【導(dǎo)讀】現(xiàn)在的生活壓力等各種原因?qū)е?u>脫發(fā)越來(lái)越嚴(yán)重,，尤其是一些男性被脫發(fā)困擾著,，而且試了很多的方法都沒(méi)有用,，其實(shí)想從根本上治療脫發(fā)就要注意飲食習(xí)慣和脫發(fā)的原因,。

脫發(fā)吃什么

1.杏仁堅(jiān)固秀發(fā)

杏仁富含蛋白質(zhì)、脂肪,、糖類(lèi),、胡蘿卜素、B族維生素,、維生素C,、維生素P以及鈣、磷,、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分,。其中胡蘿卜素的含量在果品中僅次于芒果,，人們將杏仁稱(chēng)為抗癌之果。杏仁含有豐富的脂肪油,，有降低膽固醇的作用,，因此，杏仁對(duì)防治心血管系統(tǒng)疾病有良好的作用;中醫(yī)中藥理論認(rèn)為,，杏仁具有生津止渴,、潤(rùn)肺定喘的功效，常用于肺燥喘咳等患者的保健與治療,。

脫發(fā)原因及飲食治療 從根本治療脫發(fā)

研究發(fā)現(xiàn),，掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維E,、鐵和鋅,。另外，高脂肪飲食會(huì)造成男性雄性激素的增加,，導(dǎo)致脫發(fā),。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇,，是根治掉發(fā)的超級(jí)食品,。

2.貝類(lèi)促進(jìn)細(xì)胞再生

貝類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)是高蛋白、高微量元素,、高鐵,、高鈣和少脂肪。貝類(lèi)含一種具有降低血清膽固醇作用的膽固醇和24亞甲基膽固醇,，它們兼有抑制膽固醇在肝臟合成和加速排泄膽固醇的獨(dú)特作用,，從而使體內(nèi)膽固醇下降。它們的功效比常用降膽固醇的藥物谷固醇更強(qiáng),。貝類(lèi)中含有豐富的鋅,，還可以幫助細(xì)胞再生，保持激素平衡,，這些對(duì)頭發(fā)的健康生長(zhǎng)都至關(guān)重要,。

3.牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā)

牛排含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅,，其中,，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中，起到固發(fā)的作用,。同時(shí),，頭發(fā)的大部分營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于蛋白質(zhì)，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康,。

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4.豆類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高

我國(guó)傳統(tǒng)飲食講究“五谷宜為養(yǎng),，失豆則不良”,，意思是說(shuō)五谷是有營(yíng)養(yǎng)的，但沒(méi)有豆子就會(huì)失去平衡?，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)也證明,，每天堅(jiān)持食用豆類(lèi)食品，只要兩周的時(shí)間,，人體就可以減少脂肪含量,，增加免疫力，降低患病的幾率,。豆類(lèi)補(bǔ)充高蛋白,。豆類(lèi)尤其是黑豆是蛋白質(zhì)和鐵的良好來(lái)源，適合補(bǔ)給頭發(fā)的養(yǎng)分,。

5.雞蛋補(bǔ)充多元營(yíng)養(yǎng)

據(jù)分析,，每百克雞蛋含蛋白質(zhì)12.8克，主要為卵白蛋白和卵球蛋白,，其中含有人體必需的8種氨基酸,，并與人體蛋白的組成極為近似，人體對(duì)雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率可高達(dá)98%,。每百克雞蛋含脂肪11～15克,，主要集中在蛋黃里，也極易被人體消化吸收,，蛋黃中含有豐富的卵磷脂,、固醇類(lèi)、蛋黃素以及鈣,、磷,、鐵、維生素A,、維生素D及B族維生素,。

雞蛋和奶制品如酸奶，是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源,。同時(shí),，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質(zhì)都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力,。

