現(xiàn)在，和老師一起通過(guò)4個(gè)動(dòng)作,，緊實(shí)你的手臂,、腰線、大腿及臀部的線條,，“享瘦”,，對(duì)癥下藥!

第一部分:手臂訓(xùn)練

雙腿開(kāi)立與肩并寬，兩手掌撐在椅緣,，然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng),。做法即人俯撐在椅墊行，腳前掌支地,，身體繃直,，雙手相距比肩稍寬，然后以手臂力量屈伸肘關(guān)節(jié),，帶動(dòng)身體一起一伏,。其關(guān)鍵要保持身體是始終繃直，身體下落時(shí),，除了雙手和腳掌支椅緣外,，其他部分不可觸地，每次8-10下,，堅(jiān)持3-5個(gè)循環(huán),。

第二部分:腰部訓(xùn)練

側(cè)坐在椅子的中心，做好準(zhǔn)備,，放松身體,，換成類(lèi)似平躺的姿勢(shì)。然后將力量集中在腹部,，用力慢慢抬起上身的同時(shí),，雙腿并攏上抬。并將雙臂向前伸直,，盡量接近腿部,，讓身體從側(cè)面看成一個(gè)V字。保持5-8秒左右,，恢復(fù)初始動(dòng)作后重復(fù),，每次5下，堅(jiān)持3-5個(gè)循環(huán),。

第三部分:大腿訓(xùn)練

將身體坐在凳子上,，拿一本薄薄的書(shū)，夾于兩腿膝蓋中間,，維持它不掉下,，要求雙腿夾緊，腰部挺直，腳尖不要踮起來(lái),，直到不能堅(jiān)持為止,。可收緊腿部肌肉,，能很好地鍛煉到最容易長(zhǎng)肥肉的內(nèi)側(cè)肌肉,，有效消除多余脂肪。

第四部分:臀部訓(xùn)練

后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng),，單腿伸直慢慢往后抬舉,，單腳各進(jìn)行10下為1組，共做3-5組,。主義身體不要彈跳并提高腰骨,，徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以美化臀型,。