如今生活水平的提高,，很多人由于工作或是玩的太久,，養(yǎng)成了吃宵夜的習(xí)慣,。其實(shí)吃宵夜的危害有很多,，所以我們要選擇正確的食物,，這樣才不會(huì)傷害身體,，那么晚上宵夜吃什么好呢?減肥宵夜有哪些呢?一起來看看吧,。

　　相信很多人有吃宵夜的習(xí)慣,，吃宵夜的危害不僅會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān),，也會(huì)讓人長(zhǎng)胖，下面小編就詳細(xì)介紹其危害,。

　　吃宵夜的危害

　　宵夜中含有大量的肉類,、蛋類或者奶制品等高蛋白的食物

　　會(huì)導(dǎo)致人們尿中的鈣量增加的，會(huì)誘發(fā)兒童佝僂病,、青少年近視和老年人骨質(zhì)疏松癥的,，另外也容易造成人們患上結(jié)石病的，人體中攝入的蛋白質(zhì)過多,，會(huì)刺激腸胃,，誘發(fā)癌癥的發(fā)生。

　　喜歡吃宵夜的話容易導(dǎo)致人們的血脂升高

　　因?yàn)槿藗兊难旱搅艘归g的時(shí)候脂肪量比較高，再加上晚上進(jìn)食過多的脂肪會(huì)導(dǎo)致人們身體中的膽固醇明顯增多,，容易造成動(dòng)脈硬化或者是冠心病的發(fā)生,。

　　容易讓人們的胃部變得更加鼓脹

　　對(duì)人體的器官也會(huì)造成一定的壓迫，容易引起大腦的活躍,，還會(huì)擴(kuò)散在大腦皮層等其他的部位,，長(zhǎng)期吃夜宵還會(huì)導(dǎo)致胰島素的分泌增加，因而引起糖尿病,，有時(shí)甚至?xí)绊懩I功能,，導(dǎo)致腎衰退,。

　　誘發(fā)失眠

　　夜宵過飽可使胃鼓脹,，對(duì)周圍器官造成壓迫，胃,、腸,、肝、膽,、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦,，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其它部位,。

　　注意事項(xiàng)

　　如果想擁有健康的身體的話,，盡量不要吃夜宵或者是少吃，如果晚上需要補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)的話,，可以給身體補(bǔ)充一定的碳水化合物,，這樣可以具有安神的功效，并且對(duì)身體危害比較小,。

　　晚上宵夜吃什么好

　　很多人一到晚上就糾結(jié)宵夜吃什么好,，接下來就為大家介紹幾種健康的宵夜食物。

　　1.馬鈴薯

　　很少有人知道馬鈴薯同樣是天然的瘦身食物,，經(jīng)過發(fā)現(xiàn)馬鈴薯中是沒有脂肪及膽固醇的,，并且熱量也是非常低的，因此很適合減肥人群食用,。此外在馬鈴薯中還含有大量的膳食纖維,，能帶人來很高的飽腹感。

　　有吃宵夜習(xí)慣的人不妨多吃馬鈴薯,，不但不會(huì)發(fā)胖同時(shí)還會(huì)讓你睡的更想,。這是由于在馬鈴薯中含有大量的堿性化合物，它能幫助我們清除你體內(nèi)那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸性化合物,。但是在吃馬鈴薯的時(shí)候要注意,，一定要選擇煮的方式，油炸的馬鈴薯應(yīng)該盡量少吃,。

　　2.西紅柿

　　在西紅柿中含有大量的膳食纖維,，這種物質(zhì)能夠幫助腸道中的益生菌生長(zhǎng),，除此之外西紅柿中還含有豐富的果膠，它們都能夠填補(bǔ)你的胃,，刺激大腦的飽食中樞,，同時(shí)還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒,。

　　夜宵吃西紅柿的好處非常多,，西紅柿中所含有的茄紅素還有強(qiáng)大的抗氧化功能，能擊退多余的氧自由基,，從而幫助你延緩皮膚衰老,。而當(dāng)茄紅素還具有很好的瘦身功效，它能抑制脂肪細(xì)胞增多,，從而幫助你達(dá)到瘦身的目的,。

　　3.益生菌酸奶

　　在宵夜吃什么好的問題上，含有益生菌的酸奶也是不錯(cuò)的選擇,，很多人都錯(cuò)誤的認(rèn)為睡前吃乳制品會(huì)發(fā)胖,，其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的。

　　在酸奶中含有大量的益生菌,，能抑制脂肪囤積,、促進(jìn)脂肪分解，因此具有你意想不到的纖體功效,，尤其能幫助清除下身脂肪,。

　　不僅如此在酸奶中所含有的益生菌還能夠調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌,、促進(jìn)毒素排出,，并且發(fā)揮其排毒養(yǎng)顏的功效。因此在你想吃宵夜的時(shí)候,，不妨選擇一杯富含有益生菌的酸奶,，不但不會(huì)發(fā)胖，同時(shí)還有排毒養(yǎng)顏的功效,。