6.柑橘促進(jìn)膠原合成

柑橘類(lèi)水果所含有的人體保健物質(zhì),，已分離出30余種,，其中主要有：類(lèi)黃酮,、單萜、香豆素,、類(lèi)胡蘿卜素,、類(lèi)丙醇,、吖啶酮、甘油糖脂質(zhì)等,。

柑橘類(lèi)水果中的維C,，有助身體更好地吸收鐵，同時(shí),，其在膠原質(zhì)的生長(zhǎng)中非常重要,，可起到促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的作用。

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7.葡萄干促進(jìn)頭皮血液循環(huán)

葡萄干中的鐵和鈣含量十分豐富,，可補(bǔ)血?dú)?、暖腎，幫助改善貧血,，血小板減少;不僅如此,，葡萄干含有的鐵，有利于血色素的產(chǎn)生,，可促進(jìn)血液將養(yǎng)分送達(dá)身體的組織和器官,，頭發(fā)的生長(zhǎng)也因此得到更大的動(dòng)力。

脫發(fā)的5大原因

遺傳性原因

這是年輕人脫發(fā)最主要的原因,，也很遺憾,，是最讓人束手無(wú)策的原因，藥物治療可以在前期進(jìn)行一定程度的抑制,，但不能逆轉(zhuǎn)?，F(xiàn)在最樂(lè)觀的方式仍是植發(fā)。另外需要的注意的是,，父母都脫發(fā),，孩子不一定就一定脫發(fā);父母都不脫發(fā)，孩子則不一定就一定不脫發(fā),。這是因?yàn)閺哪行悦摪l(fā)是顯性遺傳,、女性是隱形遺傳的遺傳基因?qū)W上決定的，所以遺傳脫發(fā)并不全靠從父母表面上判斷,。

精神問(wèn)題

當(dāng)精神壓力過(guò)大,、焦慮甚至抑郁時(shí)，身體會(huì)釋放一種叫做“皮質(zhì)醇”的激素,，這種皮質(zhì)醇會(huì)導(dǎo)致人體油脂分泌旺盛,，會(huì)加速脫發(fā)，還極易引起斑禿,。精神原因是現(xiàn)在很多都市年輕人脫發(fā)的重要原因,，大腦就像土壤，頭發(fā)就像土壤上長(zhǎng)出的莊稼，土壤不好了莊稼一定也不會(huì)太好,，所以每天一定要讓大腦有休息的時(shí)間,。

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飲食問(wèn)題

飲食問(wèn)題主要分兩種，一種是飲食搭配不佳,、營(yíng)養(yǎng)攝入不足,，導(dǎo)致頭發(fā)生長(zhǎng)所必需的蛋白質(zhì)、脂肪,、維生素和鐵,、鋅微量元素?cái)z入量不足，導(dǎo)致頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良,，形成脫發(fā),，這類(lèi)經(jīng)常出現(xiàn)在過(guò)度減肥的人群當(dāng)中。另外就是營(yíng)養(yǎng)攝入超量,、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,，比如肥胖的人由于身體多是油性環(huán)境，油脂導(dǎo)致體內(nèi)飽和脂肪酸在體內(nèi)代謝后產(chǎn)生廢物,，加劇脫發(fā),。通過(guò)食補(bǔ)來(lái)預(yù)防脫發(fā)，比較推薦的飲食是牛肉和雞肉,，補(bǔ)充蛋白,，水果、蔬菜和堅(jiān)果也是必須的,，缺乏維生素,，則可以多攝入含維生素B2和維生素B6的食物，補(bǔ)鐵補(bǔ)鋅也可以多吃點(diǎn)海帶,、大棗等,。

不良生活習(xí)慣

熬夜、長(zhǎng)期睡眠不足,、不規(guī)律的作息,、抽煙喝酒、錯(cuò)誤的頭發(fā)洗護(hù)方式甚至腎虛,，都會(huì)因打破人體的內(nèi)平衡或者直接刺激毛囊,，導(dǎo)致脫發(fā)!