近期，中國醫(yī)師協(xié)會,、中國醫(yī)院協(xié)會等機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的數(shù)據(jù)表明,，35～65歲人群已經(jīng)成為中國慢性病大軍，而家族生活方式導(dǎo)致的慢性病聚集現(xiàn)象已經(jīng)超過遺傳性疾病成為“家族病”新殺手,。 遠(yuǎn)離慢性病 學(xué)會4:“不” 從疾病成因來看,，慢性病的形成與人體長期處于亞健康狀態(tài)密切相關(guān)，世界衛(wèi)生組織認(rèn)為,，亞健康是一種介于健康和疾病之間的身體與情感狀態(tài),。判斷一個人是否處于亞健康狀態(tài)關(guān)鍵要看他是否經(jīng)常感覺身體總有點不舒服，心里總有點不安寧,，情感總有點不如意，思想總有點不正確,，行為總有點不恰當(dāng),。與疾病相比，由于亞健康對人體沒有造成明顯的傷害性影響,，因此對它的關(guān)注程度遠(yuǎn)沒有疾病本身高,，但其危害卻極其深遠(yuǎn)。2013年5月底至6月初,，湖南衡陽一名28歲白領(lǐng)在開會時突發(fā)腦溢血死亡,，北京某公關(guān)公司一名24歲員工在辦公室猝死，從這兩個案例中我們發(fā)現(xiàn),，長期處于高壓工作狀態(tài),、飲食不規(guī)律等因素是引發(fā)不幸的主要原因。這從另一個側(cè)面說明,，不健康的生活方式,，如吸煙,、久坐、熬夜,、不合理或不規(guī)律膳食,、心理負(fù)荷過重，是導(dǎo)致慢性病“泛濫”的主要原因,。 也就是說,，要健康，首先要有健康的生活方式,，而形成良好生活方式,，首先應(yīng)該學(xué)會說“不”： 1不挑食偏食合理膳食是健康的基礎(chǔ)，改變長期以來形成的飲食偏好和重“口味”不重“營養(yǎng)”的飲食習(xí)慣,，堅持食物多樣化,，才能最終保持營養(yǎng)均衡。家庭用餐要學(xué)會對父母說“不”,、外出用餐要試著對朋友說“不”,，拒絕不健康食物的攝入，拒絕單一飲食結(jié)構(gòu),。
2不逃避運動不要因為怕累,、怕臟、怕受傷而逃避鍛煉,，尤其是年輕人要學(xué)會對無聊的電視劇說“不”,，學(xué)會對網(wǎng)絡(luò)游戲說“不”，學(xué)會堅持一項運動,，愛上一項運動,，讓身體動起來 。 3 不吸煙酗酒煙酒在人情往來方面扮演著重要角色,，人們往往礙于情面很難對煙酒說“不”,，那么請試著從第一次開始向遞給你煙的朋友說“不”、向邀你徹夜喝酒的朋友說“不”,，把戒煙限酒作為追求健康的開始,。
4不獨自生活隨著人們生活工作節(jié)奏的加快，心理亞健康和情感亞健康已經(jīng)成為影響人們生活的重要不利因素,，人們往往感覺壓抑,、孤獨、苦悶,、無處宣泄,，如果你正處于這種狀態(tài)，請首先對獨自生活說“不”,，不要把自己封閉在自我的小圈子里,，學(xué)會多交朋友,、學(xué)會尋找精神和感情的依托，甚至可以學(xué)著養(yǎng)寵物,。 人們對于亞健康的反應(yīng)一般分為兩種,，一種是置之不理型，認(rèn)為亞健康無關(guān)身體大礙,；另一種則是無所適從型,，意識到了亞健康對于身體和生活的影響，但不知道如何去改善,。無論你是處于哪種狀態(tài),，從這一刻起，你都應(yīng)該試著去做些什么,，試著從說“不”開始改變你的生活,。 |
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