1.減肥是什么？

要想減肥,，你一定要明白減肥是什么,？他是一種怎樣的概念，然后在根據(jù)相應(yīng)的方法進(jìn)行對(duì)癥下藥,。

現(xiàn)在很多人都把減肥這個(gè)概念混肴視聽了,，認(rèn)為減肥就是減重，每次跑步,、游泳,、健身完后都會(huì)稱體重,，拍個(gè)照,，發(fā)個(gè)微博、微信朋友圈，然后自信滿滿的說：今天我又減了兩斤,。,。。不明白的各種點(diǎn)贊評(píng)論,，知道的應(yīng)該就各種吐槽吧,。

減肥是什么？減肥不是減重,，減的是脂肪,。

很多人的目標(biāo)都是減肥，當(dāng)他們跑步或者其他健身運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月甚至三個(gè)月后,，發(fā)現(xiàn)體重根本沒有明顯的變化,，于是乎就開始?xì)怵H，聰明的人還會(huì)找些教練,、專家,、前輩問問原因，而且,，我的身邊也有很多這種人,，他們要明白，在鍛煉時(shí)間,、方式方法,、強(qiáng)度都是正確的前提下，體重沒有明顯變化,，那么對(duì)個(gè)人來說,，減肥也大多都是成功的。因?yàn)闇p肥不是減重,，而是減脂,！

之所以是成功的，你可以參照上圖,，你堅(jiān)持如此長的時(shí)間,，體重沒有明顯變化，但是你的身體形態(tài)呢,？體型是不是更小點(diǎn),？結(jié)實(shí)點(diǎn)？這就是當(dāng)下流行的那個(gè)詞,，減脂瘦身塑形,，所以，弄清楚了這個(gè),，咱們?cè)賮砜聪乱粋€(gè),。

2.減肥的原理是什么,？

減肥的原理就是形成熱量差，食物攝入熱量 < 身體總消耗熱量,。

假如,，食物攝入能量 > 身體總消耗能量，那么多余的能量就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存體內(nèi),，人體就會(huì)慢慢發(fā)胖,，變得臃腫。

另外,，食物攝入能量 = 身體總消耗能量,，人的體重基本不變，這也是大多數(shù)人的狀態(tài),，基本上保持一個(gè)平衡,。

那么減肥的原理是形成一定的熱量差，食物攝入熱量 < 身體總消耗熱量,，少吃多動(dòng)不就是最好的減肥方式嗎,？一定會(huì)有很多人贊成這個(gè)，并且用這種方法堅(jiān)持了好多年,，可最后呢,？效果不明顯，甚至更胖,，之所以如此,，是因?yàn)樗麄兒雎粤艘粋€(gè)基礎(chǔ)代謝的問題。

身體總消耗能量 = 基礎(chǔ)代謝+日常生活消耗+食物生熱效應(yīng)+適應(yīng)性生熱作用+運(yùn)動(dòng)消耗

基礎(chǔ)代謝,，是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要,。測(cè)定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng),、環(huán)境溫度,、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。

假如采用少吃多動(dòng),，食物性攝入能量減少,，運(yùn)動(dòng)消耗能量需求增大，而基礎(chǔ)代謝又不能滿足機(jī)體基本需求,，基礎(chǔ)代謝下降,，在加上運(yùn)動(dòng)消耗的增大，整個(gè)人會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感,，這時(shí)候,，你很想進(jìn)食，但你的目標(biāo)是減肥,，你又不能進(jìn)食,，于是乎,，造成一種惡性循環(huán)。

所以說,，少吃多動(dòng)這種減肥方式是錯(cuò)誤的,，行不通的,。當(dāng)然,，在短期看來，這種方式很有效果,，但是堅(jiān)持到第二個(gè)月,，第三個(gè)月，你就不能維系了,，你陷入一種漩渦：節(jié)食+運(yùn)動(dòng)——暴飲暴食——節(jié)食+運(yùn)動(dòng)...周而復(fù)始,，最后，減肥計(jì)劃泡湯,，整個(gè)人的機(jī)能也下降,，得不償失！

3.正確的減肥方法

正確的減肥方法當(dāng)然是有效的形成熱量差,，根據(jù)上面的公式,，食物攝入能量 < 身體總消耗能量，在基礎(chǔ)代謝保證的情況下,，我們只需要增大運(yùn)動(dòng)代謝量,，所以，增大運(yùn)動(dòng)量,，每天保持一定的運(yùn)動(dòng)量,。

有利于快速減肥的運(yùn)動(dòng)小貼士：

1.采用HIIT運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪

高強(qiáng)度抗阻力訓(xùn)練，在現(xiàn)在看來,，是見效快,、效果強(qiáng)的一種新興的減肥方式，當(dāng)然,，HIIT的前身跟CROSSFIT一樣,，屬于肌肉訓(xùn)練，體能訓(xùn)練類別,，但是經(jīng)過長期的發(fā)展衍變,，已經(jīng)成為很多人最佳的減肥方式，他以肌肉的生長來抵抗脂肪的增長,。美女們也別擔(dān)心,，作為女性，你們的肌肉增長也是有限的,，通過HIIT練習(xí),，你們只會(huì)身材更苗條,，更好看，而不會(huì)更雄壯威猛,。

2.注意少脂肪類,、糖類，多蛋白的飲食搭配

減肥,，就是一個(gè)減脂的過程,，也是一個(gè)管住嘴，邁開腿的過程,。假如你沒有在源頭（管住嘴）上管控好自己,，減脂也是無濟(jì)于事。所以說,，飲食一定要注意少脂肪類,、糖類的食物，例如冰激凌,、糖果,、巧克力、餅干,，這些都是高熱量的食物,，很容易以脂肪形式儲(chǔ)存在體內(nèi)。

多蛋白攝入,，因?yàn)榈鞍子酗柛垢?，并不像脂肪糖類食物，讓你吃了還想吃,，上癮,，蛋白類食物，不僅是肌肉的構(gòu)成材料,，還會(huì)讓你產(chǎn)生飽腹感,，幫助減肥期間的你，減掉更多的脂肪,，保留更多的肌肉,。

3.注意休息，穩(wěn)定情緒

減肥期間的人,，有個(gè)目標(biāo)在,，就像達(dá)摩利斯之劍，高高懸掛在頭頂上,，很容易造成心理壓力,，進(jìn)而情緒波動(dòng)，而減肥需要你積極向上的心態(tài),，積極友好的情緒,，假如沒有這個(gè)前提,，運(yùn)動(dòng)減肥，很容易造成身體上,、精神上的損傷,。

經(jīng)過一天的訓(xùn)練，你的機(jī)體需要修復(fù),，需要重組,，所以，保證充分的休息也是減肥成功的前提,。

綜上,，減肥成功 = 控制飲食 + 有氧運(yùn)動(dòng) + 休息 + 心態(tài) + 方法,。,。。

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