為什么步頻這么重要呢？為什么我們要這么留意這項(xiàng)跑步參數(shù)呢,？為什么要強(qiáng)調(diào)的是頻率,，而不是步幅？不是跨步越大跑得越快嗎,？一旦細(xì)思跑步時(shí)兩腿做了些什么時(shí),，很多問題就會(huì)一一出籠。慶幸的是,，答案照例還是在于簡(jiǎn)單,。雖然，這種“簡(jiǎn)單”有一點(diǎn)兒復(fù)雜,。

步頻是跑步時(shí)雙腿轉(zhuǎn)換支撐點(diǎn)的頻率,，它是好的跑步技術(shù)的精髓。轉(zhuǎn)換支撐點(diǎn)時(shí),，我們開始自由落下,，然后讓重力帶動(dòng)我們前進(jìn)。支撐點(diǎn)轉(zhuǎn)換得越快,，重力的干擾就會(huì)越少,，我們也就跑得越快。就是這么簡(jiǎn)單,。

相對(duì)地,，一旦我們企圖跨大步向前跑，速度就會(huì)變慢,。為什么呢,？這個(gè)答案同樣很簡(jiǎn)單。為了加大步伐,，我們把腿往身前跨出，此時(shí)著地的前腳,，就得停留一下直到整個(gè)身體通過支撐點(diǎn),。所以，跨大步的跑法轉(zhuǎn)換支撐點(diǎn)的速度非但不快,，反而變得很慢,，而且還會(huì)受到重力的干擾，降低身體前進(jìn)的速度,。

有一個(gè)小實(shí)驗(yàn)來證明這個(gè)理論,。穿好跑步的衣服和鞋子，做好徹底的熱身運(yùn)動(dòng)，在外面找一條筆直的道路,，終點(diǎn)線定在40碼（約37米）外,。接著你全力沖刺跑向定好的終點(diǎn)，一通過終點(diǎn)就馬上停步,。

當(dāng)你一通過終點(diǎn)線開始停步時(shí),，你的步伐實(shí)際上會(huì)拉長(zhǎng)。你會(huì)下意識(shí)傳達(dá)“減速”的指令給身體,，此時(shí)身體反應(yīng)到動(dòng)作上就是拉大步伐,，在前進(jìn)的動(dòng)力中產(chǎn)生制動(dòng)效應(yīng)。換句話說,，身體知道最快的減速方法就是抵制重力,。在減速時(shí)，也對(duì)髖關(guān)節(jié)與膝蓋產(chǎn)生極大的壓力,。事實(shí)上,，跟保持前進(jìn)速度所需的能量相比，減速更耗費(fèi)體力,。

從這個(gè)實(shí)驗(yàn)中我們可以學(xué)到很多,，最重要的一個(gè)簡(jiǎn)單概念就是：對(duì)抗重力的動(dòng)作越少，跑得就越快,。這個(gè)概念的根本在于,，腳著地的時(shí)間越短，對(duì)抗重力的動(dòng)作就越少,；更好的是,，我們施加在關(guān)節(jié)、韌帶和肌腱的負(fù)擔(dān)就越少,，受傷的風(fēng)險(xiǎn)跟著降低,。

不論我們跑得快或慢，肌肉的柔軟度都有助于降低沖擊,，著地動(dòng)作也會(huì)輕盈,，而不是用加大的步伐重踩地面。因此,，增加步頻之所以如此重要在于,，它是我們能夠主動(dòng)控制跑步速度的唯一參數(shù)。

重力加速度是常數(shù),，但我們運(yùn)用重力的能力是一個(gè)函數(shù),，而且它的重點(diǎn)在于我們身體的前傾和步頻。簡(jiǎn)單地說,，如果身體往前傾,，但腳沒有前進(jìn)產(chǎn)生新的支撐點(diǎn),，你的下場(chǎng)就是臉先朝下跌個(gè)“狗吃屎”。但身體稍微前傾,，加上慢慢移動(dòng)你的腳就可以避免跌倒,。這時(shí)你還是會(huì)落下，但不會(huì)跌倒,。當(dāng)身體前傾的幅度越大,，你的腳移動(dòng)速度就要越快，以避免跌倒,。

步頻和身體前傾之間有共生關(guān)系,。當(dāng)腳步的支撐點(diǎn)轉(zhuǎn)換越快，身體向下落的速度也就越快,，而身體向下落得越快,，你就跑得越快。你的跑步速度直接與步伐頻率或節(jié)奏相關(guān),。

不相信嗎,？只要注意看任何高水平的跑步賽事，你就算是外行還是可以很明顯區(qū)分出精英跑者與不盡如人意的跑者之間的差別——其實(shí)也就是贏家與輸家的差別——步頻,。

要謹(jǐn)記在心的是,，高步頻不需要肌肉用很大的力氣。相反地,，你應(yīng)該盡量在跑步過程中避免肌肉用力與緊繃,。專注運(yùn)用肌肉的伸縮力，將腳抬離地面即可,，這當(dāng)中唯一要耗費(fèi)的力氣就是阻止腳和地面的碰觸機(jī)會(huì),，并全力注意加快步頻與身體落下前進(jìn)速度之間的協(xié)調(diào)，這樣你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己跑得更快更遠(yuǎn),，直到你無法想象的地步,。

本文內(nèi)容節(jié)選自《跑步，該怎么跑》,，由新星出版社授權(quán)轉(zhuǎn)載,，點(diǎn)擊閱讀原文可以購買此書

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