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圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò),，文字來(lái)源于單車志,，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)源，謝謝,！ 女生騎車好處多多,，于是越來(lái)越多的女性朋友也加入騎行大部隊(duì)。姑娘們,，這些錯(cuò)誤你們?cè)隍T車過(guò)程中有沒(méi)有犯過(guò),？ 很多女車友剛開始騎車時(shí)喜歡把座墊調(diào)的很低,，一開始騎乘時(shí)感覺(jué)很舒服,，長(zhǎng)時(shí)間騎乘下來(lái)容易導(dǎo)致膝蓋前側(cè)疼痛。 坐墊最合適的高度：當(dāng)腳蹬到最低點(diǎn)時(shí),，腿可不費(fèi)勁地伸直,，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時(shí)候,，膝蓋可以有微量彎曲,。 女性騎乘者切不可因悶熱或出于保護(hù)頭發(fā)的目的而放棄頭盔的佩戴， 因?yàn)闆](méi)有什么比安全更重要,。 不少女車友剛開始騎車喜歡雙臂伸直握著車把,，結(jié)果長(zhǎng)時(shí)間騎乘導(dǎo)致手麻、手疼,。 正確的握把姿勢(shì)：雙手肘部微微彎曲,，這樣才能夠有效的過(guò)濾地面?zhèn)鱽?lái)的震動(dòng)，也不會(huì)因?yàn)轵T得更遠(yuǎn)而不會(huì)受到手痛,，肩痛的困擾,。不要過(guò)度駝背,，并且肩膀放松，手肘微彎,，腹部稍微縮緊,。騎行過(guò)程中要經(jīng)常更換握把的部位和姿勢(shì)。 在騎行的一個(gè)小時(shí)前開始做熱身準(zhǔn)備,，如果伸展壓肩,、頸部伸展、跨姿壓腿,，讓身體進(jìn)入狀況,。騎行過(guò)程中，休息超過(guò)15分鐘,，需要重新熱身一次,。 騎車之前，不要怕麻煩,，檢查一下自己的裝備,、剎車、照明,、輪胎的氣壓等,，以免存在安全隱患。 騎車要省力,，一定要懂得正確變速技巧,，善用變速齒比，除了有助調(diào)節(jié)體力,，讓騎車更輕松,，更可以避免關(guān)節(jié)或膝蓋的運(yùn)動(dòng)傷害。 看到前方地形改變就要有變速的心理準(zhǔn)備,，尤其進(jìn)入爬坡路段前要先換好適當(dāng)檔位,，可別在快要騎不動(dòng)時(shí)在變速，這樣對(duì)變速系統(tǒng)的損耗很大,，也不易控制車把方向,。看見前方下坡時(shí),，進(jìn)入坡道要先將齒比跳到高速段,，低速齒比會(huì)讓騎乘者在下坡滑行時(shí)產(chǎn)生踩空現(xiàn)象，不適應(yīng)者很容易摔跤,。 體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，而不是鍛煉的強(qiáng)度,。因?yàn)轵T行鍛煉開始時(shí),，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后才開始消耗脂肪,。而人劇烈運(yùn)動(dòng)后多已筋疲力盡,，難以繼續(xù)堅(jiān)持，因而脂肪消耗不多,，達(dá)不到減肥的目的,。 運(yùn)動(dòng)中的肌肉是緊繃、充血的狀態(tài),，運(yùn)動(dòng)后需要肢體伸展,，將肌肉拉展開來(lái)，除了能使其有效放松,、增加彈性和延展性以及活化關(guān)節(jié)外,，還有將肌肉線條拉長(zhǎng)的效果。 最后有福利 ------近期熱門閱讀------- |
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