近期有好多人又開(kāi)始做伸手黨了,，各種求健身計(jì)劃,，其實(shí),，小編包括群里幾個(gè)大神,，都不主張隨便給出計(jì)劃，也不會(huì)在不了解相信情況就出計(jì)劃,。健身說(shuō)他簡(jiǎn)單其實(shí)它和科學(xué)沒(méi)兩樣,，都是有一套很?chē)?yán)謹(jǐn)?shù)睦碚撟龌A(chǔ)，實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)來(lái)求證,。在不知道你自身情況下做出的計(jì)劃或者網(wǎng)上套用的計(jì)劃,，你覺(jué)得會(huì)適合自己么,？所以，小編還是建議各位在詳細(xì)了解了自身的基礎(chǔ)與情況,，用這個(gè)內(nèi)容,，自己動(dòng)手制定一個(gè)可執(zhí)行的健身計(jì)劃。

要想在減脂過(guò)程中做到減脂不減塊,，必須在訓(xùn)練上做到既有全面性又有針對(duì)性。

全面性是指減脂需要有氧和無(wú)氧訓(xùn)練相結(jié)合,，對(duì)身體進(jìn)行全面鍛煉,，并達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以提高代謝水平,，促進(jìn)脂肪燃燒,，達(dá)到減少脂肪而不減少肌肉的目的。

訓(xùn)練方法：有氧和無(wú)氧訓(xùn)練相結(jié)合,。

有氧訓(xùn)練方式：最佳方式是高強(qiáng)度和小強(qiáng)度相結(jié)合,。譬如，在無(wú)氧力量結(jié)束后,，進(jìn)行 20-30 分鐘快速和慢速跑相結(jié)合的變速跑,，或采用增減阻力和變速騎健身車(chē)練習(xí)等。此外,，每周還可以單獨(dú)進(jìn)行有氧訓(xùn)練,，每次 45 分鐘，切勿超過(guò) 1 小時(shí),，否則會(huì)使肌肉流失,，有氧訓(xùn)練結(jié)束后可進(jìn)行腹肌訓(xùn)練。

有氧運(yùn)動(dòng)：是指人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中其運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在其身體最大心率的 60%~80% 之間,，而且能夠自由呼吸到氧氣,，且持續(xù)至少 20 分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。